Зарядка при сколиозе входит в перечень наиболее эффективных методов лечения. Она эффективно снимает симптомы заболевания, улучает физическое состояние пациента, корректирует фигуру. При назначении ЛФК врач учитывает состояние пациента и все особенности патологии, возникшие в ходе заболевания. Поэтому, перед тем как приступать к занятиям, обязательно нужно проконсультироваться со специалистом.
Делаем зарядку правильно
Зарядка, для сколиоза или для другого заболевания спины, подбирается ортопедом или специалистом по ЛФК. При этом он обязательно принимает во внимание специфику возникшей дуги позвоночника. Сколиоз может быть:
- грудным;
- поясничным;
- s-образным.
Все это влияет на то, какие именно упражнения будут вам назначены. Зарядка, от сколиоза особенно, должна развивать мышцы спины в строго определенном направлении, корректируя ситуацию, а не ухудшая ее. Это важно. Компенсация искривления — конечная цель занятий. Зарядка, для сколиоза подобранная, с учетом его типа и особенностей, назначается для достижения именно такого результата.
ЛФК при сколиозе должен выполняться каждый день, только в этом случае лечение даст нужный эффект. Существует ряд правил, которые нужно соблюдать во время занятий. Вытяжение следует делать, лежа на твердой опоре, ни в коем случае не висеть на перекладине. Начинать занятия следует с небольших нагрузок, постепенно их наращивая. Если во время выполнения упражнений против сколиоза появляется боль, движение нужно исключить из комплекса ЛФК и обязательно сказать об этом врачу или инструктору.
Также нужно предупредить врача о наличии других заболеваний, чтобы, подбирая комплекс против сколиоза, он учел все возможные противопоказания.
Комплекс ЛФК для спины при сколиозе выполняется в определенном порядке. Это обеспечивает занятиям максимальную эффективность.
- Движения, подготавливающие мышцы к нагрузкам, разминка.
- Движения, которые нужно делать, лежа на спине.
- Движения, которые нужно делать, лежа на животе.
- Движения, которые выполняют стоя.
Зарядка предусматривает наличие перерывов, чтобы больной мог отдохнуть.
Врачи единодушно подчеркивают важность регулярного выполнения зарядки при сколиозе. Физическая активность помогает укрепить мышцы спины, улучшить осанку и снизить прогрессирование деформации позвоночника. Специалисты рекомендуют выполнять упражнения, направленные на растяжение и укрепление мышц, что способствует улучшению гибкости и снижению болевых ощущений. Кроме того, зарядка активизирует кровообращение, что положительно сказывается на питании тканей. Важно, чтобы комплекс упражнений подбирался индивидуально, с учетом степени искривления и общего состояния здоровья пациента. Регулярные занятия могут значительно улучшить качество жизни и помочь в борьбе с болезнью.
Регулярное выполнение зарядки при сколиозе становится все более популярным среди людей, страдающих от этой проблемы. Многие отмечают, что физические упражнения помогают не только укрепить мышцы спины, но и улучшить общую осанку. Пациенты делятся положительными отзывами о том, как зарядка способствует уменьшению болей и дискомфорта. Важно, что упражнения подбираются индивидуально, что позволяет избежать перегрузок и травм. Некоторые отмечают, что занятия в группе создают дополнительную мотивацию и поддержку. Кроме того, регулярные тренировки помогают повысить гибкость и подвижность позвоночника. В целом, многие считают, что зарядка — это не просто способ борьбы со сколиозом, но и путь к более активной и здоровой жизни.
Комплекс упражнений при сколиозе
Зарядка начинается с разминки. Одно из универсальных упражнений для подготовки мышц спины к работе, в том числе и при сколиозе — ходьба на четвереньках, время для выполнения — не менее 3 минут. Можно встать на четвереньки и поднимать одновременно противоположные руку и ногу, замирая на несколько секунд. При этом надо сначала как можно сильнее прогнуть мышцы спины, поднимая голову вверх. Затем расслабиться — и выгнуть мышцы спины дугой, стараясь дотянуться коленом поднятой ноги до головы. Повторить движение несколько раз, пока в спине не появится отчетливое ощущение тепла, которое говорит о том, что мышцы готовы к работе.
После разминки переходим к упражнениям из положения лежа. Эти движения укрепляют мышцы пресса. При сколиозе эта группа мышц нуждается в дополнительной проработке. Исходное положение — на спине, головой надо тянуться вверх, а пятками — вниз. Сделать 3-4 подхода по 15 секунд каждый.
Велосипед. Руки надо вытянуть вдоль туловища или убрать за голову, ноги — поднять и согнуть в коленях. Выполнять ногами круговые движения, имитирующие вращение педалей. При этом чем ниже, ближе к полу, расположены ноги, тем лучше. Повторить 2-3 раза, длительность каждого подхода — до 40 секунд.
- Читайте также:
Ножницы. Исходное положение — руки под головой или вытянуты вдоль туловища. Ногами надо выполнять перекрещивающиеся махи, как вертикальные, так и горизонтальные. Чем ниже к полу — тем эффективнее зарядка. Надо сделать 3 подхода по 40 секунд.
Переходим ко второй части комплекса: зарядка, выполняемая лежа на животе. Этот комплекс направлен на укрепление мышц спины. Тянемся головой вверх, а пятками — вниз, аналогично упражнению, описанному выше. Нужно повторить движение 3-4 раза, задерживаясь в точке максимального напряжения до 15 секунд.
Брасс. Исходное положение: голова лежит на кистях рук, ноги вытянуты. Поднимаем голову, плечи, грудь и ноги так, чтобы пола касался только живот. Затем подражаем пловцам:
- тянемся руками вперед, при этом соединив вытянутые ноги;
- разводим руки в стороны, соединяя ноги;
- тянемся руками к плечам, при этом ноги тоже соединены.
Повторяем цикл движений 10-15 раз, всего должно быть 3 подхода с коротким отдыхом между ними. Это упражнение отлично укрепляет мышцы спины.
Ножницы. Исходная позиция: подбородок лежит на руках, ноги вместе. Движение выполняется так же, как было описано выше, но в позиции на животе. Бедра при этом нужно стараться отрывать от пола. Выполнить 2-3 подхода, каждый по 40 секунд.
Удержание. Следует лечь, вытянуться, опустить подбородок на ладони и вытянуть ноги. Затем поднять голову, плечи и ноги, как можно сильнее прогибаясь в пояснице. В таком положении сначала разводим ноги, оставляя руки сомкнутым. Потом, наоборот, сводим ноги, а руки разводим, разворачивая при этом ладонями вверх. В каждом положении замираем секунд на 10. Надо сделать до 4 подходов. Между циклами повторов должен быть короткий отдых. Важно не задерживать дыхание и обязательно отрывать бедра от пола. Это упражнение против сколиоза будет эффективно только при тщательном соблюдении этого момента.
Затем следует зарядка, выполняемая стоя. При сколиозе важно следить за осанкой, поэтому движения лучше выполнять перед большим зеркалом.
Вращение руками. Надо встать прямо, развести руки в стороны, согнуть их в локтях так, чтобы кисти касались плеч. Совершать вращения по часовой стрелке (назад), медленно и осторожно. При сколиозе это движение нужно выполнять медленно и с малой амплитудой. Следует сделать 3 подхода по 30 секунд. Между циклами делаются маленькие, по 10 секунд, перерывы.
Приседания. Встать прямо, развести руки в стороны, повернув ладони вверх. Сохраняя осанку, подняться на цыпочки, потом присесть. Повторить цикл 10 раз, медленно и тщательно.
Читайте также:
Вопрос-ответ
https://youtube.com/watch?v=YgckYnbd6Go
Можно ли вылечить сколиоз упражнениями?
Лечебная физкультура – это обязательная часть комплексного лечения сколиоза любой степени. На ранней стадии деформацию можно полностью исправить с помощью регулярных занятий. Эффективность методики подтверждена клинически, поэтому ЛФК входит во все программы реабилитации.
Лечат ли тренировки сколиоз?
Один из распространенных мифов относительно сколиоза заключается в том, что вам нужно избегать любой физической активности. Напротив, чем более вы физически активны, тем меньше вероятность того, что вы испытаете боль. Сколиоз невозможно исправить навсегда без хирургического вмешательства . Однако упражнения могут помочь предотвратить его ухудшение.
Можно ли делать зарядку при сколиозе?
Упражнения на вытяжение и растяжение категорически запрещены при лабильном сколиозе, ограничено применяются при стабильном сколиозе. Разгрузка позвоночника (ношение корсетов).
Чем помогает ЛФК при сколиозе?
Лечебная физкультура при сколиозе существенно увеличивает шанс пациента на улучшение состояния позвоночника. ЛФК позволяет корректировать и стабилизировать искривленный позвоночник, а также предотвратить развитие вторичной патологии внутренних органов.
Советы
СОВЕТ No1
Регулярно выполняйте упражнения, рекомендованные врачом или физиотерапевтом. Это поможет укрепить мышцы спины и улучшить осанку, что особенно важно при сколиозе.
СОВЕТ No2
Старайтесь выполнять зарядку в одно и то же время каждый день. Это поможет создать привычку и сделает занятия более эффективными.
-
Читайте также:
СОВЕТ No3
Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Неправильные движения могут усугубить состояние, поэтому лучше сначала проконсультироваться с профессионалом.
СОВЕТ No4
Не забывайте о разминке перед зарядкой и заминке после. Это поможет избежать травм и улучшить гибкость мышц и суставов.
