Физическая активность — это основа хорошего самочувствия и лекарство от многих болезней. С самого детства каждый ребенок знает, что движение – это жизнь, но понимание, что жизнь и правда может зависеть от количества нашей активности, приходит значительно позже. Чаще поводом пересмотреть свой образ жизни становятся проблемы со здоровьем.
Ни одна реабилитация не обходится без комплекса с физической нагрузкой. Самый простой и действенный способ укрепления всех функций организма — пешие прогулки. Ходьба доступна каждому человеку без исключений, она не требует покупки специального оборудования или снаряжения. Пешие прогулки подойдут людям любого возраста, доступны в любую погоду и не требуют специальной подготовки.
Ходьба при болезнях сердца показана как способ перехода на более подвижный и здоровый образ жизни. Ходьбу используют в курсах реабилитации после перенесенного инфаркта, ишемического криза или проведенного аортокоронарного шунтирования на сердце.
Ходьба при заболеваниях сердца
Сама по себе ходьба не имеет противопоказаний и подходим всем, кто может передвигаться без посторонней помощи. В этом случае продолжительность прогулки и ее интенсивность помогут регулировать нагрузку.
Рекомендации по ходьбе при болезнях сердца носят индивидуальный характер и основываются на возрасте, весе и состоянии здоровья человека. На основании физической подготовки и желаемых результатов выбирают скорость и расстояние.
Медицинские специалисты единодушны в том, что ходьба может быть полезной для людей с заболеваниями сердца, однако важно учитывать индивидуальные особенности каждого пациента. Регулярная физическая активность, включая ходьбу, способствует улучшению кровообращения, укреплению сердечной мышцы и снижению уровня стресса. Врачи рекомендуют начинать с коротких прогулок, постепенно увеличивая их продолжительность и интенсивность. При этом важно следить за самочувствием и избегать перегрузок. Специалисты подчеркивают, что перед началом любой физической активности необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможные риски и подобрать оптимальный режим тренировок. Правильный подход к ходьбе может значительно улучшить качество жизни и общее состояние здоровья пациентов с сердечными заболеваниями.
Виды ходьбы при больном сердце
Медленная (до 3 км в час, то есть 60 – 70 шагов в минуту). Она рекомендована людям, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями. Подходит для первого этапа восстановления после инфаркта.
Средняя (до 4 км в час, 70 – 90 шагов). Такой темп подходит людям с заболеванием сердца для укрепления сосудов.
Быстрая (до 5 км в час, 100 – 110 шагов). Подходит для здоровых людей, не имеющих проблем с сердцем. В случае регулярных тренировок способствует потере веса и укреплению мышц.
Очень быстрая (до 6 км в час, 110-130 шагов в минуту). Уровень сложности – профессионал, достигается благодаря цикличности тренировок. Оказывает тренировочный эффект, улучшает качество тела, повышает выносливость. Но не при всяких заболевания сердечно-сосудистой системы доступна.
Ходьба при ишемической болезни сердца
Не все визы физической активности подходят для больных ишемической болезнью. Причина развития болезни — кислородное голодание из-за сужения артерий, снабжающих сердце кровью. Работа сердца затрудняется, а в случае интенсивных физических нагрузок может развиться болевой приступ сердечной мышцы. Но отказываться от активности полностью нельзя, умеренная нагрузка поможет сократить развитие сердечной недостаточности.
Читайте также:
Правильная аэробная нагрузка увеличит количество насыщенной кислородом крови, доставляемой к сердцу. Лучший вариант легкой двигательной активности людям с ишемией — пешие прогулки. Главное не перегружать сердечную мышцы и не допустить приступа.
Ежедневные прогулки в медленном или среднем темпе длительностью не более часа необходимо сопровождать измерением пульса и отслеживанием общего состояния. При появлении отдышки или учащенного сердцебиения, необходимо сделать перерыв и выпить воды.
Ходьба при больном сердце вызывает множество мнений и обсуждений. Многие врачи и кардиологи утверждают, что умеренная физическая активность, такая как прогулки, может значительно улучшить состояние пациентов. Это связано с тем, что ходьба способствует улучшению кровообращения, укреплению сердечной мышцы и снижению уровня стресса. Однако важно помнить, что перед началом любой физической активности необходимо проконсультироваться с врачом, так как у каждого пациента могут быть свои особенности и ограничения.
Некоторые люди, страдающие сердечными заболеваниями, отмечают, что регулярные прогулки помогают им чувствовать себя более энергичными и уверенными. Они подчеркивают, что важно начинать с небольших дистанций и постепенно увеличивать нагрузку. В то же время, есть и те, кто опасается физической активности, считая, что это может усугубить их состояние. Важно находить баланс и слушать свое тело, а также следовать рекомендациям специалистов. Таким образом, ходьба может стать полезным инструментом в поддержании здоровья сердца, если подходить к этому с умом.
Ходьба при тахикардии
Частота сердечных сокращений без физической нагрузки (в состоянии покоя) зависит от множества факторов. В зависимости от пола и возраста усредненные значения устанавливают норму ЧСС 60 – 80 ударов в минуту. Физиологическая тахикардия нормальный ответ организма на стресс, в этом случае в течение 5 минут ЧСС восстанавливается.
Патологическая тахикардия не зависит от внешних раздражителей и является симптомом сердечно-сосудистых заболеваний. Прогулки помогают заниматься физической нагрузкой и в то же время служат профилактикой учащения пульса в состоянии покоя. Регулярное пешие прогулки повышают выносливость, снижают частоту пульса и артериальное давление.
Ходьба при пороке сердца
При таком серьёзном врожденной заболевании, подразумевающем жизнь с кардиостимулятором, почти любая физическая активность запрещена. Сердечная мышца больных не справляется с аэробными нагрузками, сбивая сердечный ритм. Единственная возможность поддерживать форму и укреплять сердце — ходьба на улице.
Выбрав подходящий темп, не провоцирующий возникновение отдышки, можно гулять от получаса до часа в день. Попробовать усложнить задачу можно подключив руки, в этом поможет скандинавская ходьба под четким присмотром тренера.
Если каждый день проходить в умеренном темпе один час, можно сжечь около 200 калорий. При ежедневных прогулках за 1 год регулярных тренировок уйдет не только 5 кг веса, но и значительно укрепиться сердечно-сосудистая система.
Ходьба после АКШ на сердце
Аортокоронарное шунтирование серьезная операция по восстановлению кровотока в артериях сердца. Чаще всего она проводится на открытом сердце, а значит включает в себя полный цикл восстановления после операции. При этом нельзя полностью исключать физическую нагрузку, а ее дозировку нужно определять частотой пульса.
Ходьба идеальный способ начать восстановление после АКШ на сердце. Начиная с медленной прогулки на 200 – 300 метров в день можно постепенно увеличивать расстояние, переходя на умеренную или среднюю скорость.
-
Читайте также:
При первых симптомах головокружения или учащения сердцебиения активность стоит прекратить, сменить темп и присесть. При любой физической активность после АКШ необходимо следить за пульсом и артериальным давлением.
Экстрасистолия сердца при ходьбе
Преждевременное возбуждение сердца под влиянием патологического импульса чаще всего ощущается как «провал» с последующим «замиранием». Причинами может стать как сердечно-сосудистые заболевания, так и неправильный образ жизни.
Часто экстрасистолии возникают при физических нагрузках, в том числе при быстрой ходьбе по пересеченной местности. Диагностировать болезнь может врач после суточного мониторинга ритма сердца.
Если болезнь вызвана не сердечно-сосудистыми заболеваниями, то основной рекомендацией станет изменение образа жизни, добавление систематических нагрузок. Регулярные пешие прогулки в подходящем темпе помогут укрепить сердечную мышцу, и экстрасистолия при ходьбе пропадет.
Вопрос-ответ
Как ходьба влияет на сердце?
Для здорового сердца. Повышенная частота сердечных сокращений во время движения снижает кровяное давление и тренирует сердце. По данным исследований, люди, ежедневно посвящающие пешим прогулкам 30 минут, могут снизить риск инсульта на 20%, а если в процессе ходьбы ускорить темп, то риск будет ниже на 40%.
Можно ли ходить при заболевании сердца?
Нетренированным людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями лучше начинать с 10-минутных прогулок медленным шагом, постепенно увеличивая скорость и дистанцию. После инфаркта миокарда показана медленная ходьба до состояния легкой усталости.
Что категорически нельзя при больном сердце?
Исключаются кофе, шоколад и крепкий черный чай, энергетические напитки, любые сладкие газированные напитки. Они слишком нагружают сердечную мышцу, заставляя сердце быстрее биться. Сокращается объем употребляемой соли.
Можно ли много ходить при сердечной недостаточности?
Заключение. Регулярная физическая активность при сердечной недостаточности – это важный компонент терапии, который может способствовать улучшению качества жизни, усилению кардиореспираторной выносливости и замедлению прогрессирования заболевания.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом любой физической активности, включая ходьбу, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Он поможет определить безопасный уровень нагрузки и даст рекомендации по режиму тренировок.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Начинайте с коротких прогулок на свежем воздухе, постепенно увеличивая их продолжительность и интенсивность. Это поможет вашему сердцу адаптироваться к физическим нагрузкам без лишнего стресса.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на свое самочувствие во время ходьбы. Если вы почувствовали боль в груди, одышку или сильную усталость, немедленно остановитесь и отдохните. В случае ухудшения состояния обратитесь к врачу.
СОВЕТ №4
Выбирайте удобную обувь и подходящую одежду для прогулок. Это поможет избежать травм и сделает занятия более комфортными. Также старайтесь ходить по ровным и безопасным маршрутам.
