Положительное влияние бега на сосудистую систему доказано многочисленными исследованиями. Но существуют нюансы и тонкости, о которых нужно знать, чтобы получать пользу от этого вида физической нагрузки.
Как бег влияет на сердечно-сосудистую систему
Во время пробежки активизируется практически все скелетные мышцы. При сокращении они оказывают мягкое сдавливающее воздействие на сосуды, что делает последние эластичными. Это эффективное средство профилактики образования от атеросклеротических бляшек.
Без беговой нагрузки кровь застаивается, увеличивается давление на стенки вен. В результате чего они расширяются и появляется:
- ощущение тяжести;
- отечность;
- чувство усталости;
- дискомфорт.
Положительное влияние бега на сердце и сосуды обеспечивается только при разумном дозировании нагрузки. Правильный подход нормализует кровяное давление, приведет мышцы в тонус, предупредит развитие хронических заболеваний. В 80% случаев их появление – результат неправильного питания, недостаток физической активности (сидячая работа и образ жизни в целом).
Врачи единодушно отмечают, что бег оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Регулярные занятия этим видом физической активности способствуют укреплению сердечной мышцы, улучшению кровообращения и снижению уровня холестерина в крови. Исследования показывают, что бег помогает снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как гипертония и атеросклероз. Кроме того, физическая нагрузка во время бега способствует улучшению обмена веществ и поддержанию нормального веса, что также важно для здоровья сердца. Однако специалисты предупреждают, что начинать бегать следует постепенно, особенно людям с уже существующими проблемами сердечно-сосудистой системы. Важно учитывать индивидуальные особенности организма и консультироваться с врачом перед началом тренировок.
Влияние бега на сердце: научная точка зрения
Зарубежные и отечественные медики сходятся во мнении, что физическая нагрузка способна не только предупреждать развитие хронических заболеваний сердечно-сосудистой системы, но и снижает их тяжесть. При этом влияние бега на работу сердца считается наиболее благотворным по следующим причинам:
- улучшается переработка кальция, что тонизирует сердечную мышцу, повышает ее устойчивость к патологическим нарушениям;
- улучшается приток кислорода к органам, что стимулирует их работу, регенеративные функции. За счет этого снижается нагрузка на сердце;
- капиллярная сеть разрастается, улучшается снабжение мышц желудочков кровью;
- нормализуется частота сердечных сокращений.
При этом медики предостерегают, что влияние быстрого бега на сердце не всегда благотворно. Такая нагрузка приводит к перетренированности. Рост сети капилляров не успевает за развитием мышцы миокарда. Это дает обратный эффект, ухудшает кровообращение, провоцирует развитие ишемии.
Как подготовиться к беговой нагрузке
Положительное влияние бега на сердечно-сосудистую систему человека невозможно без проведения углубленного медицинского исследования, которое включает:
- ЭКГ – электрокардиографию;
- эхокардиографию;
- тредмил-тест. Проводится на специальном тренажере. Это беговая дорожка, которая фиксирует параметры работы сердца под нагрузкой.
Без перечисленных исследований, консультации терапевта, кардиолога невозможно точно определить, какое влияние оказывает бег на сердечно-сосудистую систему. Чтобы минимизировать риски, получить максимальную пользу от физической нагрузки, выполняйте рекомендации врачей. Если патологии отсутствуют, то можно начинать постепенное втягивание в тренировочный процесс.
Продолжительность нагрузки в первые несколько недель не должна превышать 20 – 30 минут. Следует поддерживать размеренный темп, следить за частотой сердечных сокращений и самочувствием. Рекомендуется отказаться от подвижных игр, где нужны взрывные ускорения. Они приводят к резким увеличениям нагрузки, а эмоциональная возбужденность во время игры мешает следить за самочувствием.
Влияние на сердце бега и алкоголя разрушительно. От вредных привычек необходимо отказаться за несколько недель до начала аэробных тренировок. Также следует отказаться от жирной пищи, фастфуда, снеков, нормализовать режим питания.
Читайте также:
Многие люди отмечают положительное влияние бега на здоровье сердечно-сосудистой системы. Регулярные тренировки способствуют укреплению сердечной мышцы, улучшая её эффективность. Бег помогает снизить уровень холестерина и артериальное давление, что в свою очередь уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, физическая активность способствует улучшению кровообращения, что положительно сказывается на общем состоянии организма. Многие бегуны сообщают о повышении выносливости и улучшении настроения, что также связано с выделением эндорфинов. Однако важно помнить о необходимости постепенного увеличения нагрузки и соблюдения техники безопасности, чтобы избежать травм и перегрузок. В целом, бег становится не только способом поддержания физической формы, но и важным элементом заботы о здоровье сердца.
Влияние бега на больное сердце
Влияние ходьбы и бега на сердечно-сосудистую систему не всегда благотворно. Людям, перенесшим инфаркт миокарда, страдающим от диабета, гипертонии, необходимо максимально осторожно подходить к нагрузкам. Начинать следует с размеренной ходьбы, постепенно ускоряя темп.
Продолжительность прогулки варьируется от 20 до 60 минут в зависимости от самочувствия. Периодичность – 2 – 4 раза в неделю. Медики и реабилитологи рекомендуют совмещать ходьбу с плаванием.
Помните, влияние бега на сердце с раной негативное. Значительно возрастает риск повторного инфаркта миокарда. Прогулку, пробежку нужно прекращать при появлении следующих проблем:
- покалывание в районе сердца;
- затрудненный вдох и выдох;
- головокружение, тошнота, слабость (признаки повышенного давления).
Особенно опасна постепенно нарастающая давящая боль за грудной клеткой, которая распространяется на левую руку, доходит до подбородка.
При брадикардии (частота сердечных сокращений менее 60 ударов в минуту) беговая нагрузка противопоказана. Симптомами этой патологии являются:
- кратковременные обмороки;
- судороги (продолжаются от нескольких секунд до минуты);
- рассеянность;
- временные ухудшения зрения;
- постоянное чувство усталости;
- быстрая утомляемость.
В этом случае проблема решается с помощью имплантируемых кардиостимуляторов.
Влияние бега на сердечно-сосудистую систему школьника
Влияние бега на сердечно-сосудистую систему растущего организма трудно переоценить. Это доступный и эффективный инструмент, с помощью которого укрепляется мышечный корсет, предотвращается развитие множества заболеваний и патологий, включая:
- аритмию;
- венозную тромбоэмболию;
- гипертонию;
- сердечно-легочную недостаточность;
- ишемическую болезнь;
- артериальную гипотензию.
Тут мнение специалистов о влиянии бега на сердце и сосуды сходятся на том, что необходимо правильно увеличивать нагрузки. Но перед тем нужно пройти обследование для подтверждения отсутствия серьезных патологий.
Максимальный эффект от беговой нагрузки достигается, если:
-
Читайте также:
- интенсивно разминаться в течение 5 – 10 минут;
- выходить на пробежку не реже 2-х раз в неделю. Ежедневная нагрузка, согласно медицинским исследованиям, увеличивает риск развития патологий;
- частота сердечных сокращений находится в определенном диапазоне. Для его расчета следует от 220 отнять возраст;
- продолжительность забега не превышает 60 минут.
Влияние на сердце бега с обмотанной пищевой пленкой
Такой способ используется для избавления от лишнего веса и считается эффективным, но это не так. Тут следует понять, что жировые клетки не покидают организм вместе с потом. Из них просто уходит жидкость. Ее теряет и организм. Результат – кровь становится гуще, что увеличивает нагрузку на сердце. Кроме того, нарушается обмен веществ, сокращается количество сжигаемых калорий.
Еще один миф, связанный с обматыванием пленкой – выведение токсинов. На самом деле они впитываются через поры. То есть организм не получает пользы, а подвергается дополнительной нагрузке.
Интенсивный бег и его влияние на сердце
Медицинские исследования показали, что интенсивный бег (имеется в виду максимальное ускорение) повышает шансы развития инфаркта миокарда. Тут даже тренированные спортсмены сравниваются с людьми, страдающими от ожирения, ведущими малоподвижный образ жизни. Для получения пользы от пробежек, необходимо поддерживать средний темп.
Влияние бега негативно при серьезных заболевания, независимо от темпа. Физические нагрузки в таком случае должны дозироваться профильными специалистами, с постоянным отслеживанием сердечного ритма и давления.
Вопрос-ответ
Что будет с сердцем, если бегать?
Бег развивает сердце, увеличивая его ударный объем. Количество крови, которое сердце может выбросить за один раз. Больше ударный объем — сильнее сердце.
Что происходит с вашим сердцем во время бега?
Частота сердечных сокращений, или пульс, измеряется в ударах в минуту (уд/мин). Во время аэробных упражнений, таких как бег, частота сердечных сокращений увеличивается. По мере увеличения темпа и интенсивности работы увеличивается и частота сердечных сокращений. Кровь циркулирует в мышцах, чтобы они могли получать кислород и питательные вещества, необходимые для продолжения работы.
Здоровое ли сердце у бегунов?
► Сердце увеличивается в объёме. У бегунов-стайеров (тех, кто предпочитает длинные дистанции) развивается так называемое «спортивное сердце». Его камеры расширяются, чтобы за один удар прокачивать больше крови. Это похоже на то, как растут мышцы после силовых тренировок.
В чем минус бега?
К существенным минусам бега относится ударная нагрузка на мышцы нижних конечностей и коленные суставы. Для безопасности коленей нужно быть уверенным в правильной технике и хорошей амортизации обуви. Основную часть ударной нагрузки на себя принимают камбаловидные и икроножные мышцы. После тренировок они могут болеть.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно включайте бег в свою тренировочную программу. Даже 30 минут бега три раза в неделю могут значительно улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, укрепляя сердце и улучшая кровообращение.
СОВЕТ №2
Следите за своим пульсом во время бега. Оптимальная частота сердечных сокращений для улучшения сердечно-сосудистой выносливости составляет 60-80% от максимального пульса. Это поможет вам тренироваться более эффективно и безопасно.
СОВЕТ №3
Не забывайте о разминке и заминке. Перед началом бега уделите несколько минут разминке, чтобы подготовить сердце и сосуды к нагрузке, а после тренировки сделайте заминку, чтобы постепенно снизить пульс и предотвратить резкие изменения в кровообращении.
СОВЕТ №4
Слушайте свое тело. Если вы чувствуете дискомфорт или боль в области сердца во время бега, немедленно прекратите тренировку и проконсультируйтесь с врачом. Заботьтесь о своем здоровье и не игнорируйте сигналы организма.
