Очень часто у многих офисных работников, а также людей, которые в силу тех или иных причин ведут сидячий образ жизни, возникают проблемы со здоровьем. Они страдают головными болями, неприятными ощущениями в шее, периодическими головокружениями и сонливостью. Решить эти проблемы и значительно улучшить самочувствие может гимнастика для шеи.
Она способствует расслаблению мышц, которые сдавливают нервы и нарушают процесс головного кровообращения вследствие потери своей эластичности. Упражнения для шеи укрепляют тонус мышц, окружающих позвоночный столб, а также влияют на активизацию обмена веществ, происходящего в хрящевой ткани. Это имеет очень позитивный эффект для работы всего организма и головного мозга в частности.
На тренировки не требуется тратить много времени и места. Они могут выполняться дома и в офисе. Однако обязательное условие для эффективности занятий это их систематичность.
Виды
В зависимости от цели выполнения гимнастика может быть профилактической, косметической и лечебной. Для профилактики рекомендуется выполнять упражнения, если вы:
- регулярно испытываете стрессы и другие психоэмоциональные нагрузки;
- проводите много времени в положении сидя;
- нерационально питаетесь.
В косметических целях очень эффективна комплексная гимнастика для лица и шеи. Она является прекрасной омолаживающей процедурой. Имеет потрясающий антивозрастной эффект. С ее помощью подтягиваются мышцы лица и шеи, пропадает второй подбородок, исчезают мешки под глазами, уменьшается количество морщин, улучшается контур и цвет лица.
Лечебная гимнастика для шеи включает в себя ряд простых упражнений. Они способствуют укреплению шейных мышц. Если у вас имеются проблемы в шее, то не лишней будет консультация со специалистом и наблюдение с его стороны в начале тренировок. Такая гимнастика необходима, если вы страдаете:
- остеохондрозом шеи;
- сонливостью днем;
- бессонницей;
- слабой концентрацией внимания;
- нарушениями функции памяти;
- вегетососудистой дистонией;
- частыми головными болями;
- мигренью;
- головокружениями;
- повышенным артериальным давлением.
Разнообразие методик дает возможность выбрать ту, которая подойдет именно вам. Однако, если нужна не просто профилактика, а избавление от имеющегося заболевания, то необходим только лечебный комплекс занятий.
Врачи единодушно подчеркивают, что гимнастика для шеи приносит огромную пользу для здоровья. Регулярные упражнения помогают снять напряжение в мышцах, улучшить кровообращение и предотвратить развитие остеохондроза. Специалисты отмечают, что простота выполнения таких упражнений делает их доступными для людей всех возрастов. Даже небольшие перерывы на разминку в течение рабочего дня могут значительно снизить риск возникновения болей в шее и спине. Врачи рекомендуют включать гимнастику в повседневную рутину, особенно тем, кто много времени проводит за компьютером. Это не только улучшает физическое состояние, но и способствует повышению работоспособности и улучшению настроения.
Гимнастика для шеи становится все более популярной среди людей разных возрастов. Многие отмечают, что регулярные упражнения помогают снять напряжение и усталость, особенно после долгого рабочего дня за компьютером. Пользователи социальных сетей делятся своими впечатлениями о том, как простые движения значительно улучшают общее самочувствие и повышают уровень энергии.
Некоторые отмечают, что гимнастика помогает улучшить осанку и предотвратить головные боли, которые часто возникают из-за напряжения в шейном отделе. Важно, что такие упражнения можно выполнять в любом месте — дома, на работе или даже в общественном транспорте. Люди подчеркивают, что простота выполнения делает гимнастику доступной для всех, независимо от физической подготовки.
Таким образом, гимнастика для шеи становится не только эффективным способом поддержания здоровья, но и приятной привычкой, которая приносит радость и облегчение в повседневную жизнь.
Гимнастика доктора Бутримова
Существует множество разработок лечебных упражнений для шеи. Все они достаточно эффективны, если выполнять их правильно. Эти комплексы просты и доступны. Их можно делать как дома, так и на работе. Суть эффекта лежит в том, что после выполнения упражнений приходят в тонус мышцы шеи, вследствие чего ткани и хрящи начинают нормально питаться полезными веществами.
Один из прекрасных вариантов — гимнастика доктора Бутримова. Она представляет собой двенадцатиминутный комплекс упражнений для шейного отдела. Ее цель состоит в укреплении и растяжении мышц шеи.
Доктор акцентирует вниманием на том, что если вы не можете или опасаетесь делать какой-либо элемент гимнастики, то выполнять его не нужно. Главное правило, лежащее в основе упражнений, — не навреди. Занятия не должны доставлять болезненных либо неприятных ощущений. Не нужно слишком усердствовать. Это принесет больше вреда, чем пользы. Каждый элемент комплекса выполняется около 10 раз, медленно. Без фанатизма.
Рекомендуется выполнять гимнастику два раза в день. Через 4-5 месяцев регулярных занятий люди, имеющие проблемы в шее, должны почувствовать значительные улучшения.
Эта гимнастика — прекрасная тренировка мышц шеи. При ее выполнении развиваются суставы шейного отдела позвоночника.
Упражнения, рекомендуемые доктором Бутримовым.
- Подбородок аккуратно вытягиваем перед собой, потом втягиваем назад. Медленно растягиваем мышцы шеи.
- Поворачиваем голову налево и направо. Тянемся по горизонтали подбородком, растягиваем позвонки.
- Спокойно наклоняем подбородок вниз, потом вверх. Отклоняем затылок назад. Немножко тянем при этом макушку. Выполняем без напряжения. Очень аккуратно.
- Поворачиваем голову из стороны в сторону и смотрим назад. Пытаемся увидеть, что находится за нашей спиной. Растягиваем мышцы.
- Выполняем наклон головы вниз. Из этого положения поворачиваем ее влево и вправо. Макушку тянем вверх на 45 градусов. В крайних положениях смотрим на потолок. Очень медленно и аккуратно.
- Наклоняем голову вбок по направлению к плечу, не придавливая ее. Вытягиваем макушку. Хорошо растягиваем боковые мышцы.
- Втягиваем голову в шею, поворачиваем к правому плечу. Вытягивая поворачиваем полукругом к левому плечу. Сначала в одну сторону, потом в другую.
- Отклоняем затылок немного назад. Поворачиваем голову к одному и другому плечу. При этом смотрим на пол.
- Совершаем наклон головы к правому плечу. Медленно поворачиваем вперед. Затем к левому плечу. Во всех положениях ненадолго замираем и тянемся макушкой.
Во время занятий гимнастикой необходимо следить, чтобы спина оставалась ровной, а плечи расслабленными. Эффект будет сильнее, если получится полностью сконцентрировать внимание на выполняемых упражнениях.
Важно помнить, что упражнения для шеи нужны не только тем, у кого уже есть проблемы в этой части тела. Они очень полезны людям, проводящим значительную часть своего времени за компьютером. Для выполнения гимнастики подойдет даже рабочее место. Это займет не много времени и позволит сохранить здоровье.
Вопрос-ответ
Чем полезна гимнастика для шеи?
Такая гимнастика даст вам заряд бодрости на весь день. А кроме того, она укрепит мышцы шеи, вернёт подвижность суставам шейного отдела позвоночника, улучшит крово- и лимфообращение, обмен веществ.
Для чего полезны упражнения для шеи?
Более сильная, здоровая шея может более комфортно переносить вес головы и плеч. Она также может помочь снять давление с позвонков . Кроме того, более сильная шея может помочь защитить мозг. Исследование показало, что более сильные мышцы шеи лучше защищают мозг от спортивных травм.
Что дают упражнения для шеи?
Тренировка шеи улучшает подвижность, снимает напряжение, предупреждает травмы, боли и чувство скованности. Новичкам лучше начинать без утяжелений, а со временем добавлять минимальные отягощения, например, гантели весом до килограмма. Будьте осторожны: позвонки в шейном отделе наиболее мобильные и хрупкие.
Читайте также:
От чего помогает гимнастика шишонина для шеи?
Польза упражнения: повышает эластичность и гибкость шеи, улучшает координацию. Прорабатывает глубокие мышцы, компрессия которых приводит к сдавливанию сосудов, артерий и нервов. Обратите внимание! Во время выполнения плечи не двигаются.
Советы
СОВЕТ No1
Регулярно выполняйте простые упражнения для шеи, такие как наклоны и повороты головы. Это поможет улучшить гибкость и снять напряжение в мышцах, особенно если вы много времени проводите за компьютером.
СОВЕТ No2
Обратите внимание на свою осанку. Правильное положение тела во время сидения и стояния способствует снижению нагрузки на шею и предотвращает болевые ощущения. Используйте эргономичную мебель и делайте перерывы для разминки.
СОВЕТ No3
Добавьте в свою гимнастику для шеи дыхательные упражнения. Глубокое дыхание помогает расслабить мышцы и улучшить кровообращение, что способствует более эффективному выполнению гимнастики.
СОВЕТ No4
Не забывайте о важности разминки перед выполнением гимнастики. Небольшая разминка подготовит ваши мышцы и суставы к нагрузке, что снизит риск травм и повысит эффективность упражнений.
