Заболевания сердечно-сосудистой системы занимают лидирующую позицию среди причин смертности во всем мире. Приобретенные в течение жизни недуги являются отражением поведенческих факторов риска, усугубляющих генетическую предрасположенность.
Малоподвижный образ жизни является настоящим бичом современного общества. Кроме общего ослабления организма он способствует появлению сопутствующих факторов риска, к которым относится избыточный вес. Именно поэтому кардиологи в разных странах рекомендуют двигательную активность в качестве эффективной профилактики заболеваний сердца.
Наиболее универсальной активностью является плавание. Оно подойдет и при реабилитации после перенесенной острой фазы заболевания, и в качестве развивающей тренировки для здорового сердечного насоса. Сердце и плавание совместимы настолько, насколько это возможно. Хотя все же следует избегать чрезмерных нагрузок и не допускать хронического переутомления.
Подготовка к занятиям в бассейне
Позитивное влияние плавания на сердечно-сосудистую систему возможно только в случае правильно определенной допустимой нагрузки и составления плана тренировок с учетом этого показателя. Допустимая нагрузка представляет собой граничную ЧСС во время заплывов. Превышение этого показателя недопустимо, так как может привести к развитию заболеваний сердца и сосудов.
Общепринятый показатель максимальной ЧСС рассчитывается как разница между 220 и возрастом пловца. Стоит отметить, что данная формула не учитывает индивидуальных особенностей организма и является скорее ориентиром верхней границы, которая может быть скорректирована кардиологом по результатам обследования. Его рекомендуется проходить перед началом занятий и далее не реже одного раза в 6 месяцев. Такое обследование чаще всего включает:
- ЭКГ в режиме мониторинга;
- ЭхоКГ;
- нагрузочный тест на велоэргометре или беговой дорожке.
Врачи единодушно утверждают, что плавание является одним из самых эффективных видов физической активности для поддержания здоровья сердца. Оно способствует улучшению кровообращения, укреплению сердечной мышцы и снижению уровня стресса. Специалисты рекомендуют начинать занятия с умеренной интенсивности, постепенно увеличивая нагрузку. Плавание помогает развивать выносливость и улучшает обмен веществ, что также положительно сказывается на сердечно-сосудистой системе. Важно помнить о регулярности тренировок: оптимально заниматься плаванием не менее трех раз в неделю. Кроме того, врачи советуют сочетать плавание с правильным питанием и контролем за уровнем стресса для достижения наилучших результатов в поддержании здоровья сердца.
Влияние плавания на сердце и сосуды
При регулярных занятиях в бассейне, с постепенным увеличением нагрузки и продолжительности упражнений, можно добиться результатов в укреплении сердца и сосудов. Следует постоянно отслеживать пульс, а также общее самочувствие. При приближении ЧСС к граничному показателю следует сделать паузу на 5 – 10 минут, чтобы отдохнуть и дать организму восстановиться. В течение недели необходимо выделять себе дни отдыха, которые позволят аккумулировать энергию для более продуктивных тренировок.
Ни в коем случае не стоит изматывать себя тренировками. Такой подход только навредит сердечно-сосудистой системе и может привести к развитию сердечных заболеваний. В случае появления болей в груди или дискомфортных ощущений следует немедленно прекратить занятия в бассейне и пройти обследование.
Ранняя диагностика и своевременные корректирующие мероприятия способны уберечь от серьезных проблем. Это особенно актуально в случае имплантированного кардиостимулятора. Если же организм нагружается правильно, то плавание укрепляет сердце, делает его более выносливым. Плавание позволяет рассчитывать на следующие положительные изменения:
- при постепенном увеличении нагрузки повышается выносливость миокарда. Горизонтальное положение тела в воде, а также минимальное влияние гравитации способствуют лучшему оттоку крови от нижней части тела. Это позволяет камерам сердца эффективно наполняться кровью, прокачивая больший ее объем по большому и малому кругам кровообращения, при минимальных нагрузках на сердце;
- вне зависимости от уровня физической подготовки, в воде получается лучше контролировать дыхание. Благодаря этому улучшается питание кислородом сердечных тканей. Глубокие, плавные вдохи способны лучше насыщать кровь кислородом, а расширяющиеся коронарные сосуды обеспечивают ее приток к миокарду. Результатом являются лучшие условия функционирования сердечной мышцы под нагрузками, что способствует ее развитию, а не изнашиванию;
- улучшается тонус периферических сосудов, минимизируется риск застаивания венозной крови. Это особенно актуально при нарушении сосудистой регуляции и венозной недостаточности. Регулярные посещения бассейна служат хорошей профилактикой варикоза, в то время как при данном нарушении противопоказаны беговые и силовые нагрузки. Улучшенный тонус сосудов способен снизить риски образования тромбов, и, как результат, не допустить инфаркт миокарда.
Многие люди отмечают, что плавание — это не только приятное времяпрепровождение, но и отличная тренировка для сердца. Специалисты подчеркивают, что регулярные занятия плаванием способствуют улучшению сердечно-сосудистой системы, увеличивая выносливость и укрепляя сердечную мышцу. Плавание помогает снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие, что также положительно сказывается на здоровье сердца.
Некоторые любители водных видов спорта отмечают, что плавание в спокойной воде позволяет сосредоточиться на дыхании, что способствует расслаблению и улучшению кровообращения. Кроме того, плавание подходит для людей всех возрастов и уровней подготовки, что делает его доступным и универсальным способом поддержания здоровья. Многие утверждают, что после тренировки в бассейне чувствуют прилив энергии и бодрости, что вдохновляет их продолжать заниматься этим видом активности.
Лечебное плавание и его влияние на сердце
Определяя для себя, поможет ли бассейн сердцу, следует знать и о таком понятии, как лечебное плавание. Его обычно применяют при реабилитации после перенесенного заболевания или во время нахождения в специализированном стационаре. Вся программа разрабатывается индивидуально под конкретного пациента группой специалистов, в число которых входят: лечащий врач, реабилитолог и инструктор по плаванию.
Первые занятия предполагают упражнения низкой интенсивности в довольно медленном темпе. Главная задача – обучить пациента правильным движениям во время плавания, дыханию в воде и упражнениям по расслаблению мышц. Все это время состояние больного мониторится и, при появлении позитивной динамики, вектор упражнений постепенно начинает смещаться с лечебного на тренирующий.
Читайте также:
Сердце при лечебном плавании получает большую нагрузку за счет увеличения числа повторений. Далее увеличиваются амплитуды движений и их темп, сами упражнения становятся более сложными. Занятия низкой интенсивности заменяются средней, а со временем и высокой интенсивности.
После завершения программы реабилитации лечебное плавание может продолжать применяться в целях профилактики развития сердечно-сосудистых заболеваний, а также для закрепления достигнутого результата. Для этого важна регулярность и системность тренировок. Заплывы выполняются в свободном темпе на средние дистанции. При определении допустимой нагрузки учитываются функциональное состояние пациента и наличие остаточных проявлений заболевания.
Важно помнить, что при заболеваниях сердца периодическое посещение лечащего врача для контроля и коррекции физической активности является обязательным. Во время плавания нужно контролировать ЧСС, артериальное давление и не допускать переутомления.
Лечебно-восстановительное плавание рекомендовано при наличии заболеваний сердца и сосудов. Противопоказания возможны в острых фазах протекания болезни или при тяжелых осложнениях, но носят временный характер. Помогает ли плавание сердцу – однозначно да, однако заниматься им стоит осознанно, контролируя основные физиологические показатели.
Вопрос-ответ
Как плавать для сердца?
Горизонтальное положение тела в воде облегчает работу сердца. Активная работа мышц и глубокое дыхание при ныряниях улучшают кровообращение, устраняют застои крови в сосудах. Во время глубокого дыхания лёгкие широко раскрываются и оказывают массажное действие на сердце.
Как плавание помогает сердцу?
Сохраняет ваше сердце сильным. Было показано, что он: улучшает уровень холестерина, снижает артериальное давление, снижает риск сердечных заболеваний.
Что дает 30 минут плавания?
За 30 минут силовых тренировок можно сжечь от 100 до 250 ккал в зависимости от нагрузки и набора выполняемых упражнений.
Можно ли ходить в бассейн, если проблемы с сердцем?
Пациенты с серьезными сердечно-сосудистыми заболеваниями, такими как ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность, гипертония, должны избегать плавания в бассейне без предварительной консультации с кардиологом. Физическая активность в воде увеличивает нагрузку на сердце, что может быть чрезвычайно опасно.
Советы
СОВЕТ №1
Выбирайте плавательные стили, которые задействуют все группы мышц, такие как кроль или брасс. Эти стили помогают улучшить сердечно-сосудистую выносливость и способствуют более эффективному кровообращению.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Регулярно увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок. Начните с 20-30 минут плавания 2-3 раза в неделю и постепенно увеличивайте время до 45-60 минут, чтобы достичь оптимального эффекта для сердца.
СОВЕТ №3
Не забывайте о разминке и заминке. Перед началом плавания проведите 5-10 минут на разминку, чтобы подготовить сердце и мышцы, а после тренировки уделите время на заминку, чтобы избежать резкого снижения нагрузки.
СОВЕТ №4
Следите за своим пульсом во время плавания. Используйте водонепроницаемые фитнес-трекеры или специальные часы, чтобы контролировать частоту сердечных сокращений и убедиться, что вы тренируетесь в безопасной и эффективной зоне.
