Беременность является очень тяжелым периодом для женщины, потому организм нередко начинает сбоить. В большинстве случаев после родов болит поясница, так как 9 месяцев она выдерживала не только вес ее обладательницы, но еще и малыша. Раз подобные неприятности случаются часто, то и способов избавиться от болячек в пояснице должно быть много?
Механизм возникновения болей
Каждая будущая мама во время беременности вынуждена немного отгибать спину назад, чтобы сбалансировать увеличившийся живот. От этого больше всего страдает именно поясница и грудной отдел позвоночника. Кроме того, ребенок может занять в матке положение не по центру, но слева или справа, а потому хребет будет соответственно перекошен в одну из этих сторон.
Еще одной причиной послеродовых болей в пояснице может быть разбухание хрящей, которые начинают давить на проходящие рядом с ними сосуды и нервы, приводя к мышечным спазмам. Кроме того, наличие проблем с осанкой до зачатия обязательно приведет к ухудшению состояния после родов, так что обязательно стоит делать гимнастику, чтобы не допустить развития недуга.
Резюмируя, можно сказать, что боль в пояснице возникает в следующих случаях:
- Увеличение нагрузки на поясницу из-за плода.
- Размягчение хрящевых соединений.
- Наличие проблем с осанкой до родов.
После родов многие женщины сталкиваются с болями в пояснице, что может быть связано с несколькими факторами. Врачи отмечают, что изменения в гормональном фоне, а также перераспределение веса тела во время беременности могут привести к перегрузке мышц и связок спины. Кроме того, длительное нахождение в одной позе во время кормления или ухода за ребенком также может способствовать возникновению дискомфорта.
Для лечения болей в пояснице специалисты рекомендуют комплексный подход. Важно выполнять упражнения для укрепления мышц спины и живота, что поможет восстановить правильную осанку. Физиотерапия и массаж могут значительно облегчить состояние. Врач может также назначить противовоспалительные препараты для снятия боли. Однако перед началом любых процедур важно проконсультироваться с врачом, чтобы исключить серьезные патологии и выбрать наиболее подходящий метод лечения.
Как победить послеродовые боли в спине
Большинство практикующих врачей может предложить несколько вариантов по улучшению состояния мамы:
- курс лечебной гимнастики;
- снижение нагрузки в пояснице;
- посещение массажиста.
Исправление осанки гимнастикой
Так как после родов боли возникают именно из-за кривизны осанки, то необходимо выполнять ряд упражнений, направленных на ее исправление.
Они проходят по следующему алгоритму:
- Необходимо расставить ноги, встав полностью на стопы.
- Далее выпрямляются колени.
- Своей ладонью, плотно приложенной к пояснице, необходимо выпрямить спину, после чего стоит напрячь ягодицы.
- Вторая ладонь держит низ живота во время выпрямления поясницы.
- В данном положении необходимо оставаться некоторое время, не забывая напрягать мышцы живота, но в то же время оставляя ноги и туловище расслабленными.
- Происходит легкий вдох и поднятие грудной клетки.
- Руки плавно опускаются, а верхняя часть грудного отсека позвоночника немного сутулится.
- Шея выпрямляется и гордо поднимается голова, однако важно ее не запрокинуть назад.
- Это состояние необходимо запомнить, так как именно это и есть прямая осанка, что легко доказать, прислонившись к стене.
При наличии свободного времени гимнастику потребуется повторять, так как только в таком случае организм сможет запомнить положение здоровой осанки. Постепенно боли в пояснице пройдут, а вместе с тем и еще ряд недугов, которые возникают от неправильного положения тела.
После родов многие женщины сталкиваются с болями в пояснице, что может быть связано с несколькими факторами. Во время беременности тело претерпевает значительные изменения: увеличивается вес, смещается центр тяжести, а мышцы и связки становятся более расслабленными. Эти изменения могут привести к перегрузке поясничного отдела. Кроме того, роды сами по себе являются серьезным стрессом для организма, что также может способствовать возникновению дискомфорта.
Лечение болей в пояснице после родов включает в себя несколько подходов. Важно начать с консультации врача, который может назначить физиотерапию или специальные упражнения для укрепления мышц спины и живота. Массаж и мануальная терапия также могут помочь облегчить состояние. Некоторые женщины находят облегчение в использовании теплых компрессов или специальных поясов для поддержки спины. Не стоит забывать о важности отдыха и правильной осанки при кормлении ребенка. В большинстве случаев, с течением времени и при соблюдении рекомендаций, боли проходят, и женщина может вернуться к привычной активности.
Как снизить нагрузку на поясницу
Боли в пояснице могут возникнуть из-за ее перенапряжения, но в таком случае надо знать, что позволит его снизить.
Организм женщины часто страдает от перенапряжения в области поясницы, однако существует целый ряд способов облегчить ее участь и вновь обрести гордую и прямую осанку.
Например, можно приобрести твердый матрас для кровати. Для большего эффекта можно водрузить деревянную доску между ним и каркасом, что позволит удалить лишние прогибы поверхности. Если мама спит на спине, то стоит подкладывать подушку под колени, чтобы не допустить изгиба позвоночника.
Читайте также:
При каждом поднятии с кровати будет необходимо напрягать пресс, после чего сгибать колени и перекатываться на бок. Данная зарядка завершается толчком руками от кровати. После этого можно спустить обе ноги на пол и подниматься.
Так как мама будет часто кормить малыша, то необходимо озаботиться о правильном месте процедуры. Стоит приобрести стул с высокой спинкой, на который можно будет усесться так, что родитель полностью на него войдет, а стопы будут доставать пола без напряжения.
При поднятии тяжестей или малыша требуется сначала втянуть живот, далее поджать ягодицы, а потом напрячь дно таза. Следующим актом будет сгиб ног в положении спины прямо и присядка на корточки. В этом случае вся нагрузка пойдет не в поясницу, а на мышцы ног, что избавит от боли в случае перенапряжения.
Купая ребенка, не стоит этого делать на низкой поверхности. Если же приходится пользоваться большой ванной, то необходимо каждый раз подкладывать на пол мягкую подушку и вставать на нее коленями, чтобы убрать излишки расстояния и потребность нагибаться.
Посещение массажиста
Большинство врачей рекомендуют пройти сеансы восстановительного массажа непосредственно после родов, так как это позволит не запустить боли и искривление позвоночника и быстро приведет новоиспеченную маму в форму.
В случае возникновения болей после родов стоит обязательно делать восстанавливающую осанку гимнастику, так как основная причина недомоганий заключается именно в ее искривлении.
Кроме того, необходимо будет разгрузить позвоночник, соблюдая рекомендации лечащего врача или те, что приведены в статье. Не лишним будет и посещение массажиста. Главное — не откладывать дело в долгий ящик и тогда боли в пояснице отступят быстро и надолго!
-
Читайте также:
Вопрос-ответ
Как убрать боль в пояснице?
Лечебная гимнастика Гимнастика улучшает кровообращение, расслабляет мышцы и за счет этого уменьшает боль. Силовые тренировки Плавание Аппликатор Кузнецова Миофасциальный релиз (МФР) Йога Стретчинг Массаж
Когда пройдет боль в тазу после родов?
Обычно непрятные симптомы проходят самостоятельно в течение примерно 5 месяцев после родов.
Как убрать боль в пояснице при беременности?
Носить удобную обувь с поддержкой свода стопы. Отказаться от сна на мягких поверхностях. Ограничить нагрузки на поясницу. Использовать подушку для поддержки спины в случае длительного сидячего положения. Спать на боку. Регулярные умеренные физические нагрузки.
Как облегчить боль в спине при ГВ?
Чтобы облегчить нагрузку на спину, нужно создать себе подходящее место для кормления. Мягкие и твёрдые подушки, опора под ноги, возможность облокотиться назад – все это очень помогает от боли в спине при грудном вскармливании. Поэтому каждое прикладывание следует начинать с подбора максимально комфортной позы для мамы.
Советы
СОВЕТ No1
Постарайтесь поддерживать правильную осанку. Во время кормления или укладывания ребенка старайтесь сидеть с прямой спиной и поддерживать поясницу подушками. Это поможет снизить нагрузку на спину и уменьшить болевые ощущения.
СОВЕТ No2
Регулярно выполняйте легкие упражнения для укрепления мышц спины и живота. Упражнения, такие как растяжка и укрепляющие комплексы, помогут восстановить мышечный тонус и улучшить поддержку позвоночника.
СОВЕТ No3
Не забывайте о важности отдыха. Убедитесь, что вы находите время для восстановления, особенно если чувствуете усталость. Используйте возможности, когда ребенок спит, чтобы отдохнуть и расслабиться.
СОВЕТ No4
Обратитесь к врачу или физиотерапевту, если боли в пояснице не проходят или усиливаются. Специалист может предложить индивидуальную программу лечения и реабилитации, которая поможет вам быстрее восстановиться после родов.
