Образ жизни современного человека во многом ограничивает его возможность, должным образом, заботится о своём здоровье. Как результат, от больших нагрузок, постоянного движения или долгого сидения, страдает спина. Существует немало способов лечения различных заболеваний спины, одним из них являются упражнения для позвоночника.
Причины для начала занятий
На сегодняшний день, людям всё больше времени приходится или находиться в однообразном положении, или проводить на ногах день за днём. Как результат, к концу дня позвоночник значительно сокращается в длину, что приводит к сдавливанию межпозвоночных тканей, дискомфорту и боли.
Упражнения для позвоночника имеют ряд рекомендаций, которые надо соблюдать, чтобы не навредить себе, их неправильное выполнение грозит серьезными последствиями для здоровья.
Комплекс упражнений для позвоночника, поможет значительно снизить опасность серьёзных заболеваний, а также будет отличной профилактикой для уже существующих болезней.
Существует множество причин, побуждающих начать занятия, вот некоторые из них:
- улучшается кровоток, а значит, и питание тканей;
- нормализуется прохождение нервных импульсов ко всем органам;
- нервные волокна не сдавливаются;
- укрепляется естественный мышечный каркас спины;
- исправляется осанка.
Врачи подчеркивают важность правильного выполнения упражнений для позвоночника, так как это способствует не только укреплению мышечного корсета, но и предотвращению различных заболеваний. Специалисты отмечают, что многие пациенты игнорируют технику выполнения, что может привести к травмам и ухудшению состояния. Правильная осанка, контроль дыхания и плавность движений — ключевые аспекты, на которые следует обращать внимание. Врачи рекомендуют начинать с простых упражнений и постепенно увеличивать нагрузку, а также обязательно консультироваться с профессионалами, чтобы избежать ошибок. Регулярные занятия под руководством опытного тренера помогут достичь максимального эффекта и сохранить здоровье позвоночника на долгие годы.
Основные правила занятий
Как и любой другой вид лечения и профилактики, упражнения для позвоночника имеют ряд рекомендаций, которые надо соблюдать, чтобы не навредить себе. При регулярных занятиях и соблюдении этих правил, результат проявится уже через несколько недель. Комплекс упражнений для позвоночника, который занимает около 10-15 минут в день, поможет значительно улучшить самочувствие. А занятия в бассейне, укрепит мышечный каркас.
К основным правилам таких упражнений относятся
- нельзя сильно усердствовать, разрабатывая закостеневшие суставы;
- чрезмерные нагрузки могут навредить;
- амплитуда движений не должна быть максимальной.
Все упражнения для спины следует выполнять так, чтобы не вызвать сильной усталости, утомления или боли. В противном случае упражнения следует прекратить.
Занятия в домашних условиях
Несмотря на то, что у большинства людей нет возможности оборудовать своё жилище необходимыми для занятий инвентарём, заниматься можно и нужно в домашних условиях.
Правильное выполнение упражнений для позвоночника вызывает много обсуждений среди специалистов и любителей фитнеса. Многие отмечают, что ключевым моментом является осознание своего тела и его потребностей. Люди делятся опытом, что регулярные занятия помогают не только укрепить мышцы спины, но и улучшить осанку. Важно помнить, что каждое упражнение должно выполняться с правильной техникой, чтобы избежать травм. Некоторые рекомендуют начинать с простых движений и постепенно увеличивать нагрузку. Также часто упоминается о необходимости консультации с врачом или тренером, особенно для тех, кто имеет проблемы с позвоночником. В целом, правильное выполнение упражнений становится залогом здоровья и комфорта в повседневной жизни.
Примеры упражнений на растяжку позвоночника
Упражнение для растяжки позвоночника
Делать упражнения для спины можно повиснув на перекладине или обычной межкомнатной двери. На вытянутых руках следует повиснуть спиной к двери, ладони повёрнуты назад, ноги согнуть в коленях на 90˚. Выполнять упражнение пока не устанут руки.
Читайте также:
Упражнение для нормализации работы глаз, нервных волокон головы, желудка и кишечника
Следует лечь на пол лицом вниз, руки упираются в пол, ноги на ширине плеч и не спеша выгнуть таз, упираясь на ноги и ладони, голова опущена. Таз должен находиться выше головы, руки и ноги прямые. Затем, не спеша откидывать голову назад, одновременно опуская таз и прогибаясь как можно ниже. После опять выгнуться вверх и так несколько раз, пока не почувствуется облегчение.
Упражнение для шейного отдела позвоночника
Лечь на пол лицом вниз, руки под грудью, ноги на ширине плеч. Не торопясь, приподняться над полом, опираясь на пальцы ног и руки, после чего голову закинуть назад. Руки выпрямить, одновременно прогибаясь тазом до пола. Через несколько секунд можно принять первоначальное положение.
Упражнение при болях, для расслабления спины
Сесть на пол, руки должны быть на ширине плеч за спиной упираются в пол, ноги согнуты в коленях ступни на полу. Приподнять таз, опираясь на руки и ноги, через несколько секунд вернуться в исходное положение. Повторить несколько раз.
Упражнение для растяжки позвоночника и стабилизации работы толстой кишечника
Для выполнения упражнения, следует занять ту же позицию, что и в упражнении 2. Лечь на пол лицом вниз, руки упираются в пол, ноги на ширине плеч, выгнуться вверх, опираясь на ноги и ладони, голову опустить. Таз должен находиться выше головы, руки и ноги выпрямлены. В таком положении несколько раз обойти помещение.
Гимнастика для позвоночника в бассейне
Очень эффективными считаются упражнения для позвоночника в воде. Лучше, конечно, заниматься в бассейне, но подойдёт и обычная ванна. Стоит заметить, как и любой комплекс лечебной физкультуры, упражнения в воде не следует выполнять в острый период течения болезней.
-
Читайте также:
Перед началом занятий в бассейне, следует учесть, что слишком долгое нахождение в холодной воде, может только навредить. Для тех, кто не подготовлен, сеанс упражнений, в первое время, не должен превышать 10-15 минут. Альтернативным решением этой проблемы являются занятия в бассейне с тёплой водой, к сожалению их очень мало.
Существует множество разновидностей гимнастики для спины в бассейне, вот некоторые из них:
- вис на растяжке (канат под спиной в районе груди, руками следует держаться за канат, выгнутся вперёд, голова лежит на воде);
- вис между растяжками (лечь на спину, руками держаться за одну растяжку, ноги положить на другую, удерживать тело на воде);
- различные упражнения на бортике и много других вариантов в бассейне.
Кроме занятий в бассейне, существует также множество водных упражнений в ванной, например:
- сидя в воде, ноги прямые, одной рукой стараться притянуть к себе край ванной, другой оттолкнутся (поочерёдно менять руки);
- взяться руками за край ванны, подвинутся максимально назад, поднять руки вверх, и, наклоняясь вместе с руками, ударить по воде;
- попеременное загибание разгибание ног в воде и многие другие упражнения.
Несмотря на всю пользу лечебной гимнастики для спины, она не заменяет полноценного лечения. Такие упражнения могут использоваться для профилактики болезней спины и позвоночника, но не в период обострения.
Вопрос-ответ
Какие упражнения любит позвоночник?
Идеальных упражнений от болей в спине не существует: на выбор вы можете заниматься ходьбой, бегом трусцой, ездой на велосипеде, пилатесом, йогой, плаванием, аквааэробикой, но обязательно соблюдая рекомендации врача по виду и интенсивности физической нагрузки, которая подходит именно вам.
Какие упражнения нужно делать для укрепления позвоночника?
Планка Распространяется на работу всех мышц тела. Подтягивания Это классическое упражнение работает на мышцы спины и плечевого пояса. Разведение гантелей Помогает укрепить верхнюю часть спины, включая как широчайшие, так и мелкие мышцы. Вертикальная тяга Гиперэкстензия
Какое упражнение самое эффективное для спины?
Лодочка с разведением ног и рук. Отжимание от пола. Планка с тягой одной рукой. Альпинист. Гиперэкстензия. Поочередное поднятие рук и ног стоя в планке на коленях. Наклон к полу. Планка. Ещё
-
Читайте также:
Какие упражнения нельзя делать при проблемах с позвоночником?
Разного вида скручивания, бег, быстрая ходьба, прыжки, глубокие выпады, приседания, мостик и другие упражнения с прогибом позвоночника, силовые упражнения: штанга, гири, гантели и пр. , езда на велосипеде.
Советы
СОВЕТ No1
Перед началом любых упражнений для позвоночника обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Это поможет определить, какие упражнения подходят именно вам и избежать возможных травм.
СОВЕТ No2
Обратите внимание на технику выполнения упражнений. Правильная осанка и контроль за движениями помогут избежать перенапряжения и травм. Начинайте с медленных и плавных движений, постепенно увеличивая интенсивность.
СОВЕТ No3
Регулярность — ключ к успеху. Упражнения для позвоночника должны выполняться систематически, желательно 2-3 раза в неделю. Это поможет укрепить мышцы спины и улучшить гибкость.
СОВЕТ No4
Не забывайте о разминке и заминке. Перед началом тренировки уделите время на разминку, чтобы подготовить мышцы к нагрузке, а после — на заминку, чтобы расслабить их и предотвратить крепатуру.
