Участие в марафоне часто ставят себе за цель не только профессиональные спортсмены, но и бегуны-любители. Преодоление дистанции в более чем 42 км является показателем тренированности, развитой выносливости. Параллельно с этим, забег на сверхдлинную дистанцию представляет серьезный стресс для организма.
Даже у давно и регулярно занимающегося бегом человека могут возникнуть трудности во время забега. Не редкими являются случаи схода с дистанции по состоянию здоровья.
Как марафон влияет на организм?
В первую очередь следует отметить, что дистанция марафона является соревновательной, а не тренировочной. Это означает, что даже при подготовке к длительному забегу спортсмен преодолевает значительно меньшие дистанции – не более 15 – 20 км. На них работа организма может показывать хорошую переносимость нагрузок, при достаточном количестве выделяемой энергии. Но на 42 км ситуация может значительно отличаться.
Во время марафона возрастают физиологические, терморегуляторные и метаболические запросы организма, на удовлетворение которых тратится значительное количество энергии. Изначально организм получает ее, потребляя максимально возможное количество кислорода, работая в аэробном режиме. Уровень аэробной выносливости показывает, как долго человек может получать энергию без использования находящейся в мышцах глюкозы. После этого включается анаэробный режим, и энергия получается из находящейся в мышечных клетках глюкозы.
В таком режиме организм работает максимально интенсивно, решая задачу получения энергии. Кровеносная, нервная, дыхательная, иммунная и эндокринная системы работают на пределе своих возможностей. Прилив крови к мышечным тканям эффективно обеспечивает процессы метаболизма и газообмена, при этом почки, селезенка и печень получают меньший ее объем.
Сердце при марафоне получает повышенную нагрузку. Сокращаясь чаще и увеличивая свой ударный объем, по сравнению с состоянием покоя, оно способно прокачать в 3 – 4 раза больше крови. Это так же требует дополнительной энергии.
Однако запасы содержащейся в глюкозе энергии ограничены. Как правило, они составляют 2 000 калорий и ближе к концу забега заканчиваются и они. После этого органы и системы начинают использовать собственные аминокислоты организма. Запускается процесс саморазрушения, так как аминокислоты служат строительными материалами для мышечных тканей.
Медицинские эксперты подчеркивают, что участие в марафонах может оказывать как положительное, так и отрицательное влияние на здоровье сердца. С одной стороны, регулярные тренировки и физическая активность способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшая кровообращение и снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний. Однако, с другой стороны, чрезмерные нагрузки во время марафонов могут привести к перегрузке сердца. Врачи отмечают, что у некоторых спортсменов наблюдаются изменения в сердечной мышце, такие как кардиомиопатия, что может повысить риск аритмий и других проблем. Поэтому важно подходить к тренировкам с умом, учитывая индивидуальные особенности организма и консультируясь с врачами.
Марафон — это не только физическое испытание, но и серьезная нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Многие бегуны отмечают, что после завершения марафона чувствуют усталость и даже легкую боль в груди. Врачи предупреждают, что интенсивные тренировки и длительные забеги могут привести к временным изменениям в работе сердца, таким как увеличение сердечного ритма и аритмия. Однако, при условии правильной подготовки и восстановления, большинство людей не испытывают серьезных проблем. Некоторые исследования показывают, что регулярные пробежки могут укрепить сердце и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Важно помнить о необходимости слушать свое тело и не игнорировать сигналы, которые оно посылает. Правильный подход к тренировкам и восстановлению поможет избежать негативных последствий и сохранить здоровье.
Какая опасность поджидает сердце на марафоне и после него?
Риск умереть во время забега достаточно мал – менее одного случая на 100 000 марафонцев. Однако в летальных случаях преобладают проблемы с сердцем и это заслуживает отдельного внимания, ведь последствия марафона для сердца могут проявиться не сразу.
Наиболее частой причиной смерти на сверхдлинных дистанциях является внезапная остановка сердца. Не следует путать ее с инфарктом. Во время ВОС экстремально сильное сердцебиение провоцирует фибрилляцию, из-за чего в мозг перестает поступать кислород. Внезапная остановка может случиться как на финише или более ранних отрезках, так и уже после окончания забега.
Также у спортсменов до 40 лет может наблюдаться такое отклонение, как гипертрофическая миопатия. При нем происходит утолщение стенки рабочей камеры сердца, чаще всего левого желудочка. Это значительно усложняет питание данной части сердца кровью и может провоцировать острые состояния под высокой нагрузкой.
Читайте также:
У бегунов старше 40 лет причиной остановки сердца чаще выступают атеросклероз и заболевания коронарных артерий.
На последних участках дистанции и после ее преодоления в крови содержится большое количество адреналина. Гормон обеспечивает поддержание высокого пульса, из-за чего сердце не успевает наполняться кровью, особенно камеры с патологически утолщенными стенками.
Проверять после марафона сердце также важно, как и перед самым забегом и на этапе подготовки. Медицинское обследование позволит вовремя диагностировать развитие отклонений в его работе, а также обеспечит своевременную корректировку или оперативное вмешательство. Не только выходить на дистанцию в 42 км, а даже начинать подготовку к такому забегу следует под наблюдением врача.
Вопрос-ответ
Вреден ли бег для сердца?
Бег при пульсе ниже, чем аэробная зона, почти не развивает сердце. Поэтому важно доращивать пульс до нужных значений. А бег при пульсе выше аэробной зоны закисляет мышцы и дает на сердце слишком большую нагрузку. Тут получается, что недорабатывать — бесполезно, а перерабатывать — вредно.
Каковы последствия марафона?
Мышечная болезненность и усталость – наиболее очевидное последствие забега на марафонскую дистанцию. Научное исследование, проведенное на икроножных мышцах марафонцев, показало, что как интенсивная тренировка, так и сам марафон вызывают воспаление и некроз мышечных волокон.
Что станет с сердцем от бега?
Механизм воздействия. При регулярных тренировках со временем происходит увеличение объема полостей сердца, поскольку оно вынуждено перекачивать больший объем крови. Сердце увеличивается в размерах, увеличивается и толщина стенок, повышается эластичность сосудов.
Вреден ли спорт для сердца?
Спортивная нагрузка положительно влияет на сердечно-сосудистую систему: при повышении частоты сердечных сокращений ткани и кровь получают больше кислорода. При занятии спортом вырабатывается адреналин, который вместе с другими компонентами способствует укреплению сосудистой стенки и повышению тонуса сердечной мышцы.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом подготовки к марафону обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть предшествующие сердечно-сосудистые заболевания. Это поможет выявить возможные риски и подготовить индивидуальный план тренировок.
СОВЕТ №2
Следите за своим сердечным ритмом во время тренировок. Используйте пульсометры или фитнес-трекеры, чтобы контролировать интенсивность нагрузки и избегать перегрузок, которые могут негативно сказаться на здоровье сердца.
-
Читайте также:
СОВЕТ №3
Не забывайте о важности восстановления. После интенсивных тренировок и марафонов дайте своему организму достаточно времени для восстановления, включая полноценный сон и сбалансированное питание, чтобы поддерживать здоровье сердца.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на свои ощущения во время и после пробежек. Если вы чувствуете боль в груди, одышку или сильную усталость, немедленно прекратите тренировку и обратитесь к врачу. Это может быть сигналом о проблемах с сердцем.
