В современном обществе, где большинство предпочитают малоподвижный образ жизни возрастные заболевания суставов и позвоночника считаются нормальным явлением. Тем не менее сохранить радость движения на долгие годы, избавиться от болей в суставах и вернуть им подвижность — возможно.
Доктор медицинских наук, профессор, Сергей Михайлович Бубновский разработал особый метод лечения гимнастикой. Такое лечение требует от человека некоторой физической подготовки. Для такой предварительной подготовки предназначена адаптивная гимнастика Бубновского для начинающих.
Доктор Бубновский
По всей России работают специальные оздоровительные центры Бубновского, которые помогают людям вернуть здоровье и избавиться от боли без лекарств. Он изучил множество существующих в мире методик работы с костно-мышечной системой. На основе полученных знаний и личного опыта разработал собственный метод лечения позвоночника и суставов.
В 24 года после аварии Сергей Михайлович Бубновский стал инвалидом. Беда послужила толчком к поиску эффективной системы восстановления после травм позвоночника. Доктор смог разработать собственные реабилитационные программы, основанные исключительно на ресурсах человеческого организма, без хирургического и медикаментозного лечения.
Многие врачи отмечают высокую эффективность адаптивной гимнастики Бубновского в реабилитации пациентов с различными заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Специалисты подчеркивают, что методика, основанная на индивидуальном подходе и использовании специальных тренажеров, позволяет значительно улучшить физическое состояние и качество жизни пациентов. Врачи отмечают, что занятия помогают не только восстановить подвижность суставов, но и укрепить мышцы, что в свою очередь снижает риск рецидивов и обострений. Кроме того, адаптивная гимнастика способствует улучшению кровообращения и обмена веществ, что также положительно сказывается на общем состоянии здоровья. Однако специалисты предупреждают, что перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных осложнений и подобрать оптимальную программу тренировок.
Суть метода Сергея Михайловича Бубновского
Доктор Бубновский предлагает лечение без таблеток и уколов. Основа его лечения — это гимнастика. Специальные тренировки, подбираются индивидуально для каждого пациента, с учетом его особенностей и диагноза. Перед началом лечения пациенты проходят специальный курс адаптивной гимнастики по Бубновскому для начинающих. Метод Бубновского поставил на ноги тысячи людей разных возрастных групп. Лечение движением имеет свое название — кинезитерапия.
Программа гимнастики построена так, что упражнения постепенно усложняются, а их количество увеличивается по мере привыкания организма. Для тех кто не занимался ранее существует адаптивная гимнастика Бубновского для начинающих.
Гимнастика для начинающих
Обязательным условием выполнения гимнастики является постановка правильного дыхания. Тренировку дыхания может осилить каждый. Немного усилий и правильное дыхание при нагрузках войдет в привычку.
Многочисленные отзывы о методике Бубновского свидетельствуют о её высокой эффективности в восстановлении физического состояния и улучшении качества жизни. Пациенты отмечают значительное снижение болевого синдрома и улучшение подвижности суставов после курса адаптивной гимнастики. Многие люди, страдающие от хронических заболеваний, таких как остеохондроз или артрит, сообщают о положительных изменениях и возвращении к активной жизни.
Кроме того, важным аспектом является индивидуальный подход, который позволяет адаптировать упражнения под конкретные потребности каждого пациента. Это создает атмосферу доверия и мотивации, что также способствует успешному восстановлению. В целом, методика Бубновского получает положительные оценки как от профессионалов, так и от тех, кто прошел курс реабилитации, что подтверждает её актуальность и эффективность в современном мире.
Адаптивная гимнастика
Упражнения, из которых состоит адаптивная гимнастика по Бубновскому, очень просты. Если вы собираетесь заниматься гимнастикой для профилактики или лечения позвоночника и суставов, необходимо их освоить.
Методика Бубновского очень популярна. Однако, чтобы добиться эффекта необходимо аккуратно и старательно выполнять упражнения. Немногие обладают достаточной силой воли для такой простой вещи как ежедневная гимнастика.
Упражнения, составляющие адаптивную гимнастику включают в себя разные типы упражнений:
Дыхательные тренировки
Например, очистительное дыхание. Для его выполнения необходимо сложить руки на животе и выдыхать воздух сквозь плотно сжатые губы со звуком Пффф. Дыхательные тренировки способствуют успокоению, помогают сосредоточиться.
Тренировка мышц пресса
Занятия, посвященные мышцам пресса, нужно делать, как говорят спортсмены, животом. Следить, чтобы во время тренировки работали именно мышцы пресса, потому что эти же упражнения возможно выполнять, напрягая мышцы спины. В этом случае достигнуть требуемого эффекта не получится.
Силовые упражнения
Отжимания, пресс. Эти упражнения направлены на то, чтобы из собственных мышц создать надежную поддержку позвоночнику и суставам. Чем сильнее и крепче мышцы, тем большую часть нагрузки они могут взять на себя.
Занятия, направленные на расслабление
В процессе гимнастики обязательно расслаблять мышцы. Для этого выделены специальные упражнения. Например, повилять хвостиком. Для его выполнения необходимо встать на четвереньки и поворачивать таз из стороны в сторону, как будто собака виляет хвостом. Во время выполнения хорошо расслабляется спина.
Не стоит думать, что гимнастика — это легко. Некоторые движения из комплекса адаптивной гимнастики выполнить достаточно сложно.
Адаптивная гимнастика по Бубновскому состоит из 55 упражнений. Гораздо эффективнее их выполнение по видеоурокам, которые бесплатно доступны в сети. К их выполнению следует подойти со всей тщательностью и серьезностью. Они лягут в основу всей последующей терапии, приготовят организм к последующим нагрузкам.
Обезболивающий гимнастический комплекс
На начальном этапе пациенту предлагается минимальная нагрузка.
Упражнения
Кошечка
Исходное положение: упор руками в пол, стоя на коленях. Выдох — выгибаем спину колесом, вдох — прогибаемся в пояснице. Выполняем медленно 20 раз.
Растяжка
Делается из того же исходного положения, что и кошечка. Правая нога отводится назад, затем ее нужно вытянуть и присесть на левую. Старательно тянуться вперед по мере возможности. Повторяется по 20 раз для каждой ноги.
Наклоны вперед
Стоя на четвереньках вытягиваемся всем телом вперед, стараемся сохранить равновесие. В пояснице прогибаться нельзя.
- Читайте также:
Растяжка для спины
Из исходного положения, стоя на четвереньках. Вдохните, после чего на выдохе необходимо согнуть руки в локтях, прижимаясь к полу. Снова вдохнуть и на выдохе выпрямить руки и одновременно сесть на пятки. Это упражнение повторяется 6 раз.
Пресс
Исходное положение: лежа на спине с согнутыми коленями, руки за головой. На выдохе подъем туловища до касания коленей локтями. Упражнение повторяется до ощущения легкого жжения в мышцах пресса.
Полумостик
Лежа на спине с руками вытянутыми вдоль туловища выполняем подъем таза на выдохе как можно выше и возврат в исходное положение на вдохе. Упражнение повторяется 20 раз.
Выполняя гимнастику важно тщательно следить за дыханием и качественно выполнять упражнения. Именно от ваших стараний зависит эффективность лечения. Занятия гимнастикой по Бубновскому возвращают радость движения без обезболивающих препаратов.
Вопрос-ответ
В чем заключается методика гимнастики Бубновского?
Основа методики Бубновского — лечение движением. Пациенты выполняют классические силовые упражнения на блочном тренажере в сочетании с вытяжением позвоночника. Методика не уникальна, но может быть полезна при заболеваниях опорно-двигательного аппарата.
Какие болезни лечит Бубновский?
Бубновский, в течение 30-и лет лечит заболевания позвоночника и суставов. У него есть несколько научных работ на эту тему. Десятки книг написаны и переведены на множество иностранных языков.
Советы
СОВЕТ No1
Перед началом занятий адаптивной гимнастикой Бубновского обязательно проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным специалистом. Это поможет определить, какие упражнения будут наиболее полезны для вашего состояния и уровня физической подготовки.
Читайте также:
СОВЕТ No2
Регулярность занятий — ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для гимнастики несколько раз в неделю, чтобы достичь заметных результатов. Даже короткие, но частые тренировки могут значительно улучшить ваше самочувствие.
СОВЕТ No3
Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Неправильная техника может привести к травмам и снизить эффективность занятий. Лучше всего заниматься под руководством опытного инструктора, особенно на начальном этапе.
СОВЕТ No4
Слушайте свое тело и не переусердствуйте. Если вы чувствуете боль или дискомфорт во время выполнения упражнений, остановитесь и проконсультируйтесь с врачом. Адаптивная гимнастика должна приносить облегчение, а не усиливать боль.
