Ученые предлагают людям бегать, утверждая, что бег лечит сердце, а также помогает человеку омолодиться. Больше всего выигрывают те люди, у которых до тренировки было слабое физическое здоровье.
Как бег помогает оздоровиться
Уже после шести месяцев занятий медики отмечают: артерии становятся более гибкими, нормализуется артериальное давление, снижается риск инсультов и инфарктов, падает холестерин. Бег относится к безопасному виду спорта, но при определенных условиях.
Двигаясь на свежем воздухе люди улучшают не только физическое состояние, но и настроение за счет выброса эндорфинов. Нагрузка дает возможность освободиться от повседневных забот. Подружить сердце с бегом удается постепенно. Если сразу интенсивно приступить к тренировкам, можно нанести вред здоровью.
Врачи единодушно подчеркивают, что бег является одним из самых эффективных видов физической активности для поддержания здоровья сердечной мышцы. Регулярные пробежки способствуют улучшению кровообращения, укрепляют сердечную мышцу и повышают её выносливость. Исследования показывают, что у людей, занимающихся бегом, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний значительно ниже.
Кроме того, бег помогает контролировать уровень холестерина и артериальное давление, что также положительно сказывается на состоянии сердца. Врачи рекомендуют начинать с умеренных нагрузок, постепенно увеличивая интенсивность и продолжительность тренировок. Это позволяет организму адаптироваться и минимизирует риск травм. Важно помнить, что перед началом занятий бегом стоит проконсультироваться с врачом, особенно тем, кто имеет предрасположенность к сердечным заболеваниям.
С чего начинать новичкам
Перед началом занятий бегом делают проверку сердца, чтобы избежать возможного обострения хронических заболеваний и исключить риск летального исхода во время тренировок. Новички обязаны начинать занятия с быстрой ходьбы или медленной пробежки. Главное не останавливаться и постоянно находиться в движении, чтобы исключить перебои в сердце при беге и одышку. Также важна регулярность тренировок. Тренеры рекомендуют начинать с одной тренировки в неделю, постепенно увеличивая количество до трех в неделю.
Каждую тренировку делят на три части.
Начинают с разминки, продолжительность которой устанавливают в 10 – 15 минут. Обязательно разогревают суставы и выполняют в положении сидя либо стоя наклоны, приседания и растяжку мышц. Перед тем как начать бегать, стоит потратить несколько минут на прохождение дистанции в быстром темпе. Таким образом, сердцу проще переходить на бег и подготовиться к увеличению нагрузки.
Следующий этап – переход на бег, продолжительность которого для начинающих бегунов в первую неделю ограничивается чередованием 1 минуты бега и двухминутной ходьбой, и так 7 раз. С каждой очередной неделей увеличивают время бега на 1 минуту, оставляя то же время для ходьбы.
С пятой недели ходьбу уменьшают и через девять недель бег доводят до 30 минут без передышки. Постепенно выносливость увеличивается, и заниматься становится легче. Это примерный план тренировок бега для восстановления сердца. Дозированные нагрузки полезны, так как развивают сердечную мышцу и помогают уйти во время бега от перебоев в сердце.
Когда организм привык к физическим нагрузкам, корректируют тренировку и переходят на бег трусцой со скоростью 7 – 10 км/час, для продвинутых бегунов допускается более интенсивный бег, со скоростью до 12 км/час и продолжительностью от 15 минут до часа.
Завершающая часть занятий – упражнения на растяжку и расслабление не менее 5 минут. Во время тренировки следят за дыханием, если сердечная мышца при беге начинает интенсивно биться, на время снижают нагрузку.
Полезен ли для сердца бег на длинные дистанции?
Заметно, что в последнее время у людей становится популярной идея марафонов и бега на длинные дистанции. Но возникает вопрос, насколько полезны эти гонки на выносливость для здоровья. По последним исследованиям отмечено, что у некоторых бегунов образовались бляшки и рубцы в сердце. По другим исследованиям выявлено, что марафонцы переносят сердечные заболевания легче, чем любители полежать на диване.
Даже во время бега на средние дистанции сердце работает эффективнее, не выходя за пределы своих возможностей. Эксперты советуют чередовать длинные пробежки с более легкими тренировками.
Общая вероятность остановки сердца во время бега мала, но это не говорит о том, что нужно оставлять тело без внимания во время занятий. Когда появилась боль в груди, учащенное сердцебиение, стало трудно дышать, нужно немедленно сбавить интенсивность бега и обратиться за помощью.
Бег — это не только популярный вид физической активности, но и мощный стимулятор для сердечной мышцы. Многие люди отмечают, что регулярные пробежки помогают укрепить сердце, улучшая его выносливость и эффективность. Исследования показывают, что бег способствует снижению уровня стресса и улучшению настроения, что также положительно сказывается на здоровье сердечно-сосудистой системы.
Некоторые бегуны делятся своими впечатлениями о том, как занятия этим спортом помогают им контролировать вес и поддерживать нормальное артериальное давление. Однако важно помнить, что для достижения максимальной пользы необходимо соблюдать баланс и не перегружать организм. В целом, бег становится не только физической активностью, но и образом жизни, который вдохновляет людей заботиться о своем сердце и здоровье в целом.
Противопоказания к бегу
При заболевании сердца стоит выяснить у врача, нужен ли бег для восстановления сердца. Вероятно, медики порекомендуют легкие тренировки. Но встречаются ситуации, когда нельзя бегать из-за сердца, особенно когда заболевание в запущенной форме.
Сердечникам стоит избегать активности при влажном воздухе и смоге. Бег относится к спорту, а не к физкультуре и предусматривает серьезную нагрузку для сердца.
Такие заболевания, как порок сердца, нарушения ритма, ишемия без выраженных симптомов в обычной жизни могут не беспокоить человека, а проявить себя именно во время бега. Интенсивно тренировать больное сердце нельзя, сначала нужно пройти курс лечения. В списке абсолютных противопоказаний находится клапанные дефекты сердца, особенно цианоз.
Нагрузка ведет к увеличению объема сердца при беге. Это означает, что происходит растяжение стенок сердечной мышцы, и это хорошо для организма, так как за раз перекачивается больше крови. Плохо, когда сердце увеличивается в размерах из-за утолщения стенок сердечной мышцы, и это может впоследствии спровоцировать инфаркт. Поэтому для хорошей работы сердца рекомендуют стабилизировать тренировку бегом и не выходить за пределы частоты пульса 110 – 140 ударов в минуту.
Если после бега сердце поддержать витаминами, система кровообращения станет работать лучше, и повысит работоспособность тела.
Людям с ожирением медики рекомендуют сначала похудеть, и лишь потом приступать к бегу. Это связано с увеличением нагрузки на суставы во время бега и риском получения травм.
Читайте также:
При болях в спине и повреждениях коленных и тазобедренных суставов, нужно сначала обследоваться у ортопеда, и после одобрения приступать к тренировкам. При легкой степени сколиоза и плоскостопии врач рекомендует снизить интенсивность тренировки.
Беговые занятия противопоказаны при различных видах инфекций дыхательных путей и желудочно-кишечного тракта.
Не слишком интенсивный бег в сочетании с приемом лекарств полезен диабетикам 2 типа, так как физическая нагрузка способна справиться с избытком брюшного жира.
Занятия бегом должны быть сбалансированные, с ориентиром на то, что ваше сердце будет бегать заодно с вами в удовольствие. Нельзя допустить зависимости от спорта, когда пропущенная тренировка грозит человеку психологическим и физическим дискомфортом.
Вопрос-ответ
Что станет с сердцем от бега?
Механизм воздействия. При регулярных тренировках со временем происходит увеличение объема полостей сердца, поскольку оно вынуждено перекачивать больший объем крови. Сердце увеличивается в размерах, увеличивается и толщина стенок, повышается эластичность сосудов.
Как бег влияет на сердце?
Бег повышает возможности сердца и сосудов, происходит тренировка непосредственно самой сердечной мышцы. Постепенно сердце становится крепче, сильнее, лучше выполняет свои функции, повышается общее самочувствие. Повышается кислородная ёмкость крови.
Укрепляет ли бег сердечные мышцы?
Если вы уже очень активны, то вы знаете, что сердце начинает биться быстрее, когда оно находится под нагрузкой. Бег — отличный способ повысить выносливость и очень эффективен, когда дело касается укрепления сердца.
Здоровое ли сердце у бегунов?
► Сердце увеличивается в объёме. У бегунов-стайеров (тех, кто предпочитает длинные дистанции) развивается так называемое «спортивное сердце». Его камеры расширяются, чтобы за один удар прокачивать больше крови. Это похоже на то, как растут мышцы после силовых тренировок.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий бегом обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания или другие хронические болезни. Это поможет избежать возможных осложнений и выбрать оптимальный режим тренировок.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Начинайте с умеренных нагрузок. Если вы новичок, постепенно увеличивайте время и интенсивность бега. Это поможет вашему сердцу адаптироваться к физическим нагрузкам и снизит риск травм.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на технику дыхания. Правильное дыхание во время бега помогает улучшить кислородоснабжение сердечной мышцы и повысить общую выносливость. Старайтесь дышать глубоко и равномерно, используя диафрагму.
СОВЕТ №4
Не забывайте о восстановлении. После интенсивных тренировок дайте своему сердцу время на восстановление. Включите в свой график дни отдыха и легкие тренировки, такие как прогулки или йога, чтобы поддерживать сердечно-сосудистую систему в хорошем состоянии.
