Лечебная гимнастика для позвоночника, спины в целом представляет собой специальный комплекс упражнений, который был составлен ведущими специалистами с целью сохранения и полного восстановление функционирования частей спины, суставов и позвоночника, а так же грудного, поясничного и шейного отделов и их позвонков.
Лечебная гимнастика с успехом применяется как метод для скорейшего выздоровления и быстрой реабилитации не только в травматологии, но и при других заболеваниях в области кардиологии, гинекологии, ортопедии, а также при неврологических патологиях.
Оздоровительная гимнастика для спины состоит из упражнений, которые оказывают оздоровительное и восстановительное действие на весь организм в целом, она дает возможность подбирать упражнения индивидуально для каждого человека и его травм поясничного или шейного отделов.
Прежде, чем приступить к выполнению определенных заданий из комплекса, необходимо ознакомиться с некоторыми правилами. Следуя им можно добиться максимального эффекта от гимнастики. Не пренебрегайте ими. К основным правилам относятся:
- если у человека наблюдается обострение заболеваний шейного, грудного, поясничного или любого другого отдела позвоночника, не стоит начинать выполнять упражнения, поскольку это может привести к тому, что боль станет сильней и возникнуть серьезные осложнения;
- когда человек выполняет задание, они не должны сопровождаться болевыми признаками и дискомфортом, если такой процесс наблюдается необходимо либо передохнуть либо уменьшить нагрузку, можно проконсультироваться с доктором;
- будьте внимательны к своей осанке и правильности выполнения гимнастических задач, таким образом, эффективность будет выше, а риск травм — меньше;
- помните о том, что лечебная гимнастика — это плавное выполнение поставленных задач, не стоит делать их резко, дабы избежать ухудшения состояния.
Гимнастика для шейного отдела позвоночника
Для шейного отдела позвоночника, как и для любого другого, существуют собственные упражнения.
Первое упражнение для шейного сектора состоит в том, что нужно на спину ровно лечь. Далее следует положить левую руку на область сердца, а правую — на живот. Теперь сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 15 секунд. Потом выдохните и расслабьтесь. Такое задание нужно делать три раза в день по 15-20 повторений.
Лягте ровно на живот. Выполняя это упражнение помните что ноги не должны сгибаться а должны быть прямыми. Суть упражнения в том что необходимо приподнимать голову и грудь над полом и задержаться в таком положении на 30 секунд. Выполняйте по 10 повторений трижды в день.
Это движение предполагает, что нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Теперь надо поворачивать тело по очереди право и влево, задерживаясь на одной стороне полминуты. Повторить следует не менее 20 раз на каждую сторону.
Существует так же лечебная гимнастика позвоночника, точнее шейного отдела, когда наблюдается хронический остеохондроз в этой области:
- нужно встать ровно и на выдохе опускать подбородок груди, на вдохе — возвращаться в исходное положение., упражнение следует выполнить 10 раз;
- стоя прямо и ровно, положите на лоб левую ладонь и плавно надавливайте на него в течении 15 секунд, стоит давить плавно, но при этом употреблять силу;
- далее надо лечь на живот, ладони приподнять кверху, поворачивайте голову право и влево очень медленно, нужно сделать 10 повторений.
Нужно заметить, что этот комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника при регулярном проделывании значительно укрепит этот отдел, избавит от болевых ощущений. Такая лечебная гимнастика очень быстро дает положительный эффект, но нужно делать все правильно.
Врачи единодушно отмечают, что лечебная гимнастика играет важную роль в восстановлении и поддержании здоровья позвоночника. Специалисты подчеркивают, что регулярные физические упражнения помогают укрепить мышечный корсет, что, в свою очередь, снижает нагрузку на позвоночные диски и суставы. Это особенно актуально для людей, страдающих от болей в спине или имеющих предрасположенность к заболеваниям опорно-двигательного аппарата.
Кроме того, врачи указывают на положительное влияние гимнастики на гибкость и подвижность позвоночника, что способствует улучшению общей физической активности и качества жизни. Они рекомендуют индивидуально подобранные комплексы упражнений, которые учитывают состояние пациента и его физическую подготовку. Важно также, чтобы занятия проводились под контролем квалифицированного специалиста, что минимизирует риск травм и обеспечивает максимальную эффективность.
Гимнастика для поясничного отдела спины
Лечебная физкультура для этого отдела включает следующие упражнения:
Читайте также:
- нужно сокращать мышцы живота до тех пор, пока не появится легкая усталость, при этом нужно следить, чтобы тело не было подвижно;
- встаньте на четвереньки, далее поднимите голову и прогните спинку вниз, затем опустите голову и выгнете спинку вверх, необходимо сделать 5-7 повторений;
- лягте на спину ровно, ноги немного согните в коленях, поверните ноги справа от тела и пытайтесь дотянуться коленками до пола (для поясничного отдела это будет эффективно, если Вы будете следить за тем, чтобы лопатки не отрывались от пола), смените положение и сделайте на другую сторону, проделайте на каждую сторону по 8 повторений;
- суть этой задачи для поясничного отдела в том, что надо лечь на спину ровно, затем потяните носки ног на себя до тех пор, пока не станет чувствоваться напряжение спины, находитесь в таком положении 10 секунд, а затем расслабьтесь (делайте 5 подходов);
- лягте на спину, ноги согните в коленках, руки опустите вдоль тела., поднимайте таз вверх, при этом делая опору на лопатки и стопы ног, затем плавно вернитесь вниз, сделайте 10 повторений;
- это упражнение для поясничного отдела заключается в том, что надо лечь на спину, руки опустить вдоль тела, теперь медленно сгибайте ногу в коленке, подтягивая ее к животу так, чтобы бедро коснулось живота, задержитесь в таком положении на 10 секунд, а затем вернитесь в исходное положение и повторите для другой ноги, сделайте по 10 раз на каждую ногу;
- станьте на четвереньки, надо немного согнуть ногу и поднять ее назад, то же самое повторите на другую ногу, сделайте для каждой ноги по 8 повторений;
- сядьте на согнутые коленки, руки свободно опустите вниз, теперь примите положение стоя на коленках, поочередно присаживайтесь на пол слева и справа от ног (сделайте 10 повторений);
- лягте на спину ровно, руки опустите вдоль тела, затем обхватите ноги руками и прижмите к области грудного отдела, сделайте легкие плавные покачивания от головы до ягодиц (выполните 6 раз).
Многие люди отмечают положительное влияние лечебной гимнастики на состояние позвоночника. Пациенты, страдающие от болей в спине или различных заболеваний, часто делятся своими впечатлениями о регулярных занятиях. Они подчеркивают, что упражнения помогают не только уменьшить дискомфорт, но и улучшить общую подвижность. Врачи также подтверждают эффективность гимнастики, рекомендуя ее как важный элемент реабилитации. Упражнения способствуют укреплению мышечного корсета, что, в свою очередь, снижает нагрузку на позвоночник. Кроме того, многие отмечают улучшение осанки и общее самочувствие. Однако важно помнить, что занятия должны быть индивидуально подобраны и проводиться под контролем специалиста, чтобы избежать травм и достичь максимального результата.
Гимнастика для грудного отдела спины
Лечебная гимнастика для грудного отдела имеет свой комплекс упражнений, который включает следующее.
Задание для грудного отдела заключается в том, что необходимо сесть на стул, затем положить руки на затылок и сделать прогиб назад так, чтобы позвоночник плотно прижался к краю спинки стула. Нужно отметить, что область грудного отдела так же выгибается. Сделайте упражнение 5 раз.
Лягте на спину, в области грудного отдела подложите подушку или валик. Помните, что он должен быть жестким. Суть упражнения в том, что нужно положить руки за голову, затем прогнуться и поднять верхнюю часть тела. Помните о том, что для того, чтобы разработать все области грудного отдела, нужно передвигать валик по всей поверхности позвонка. Повторите упражнение 5 раз.
Оберните полотенцем часть грудного отдела. Далее возьмитесь руками за свободные концы полотенца и сделайте вдох. Выдыхая, по максимуму стяните ткань, чтобы можно было сделать выдох. Повторите упражнение 5-7 раз.
Станьте ровно, ноги держите на небольшом расстоянии. Выпрямите руки над головой и обхватите левой рукой запястье правое. Теперь в левую сторону наклонитесь, при этом потяните правую руку. Вы должны почувствовать натяжение грудного отдела позвоночника. Сделайте по 6 раз на каждую сторону.
Лечебная гимнастика и ее эффективность зависит только от Вашего выполнения.
Вопрос-ответ
Как гимнастика влияет на позвоночник?
Выполнение физических упражнений положительно влияет на все звенья двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией. При правильном выполнении отмечается уменьшение боли, формирование правильной осанки, улучшение координации, повышение силы и выносливости.
-
Читайте также:
Можно ли делать гимнастику при болях в спине?
При сильной боли в спине или в ноге (при грыже диска) делать упражнения на сгибание и разгибание спины не рекомендуется. Упражнения с утяжелением также запрещены. В острой фазе, то есть когда спина болит, можно добавить статические упражнения — без активного движения, но с напряжением мышц.
Помогает ли гимнастика при остеохондрозе?
Лечебная гимнастика при остеохондрозе помогает улучшить кровообращение во всех отделах позвоночника, нормализовать обмен веществ и питание межпозвонковых дисков, увеличить межпозвонковое пространство. За счет укрепления мышечного корсета снижается нагрузка на позвоночный столб.
Какие упражнения любит позвоночник?
Идеальных упражнений от болей в спине не существует: на выбор вы можете заниматься ходьбой, бегом трусцой, ездой на велосипеде, пилатесом, йогой, плаванием, аквааэробикой, но обязательно соблюдая рекомендации врача по виду и интенсивности физической нагрузки, которая подходит именно вам.
Советы
СОВЕТ No1
Перед началом занятий лечебной гимнастикой обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Это поможет определить индивидуальные ограничения и подобрать наиболее подходящие упражнения для вашего состояния.
СОВЕТ No2
Регулярность занятий – ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для гимнастики не реже 3-4 раз в неделю. Даже короткие, но регулярные тренировки помогут улучшить гибкость и укрепить мышцы спины.
СОВЕТ No3
Обратите внимание на технику выполнения упражнений. Неправильное выполнение может привести к травмам или ухудшению состояния. Лучше начинать с простых упражнений и постепенно увеличивать их сложность.
СОВЕТ No4
Слушайте свое тело. Если вы чувствуете боль или дискомфорт во время выполнения упражнений, остановитесь и проконсультируйтесь с врачом. Не стоит игнорировать сигналы, которые подает ваш организм.
