Боль в пояснице зачастую является симптомом какого-либо нарушения функционирования спины. Возникая по разным причинам, проявляться она может по-разному: тупая ноющая боль или острая, простреливающая. Пытаться самому лечить нарушения нельзя, при возникновении боли любого характера, нужно обратиться к специалисту. Только квалифицированный врач может определить, что поможет решить проблему: упражнения при болях в пояснице или полноценное лечение с применением медикаментов.
Боль в спине свидетельствует о нарушениях в опорно-двигательном аппарате. Упражнения для поясницы имеют хорошую эффективность, их назначают при любых заболеваниях. Однако назначить упражнения может только квалифицированный врач, поскольку каждому человеку показан индивидуальный комплекс лечебной гимнастики в зависимости от характера боли и причин ее возникновения.
Положительное воздействие упражнений
Лечебная гимнастика редко назначается отдельно и обособленно без каких-либо еще мер лечения поясницы. В зависимости от сложности нарушения могут применяться также физиотерапевтические процедуры, лечебный массаж, прогревание, применение лекарственных препаратов или уколы.
Специальная зарядка при болях спины оказывают следующее воздействие на спину:
- ослабление болевых ощущений;
- укрепление мышечного корсета поясницы;
- разработка суставов и увеличение расстояния между позвонками, улучшение работы межпозвоночных дисков;
- улучшение кровообращения в поясничном отделе, активизация обменных процессов.
Какая бы ни была причина возникновения боли, правильно подобранные упражнения способны значительно облегчить состояние пациента.
Врачи отмечают, что разнообразие упражнений для снятия боли в пояснице играет ключевую роль в восстановлении и поддержании здоровья спины. Специалисты рекомендуют начинать с легких растяжек, которые помогают улучшить гибкость и снять напряжение в мышцах. Упражнения на укрепление мышечного корсета, такие как планки и мостики, способствуют поддержанию правильной осанки и снижению нагрузки на позвоночник. Также полезны аэробные нагрузки, такие как ходьба или плавание, которые способствуют улучшению кровообращения и общему укреплению организма. Важно, чтобы комплекс упражнений подбирался индивидуально, с учетом состояния пациента и рекомендаций врача. Регулярная физическая активность помогает не только облегчить боль, но и предотвратить ее повторное возникновение.
Упражнения в положении стоя
Когда человек находится в положении стоя, позвоночник, и особенно поясничный отдел, испытывают очень серьезную нагрузку. Поэтому часть лечебной гимнастики, которая выполняется в таком положении, несет в себе цель — сбалансировать нагрузку, распределить ее равномерно.
Очень важно подобрать такие упражнения, которые помогут укрепить мышцы поясничного отдела позвоночника. Для начала можно делать гимнастику с опорой крестца к стене. Это позволит позвоночнику находиться в правильном положении.
Такими упражнениями могут быть.
- Поднятие ноги в согнутом положении. Поочередно каждую ногу нужно поднимать и задерживать на 10 сек в верхней точке.
- Это упражнение также выполняется с опорой крестца на стену, но при этом пятки должны находиться на расстоянии 25-30 см от стены. Прижав спину к стене, нужно опускаться вниз, приседая и скользя спиной.
- Следующее упражнение можно сделать без стены. Медленно скручивая спину, начиная с шейного отдела, наклоняться вперед, руки опустить вниз. Если растяжка тела не позволяет держать колени прямыми, их можно слегка согнуть. Главное — при максимально глубоком наклоне снять всю нагрузку с позвоночника, позволить позвонкам растянуться под тяжестью собственного тела.
Все упражнения при болях в пояснице нужно выполнять медленно, прорабатывая каждую мышцу. Если лечебная гимнастика в положении стоя усиливает болевые ощущения, или не облегчает состояния, тогда стоит сделать упор на зарядку в других положениях.
Упражнения в положении лежа
Положение лежа — это наиболее благоприятная позиция для лечебной гимнастики, потому что на спину оказывается наименьшая нагрузка. Поверхность, на которой лежит человек, должна быть в меру жесткой, это может быть даже ковер на полу.
Зарядка, которая делается лежа на полу, помогает растянуть позвонки, уменьшить боли, освободить позвоночные диски, расслабить мышцы и улучшить кровообращение.
Многие люди, страдающие от болей в пояснице, отмечают, что упражнения могут значительно облегчить их состояние. В отзывах часто упоминается о положительном влиянии растяжек и укрепляющих упражнений на мышцы спины и живота. Например, простые наклоны и повороты помогают улучшить гибкость и снизить напряжение. Некоторые предпочитают йогу, которая сочетает в себе физическую активность и релаксацию, что также способствует уменьшению боли.
Однако важно помнить, что не все упражнения подходят каждому. Многие советуют проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом перед началом занятий, чтобы избежать ухудшения состояния. В целом, регулярная физическая активность и внимание к своему телу становятся ключевыми факторами в борьбе с дискомфортом в пояснице.
Упражнения на спине
Среди таких упражнений наиболее эффективными являются.
- Лежа на спине, ноги нужно согнуть в коленях. Приподнимая голову и шейный отдел позвоночника, руками нужно тянуться вперед. В более сложном варианте руки можно скрестить на груди.
- Исходное положение то же, руки лежат вдоль тела. Делая упор на ноги и шейный отдел позвоночника, нужно медленно отрывать от пола поясничный отдел, прогибая спину и живот вверх. Таз при этом лежит на полу.
- Усложнить предыдущее упражнение можно, отрывая поясницу и таз от пола одновременно. Руками при этом можно держаться за стопы, чтобы зафиксировать положение тела.
- Еще одно упражнение выполняется лежа на спине, ноги вытянуты вперед. Нужно по очереди поднимать то одну, то другую ногу до угла 60 градусов.
- Усложнить предыдущее упражнение можно, поднимаю обе ровные ноги одновременно.
Упражнения на животе
Существует также ряд упражнений, которые делаются лежа на животе и позволяют эффективно снять боли в области поясницы. Они в значительной мере позволяют укрепить мышцы поясничного отдела позвоночника. Среди них можно назвать несколько эффективных.
- Руки и ноги вытянуты и лежат ровно. Для выполнения упражнения нужно отрывать от пола одновременно правую руку и левую ногу, по диагонали. Затем поменять конечности.
- Лежа на животе, нужно согнуть руки, уперев их в пол возле грудной клетки. Расслабив полностью позвоночник и мышцы спины, необходимо поднять верхнюю часть туловища при помощи силы рук. При этом больной должен следить за ощущениями в пояснице, стараясь не напрягать мышцы спины.
Хорошим упражнением, помогающим снять напряжение и боль в области поясницы, является позиция, стоя на коленях с упором на руки. Это знакомая всем с детства кошечка-собачка. Прогибая спину внутрь, а затем, выгибая вверх, можно значительно ослабить давление на позвонки и межпозвоночные диски.
Упражнения для снятия боли в пояснице позволяют значительно ускорить процесс лечения заболеваний спины, но могут выполняться только после назначения врача. Грамотная диагностика нарушения функционирования спины, правильно назначенное лечение и следование всем рекомендациям специалиста станут залогом быстрого и эффективного снятия боли.
https://youtube.com/watch?v=0LO3GdKnOOw
Вопрос-ответ
Каким упражнением можно снять боль в пояснице?
Поза змеи (кобры или сфинкса) Лечь на живот, ладони расположить перед грудью. Поза кошки (кошка-корова) Стоя на четвереньках, выгибать спину как можно сильнее вверх и задерживаться в этом положении на 3–5 секунд. Подтягивание ног к груди Лодочка Крокодил
Читайте также:
Что сделать, чтобы быстро прошла боль в пояснице?
Облегчить боль после занятий помогает холодный (не ледяной) компресс, обезболивающие кремы, мази, таблетки, профессиональный массаж и самомассаж. Если болевые ощущения в пояснице сохраняются более 1-2 дней, мешая заниматься повседневными делами, не стоит откладывать визит к врачу.
Какая поза снимает боль в пояснице?
Сон на спине часто считается наиболее подходящей позой для облегчения боли в пояснице. Он помогает равномерно распределить вес тела и поддерживать естественное положение позвоночника. Сон на боку может быть полезен, особенно если вы кладете подушку между коленями.
Какие упражнения лучше всего подходят при болях в спине?
Растяжка колена к груди Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол (A). Используя обе руки, подтяните одно колено и прижмите его к груди (B). Напрягите мышцы живота и прижмите позвоночник к полу. Удерживайте в течение пяти секунд.
Советы
СОВЕТ No1
Регулярно выполняйте растяжку. Простые упражнения на растяжку, такие как наклоны вперед и повороты туловища, помогут улучшить гибкость и снять напряжение в поясничной области. Постарайтесь выделять хотя бы 10-15 минут в день для этих упражнений.
СОВЕТ No2
Укрепляйте мышцы кора. Упражнения, направленные на укрепление мышц живота и спины, помогут поддерживать позвоночник и снизить риск возникновения болей. Попробуйте включить в свою тренировку планки и мостики.
СОВЕТ No3
Обратите внимание на свою осанку. Правильная осанка при сидении и стоянии может значительно снизить нагрузку на поясницу. Используйте эргономичную мебель и старайтесь не сутулиться, особенно во время длительной работы за компьютером.
СОВЕТ No4
Не забывайте про активный отдых. Прогулки на свежем воздухе, плавание или занятия йогой могут помочь снять напряжение и улучшить общее состояние спины. Выбирайте те виды активности, которые приносят вам удовольствие и не вызывают дискомфорта.
