Одним из наиболее эффективных способов снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний является повышение подвижности. В зависимости от возраста, физической развитости, индивидуальных предпочтений и даже погодных условий и времени года, виды физической нагрузки могут быть самыми разнообразными. Кто-то выбирает игровые виды спорта, а кому-то ближе силовые тренировки. Хотя пальму первенства среди всех форм кардионагрузок по праву удерживают бег и ходьба.
Дело в том, что это наиболее естественные виды двигательной активности. В человеческое тело заложено природой преодоление больших расстояний пешком, с переходом на бег в случае необходимости. Длительное сидение на одном месте напротив является противоестественным и может приводить к целому ряду нарушений и развитию патологий.
Польза ходьбы или бега для сердца довольно схожи, так как такие упражнения позволяют возвращать больший объем крови в малый и большой круги кровообращения. Мышцы приводятся в работу и оказывают давление на стенки кровеносных сосудов. Это позволяет избежать развития застойных процессов на периферии кровеносной системы. Улучшенный кровоток обеспечивает лучшее питание кислородом всех органов, в том числе и сердца.
Польза бега и ходьбы для сердца
Основой тренирующего эффекта беговой нагрузки, которая проявляется и при ходьбе, хотя и в менее интенсивном выражении, является учащенное сердцебиение. Выходя на пешую прогулку или пробежку, мы выводим свой организм из привычного диапазона бытовых нагрузок. Телу требуется больше энергии, и оно начинает постепенно повышать свой запрос в транспортировке кислорода и питательных веществ к клеткам и обратном отведении продуктов метаболизма и газообмена.
На фоне этого сердце активнее сокращается, увеличивая пульс. Если нагрузки проходят в аэробной пульсовой зоне на регулярной основе, то сердечная мышца со временем приспосабливаться к новым условиям. Происходит увеличение его размеров и, в отличие от патологического спортивного сердца, это приводит к увеличению рабочего объем камер. При умеренной нагрузке рост капиллярной сети успевает за ростом сердечной мышцы, что защищает ее от кислородного голодания и развития деструктивных патологий.
В результате сердце способно обеспечивать больший выброс крови в кровеносную систему не за счет увеличения частоты сердечных сокращений, а за счет увеличения своего ударного объема. Благодаря этому в состоянии покоя оно способно работать даже ниже общепринятой нормы пульса. Это явление называется спортивная брадикардия.
Получается, что сердца начинает работать в более щадящем режиме, увеличивая паузы отдыха между сокращениями. Такое сердце способно не только лучше справляться с физическими нагрузками, а и лучше переносить эмоциональные переживания и стрессы.
Врачи единодушно отмечают, что как ходьба, так и бег имеют свои преимущества для сердечно-сосудистой системы. Ходьба, особенно в умеренном темпе, является отличным способом поддерживать здоровье сердца, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний. Она доступна для большинства людей и может быть легко интегрирована в повседневную жизнь.
С другой стороны, бег, особенно на короткие дистанции, способствует более интенсивной тренировке сердечно-сосудистой системы, улучшая выносливость и укрепляя сердечную мышцу. Однако врачи предупреждают, что для начинающих важно избегать перегрузок и постепенно увеличивать нагрузку, чтобы не травмироваться.
В конечном итоге, выбор между ходьбой и бегом зависит от индивидуальных предпочтений и физического состояния. Главное — регулярность и удовольствие от физической активности, что в любом случае принесет пользу сердцу.
Многие люди отмечают, что регулярная физическая активность, такая как ходьба или бег, значительно улучшает общее состояние сердечно-сосудистой системы. Исследования показывают, что даже умеренные нагрузки способствуют укреплению сердечной мышцы, улучшению кровообращения и снижению уровня стресса. Люди, занимающиеся бегом, часто делятся своими впечатлениями о том, как это помогает им справляться с тревогой и депрессией. Ходьба, в свою очередь, становится доступной альтернативой для тех, кто предпочитает менее интенсивные нагрузки. Многие отмечают, что прогулки на свежем воздухе не только укрепляют сердце, но и способствуют улучшению настроения и повышению энергии. Важно помнить, что регулярность и умеренность — ключевые факторы для достижения положительных результатов.
Какая активность все же предпочтительнее?
Чтобы определить, что лучше для сердца, ходьба или бег, следует понять, что биомеханика этих двух видов активности практически идентична. Главное отличие заключается в интенсивности нагрузки – бег более интенсивен, ходьба менее. Поэтому индивидуальное предпочтение для безопасного развития сердечной мышцы у каждого человека будет свое.
Так при низком уровне изначальной физической подготовки, а также при наличии нарушений в работе сердца, которое может корректироваться установкой кардиостимулятора, свое внимание следует обратить на ходьбу. Не следует себя перегружать бегом при наличии нарушений сердечного ритма. В случае с тахикардией такая активность может быть даже опасной. Ходьба позволит укрепить ослабленное сердце и восстановить его после перенесенных болезней без риска повредить чрезмерно высокими нагрузками.
Если же медицинских противопоказаний к занятию бегом нет, а степень подготовки находится на хорошем уровне, то для дальнейшего развития сердца лучше использовать беговые тренировки. Отслеживая свой пульс во время пробежки, можно в реальном времени определять переносимость нагрузки и, в случае необходимости, корректировать ее интенсивность. Занятия ходьбой в таком случае будет малоэффективным.
Читайте также:
Если же максимально уровнять их интенсивность и постараться определить, легкий бег или быстрая ходьба лучше для сердца, то окажется что разницы практически нет. Это будут пограничные значения нагрузки, при которой можно постепенно переходить с пеших тренировок на беговые.
Вопрос-ответ
Что лучше для сердца: бег или ходьба?
Ходьба является альтернативным вариантом. Она практически не имеет ограничений, более эффективна для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и задействует те же группы мышц, что бег. Низкий риск травм опорно-двигательного аппарата позволяет рекомендовать ее людям любого уровня физической подготовки и возраста.
Какой вид спорта самый полезный для сердца?
Наиболее безопасные виды спорта – это бег, фитнес, гребля, просто спортивная ходьба и городские прогулки. При таком виде деятельности физическая нагрузка распределяется равномерно и не приводит сердечно-сосудистую систему к стрессу.
Можно ли бегать, когда проблемы с сердцем?
Умеренная физическая нагрузка показана большинству пациентов с сердечной недостаточностью и может положительно отразиться на общем самочувствии.
Советы
СОВЕТ №1
Выбирайте тот вид активности, который вам больше нравится. Если вам больше нравится ходить, чем бегать, то выбирайте ходьбу. Главное — это регулярность и удовольствие от занятий, а не только интенсивность.
СОВЕТ №2
Слушайте свое тело. Начинайте с умеренной нагрузки и постепенно увеличивайте интенсивность. Если вы чувствуете дискомфорт или усталость, сделайте перерыв или уменьшите нагрузку.
СОВЕТ №3
Комбинируйте ходьбу и бег. Например, вы можете начать с ходьбы, а затем добавить короткие пробежки. Это поможет улучшить сердечно-сосудистую выносливость и разнообразить тренировки.
СОВЕТ №4
Не забывайте о разминке и заминке. Перед началом тренировки уделите время разминке, чтобы подготовить сердце и мышцы, а после завершения — заминке, чтобы снизить нагрузку и помочь организму восстановиться.
