Катание на роликах и коньках даёт нагрузку на все группы мышц и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Активный вид отдыха полезен, как для детей, так и взрослых. И ролики, и коньки – при отсутствии столкновений с другими отдыхающими спортсменами – абсолютно безопасны для людей с имплантированным ЭКС. Это – отличный способ поддержания тонуса мышц, сохранения собственного ритма.
С помощью коньков или роликов пожилые люди могут укрепить мускулатуру и избавиться от одышки. Достаточно регулярно вставать на коньки (ролики) и сердце получит большую нагрузку умеренного типа.
Зачем нужна тренировка для сердца?
Физические упражнения действуют на организм положительно, и дело не только в работе самого сердца. Плохая экология, стрессы, нерегулярное питание и вредные привычки приводят к тому, что стенки сосудов и капилляров становятся тонкими, ломаются и повышается нагрузка на сердце. Повышается риск образования холестериновых бляшек.
Если у вас установлен кардиостимулятор, то в сосудах проходят электроды (электрод) – а это инородное тело, которое также повышает риск образования атеросклеротических бляшек. И наша задача – минимизировать риски развития атеросклероза любой природы. С электродами уже ничего не поделать, но можно избежать других причин.
Плюс при малоподвижном образе жизни проблемы с артериальным давлением, одышка, повышение угрозы инфаркта или инсульта. Сердце, как и кожа лица, нуждается в уходе и заботе. Регулярные физические нагрузки позволят:
- снизить риск заболеваний сердца, связанных с малоподвижным образом жизни (ишемия, инсульт, инфаркт);
- нормализовать адекватный вес тела и привести в тонус мышцы с сосудистую систему, развивая сеть кровеносных капилляров;
- отрегулировать уровень инсулина и сахара в крови.
Врачи отмечают, что катание на роликах и коньках является отличным способом тренировки сердечно-сосудистой системы. Эти виды активности способствуют улучшению кровообращения, повышению выносливости и укреплению сердечной мышцы. Регулярные занятия помогают снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие. Специалисты рекомендуют начинать с умеренной интенсивности, постепенно увеличивая нагрузку. Это позволяет избежать травм и адаптировать организм к физическим нагрузкам. Кроме того, катание на роликах и коньках развивает координацию и баланс, что также положительно сказывается на здоровье. Врачи подчеркивают, что такие тренировки могут быть не только полезными, но и приятными, что способствует регулярности занятий и поддержанию активного образа жизни.
Как тренировать сердце коньками или роликами?
Для укрепления сердечной мышцы полезны регулярные физические нагрузки и правильное питание. Далеко не все могут ходить в спортивный зал или любят бегать. К тому же регулярные пробежки могут способствовать развитию аритмии, поэтому не всегда желательны после имплантации ЭКС (хотя в большинстве случаев бег трусцой полезен).
Катание на коньках или роликах – отличный способ тренировать сердце и в тот же момент хорошо проводить время на свежем воздухе. С помощью регулярных тренировок можно укрепить иммунитет, позвоночник, сделать мышечный корсет тела более стабильным и гибким.
Катание на коньках и роликах способствует большому притоку кислорода в кровь, что позволяет насытить им внутренние органы. От регулярных занятий становится лучше кожа, работа вестибулярного аппарата, улучшается работа суставов.
Можно ходить заниматься прямо на улице, когда хорошая погода или использовать занятия на ролледромах и катках. Для тех, кто только начинает осваивать технику езды пригодиться наблюдение тренера, который поставит ноги изначально правильно и поможет освоить основные движения.
Новичкам рекомендуется начинать кататься по 15 – 30 минут в день, постепенно наращивая время в движении. В дальнейшем достаточно ездить по 1 – 2 часа несколько раз в неделю для того, чтобы чувствовать себя хорошо, и быть в форме.
Читайте также:
Многие люди отмечают, что катание на роликах и коньках — это не только увлекательное времяпрепровождение, но и отличный способ укрепить сердечно-сосудистую систему. Во время таких тренировок сердце работает более интенсивно, что способствует улучшению кровообращения и повышению выносливости. Пользователи социальных сетей делятся своими впечатлениями, подчеркивая, что регулярные занятия помогают не только сбросить лишний вес, но и улучшить общее самочувствие.
Некоторые отмечают, что катание на роликах позволяет развивать координацию и баланс, что также положительно сказывается на здоровье. Кроме того, это занятие доступно для людей всех возрастов, что делает его популярным среди семейных активностей. Многие находят в этом способе тренировки возможность не только поддерживать физическую форму, но и получать удовольствие от общения с друзьями на свежем воздухе.
Кому нельзя пользоваться роликами и коньками?
Собираясь уделить время спорту, стоит помнить и о противопоказаниях. Далеко не всем можно интенсивно заниматься. В группе риска, людям которой стоит с осторожностью отнестись к занятиям на коньках и роликах оказываются:
- с проблемными суставами. В небольших количествах тренировки допустимы, но в профессиональной деятельности остаётся риск падения. Стоит проявлять осторожность.
- с нестабильным внутренним давлением, головокружениями, слабым вестибулярным аппаратом;
- непролеченные простудные заболевания. Катанием на коньках или роликах можно сделать положение хуже и приобрести хроническую форму простуды.
- с большим личным весом. Ради укрепления тела и похудения кататься на роликах, коньках можно. Но, стоит помнить, что при падении ущерб для организма будет больше, чем польза.
- с плохим зрением. Плотные тренировки могут напрягать глазное яблоко и спровоцировать падение зрения.
Перед тем, как вплотную заниматься роликами или коньками необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. В особенности если есть проблемы со здоровьем.
В целом тренировки на коньках или роликах приносят ощутимую пользу, помогают укрепить иммунитет, сердце и организм. Начинать стоит с небольших промежутков времени и медленного темпа, постоянно наращивая интенсивность тренировок.
Вопрос-ответ
В чем польза занятий роликовыми коньками?
Они являются отличной альтернативой бегу или любой другой кардиотренировке. За одно энергичное занятие вы сможете потратить примерно 500 или более килокалорий за час. Во время тренировки на роликовых коньках человек задействует около 90% мышц тела, что положительно сказывается на здоровье и общем самочувствии.
Что лучше всего тренирует сердце?
Кардионагрузка тренирует всю сердечно-сосудистую систему. Это могут быть ходьба, плавание, легкий бег, езда на велосипеде, катание на коньках и лыжах, танцы, теннис, аэробика и другие.
Является ли катание на роликах хорошей кардиотренировкой?
Катание на роликах полезно для сердца. Регулярно занимаясь, вы можете повысить частоту сердечных сокращений до хорошего уровня, который укрепляет сердце. Более сильное сердце означает лучший кровоток и стабильное артериальное давление. Кроме того, катание на роликах считается кардионагрузкой, которая помогает развивать выносливость и мышечную выносливость.
Какие мышцы тренируют роликовые коньки?
При катании на роликах задействованы все мышцы нашего тела, в особенности: икроножные мышцы, мышцы стопы, мышцы бедер, ягодиц и спины. Также, но в меньшей мере, задействованы мышцы рук и пресса.
Советы
СОВЕТ №1
Начинайте с разминки. Перед тем как приступить к катанию на роликах или коньках, обязательно проведите 5-10 минут на разминку. Это поможет подготовить сердце и мышцы к нагрузке, снизит риск травм и сделает тренировку более эффективной.
СОВЕТ №2
Регулярно увеличивайте интенсивность. Чтобы тренировать сердце, важно постепенно увеличивать нагрузку. Начните с легкого катания и постепенно добавляйте скорость или продолжительность тренировок. Это поможет вашему сердцу адаптироваться к нагрузкам и улучшить выносливость.
-
Читайте также:
СОВЕТ №3
Включайте интервальные тренировки. Чередование периодов высокой и низкой интенсивности во время катания поможет значительно улучшить сердечно-сосудистую систему. Например, катайтесь быстро в течение 1 минуты, затем замедляйтесь на 2 минуты, и повторяйте этот цикл несколько раз.
СОВЕТ №4
Не забывайте о восстановлении. После интенсивных тренировок важно дать своему организму время на восстановление. Уделяйте внимание растяжке и легким упражнениям, чтобы снизить мышечное напряжение и улучшить кровообращение.
