Стресс, окружающая среда и наследственные заболевания влияют на общее состояние и самочувствие современного человека. Если с наследственными факторами бороться сложно, то изменить образ жизни, наладить питание и регулярные тренировки можно в любом возрасте. Сердце — главный орган человеческого организма, именно он отвечает за функционирования всех систем и доставку крови и питательных веществ к тканям.
В состоянии покоя сердце берет всю нагрузку по перекачиванию крови на себя, ежедневно работая на повышенных оборотах. Если ему не помогать, рано или поздно главная мышца изнашивается и начинаются проблемы в его работе.
В зависимости от типа и степени заболевания подбирается оптимальная физическая нагрузка, способствующая укреплению сердечной мышцы. Плавание в бассейне – одна из часто рекомендуемых врачами активностей. В зависимости от сложности тренировок им можно заниматься как для профилактики заболеваний сердца, так и в рамках восстанавливающей терапии при серьёзных проблемах сердца.
Бассейн для сердца и сосудов
Часто человек задумывается о состоянии своего сердца уже после того, как столкнётся с последствиями нарушения в его работе. Появление одышки и постоянного чувства усталости, внезапное головокружение или появившиеся проблемы с давлением заставляют обратить на себя внимание.
Физические нагрузки в такой ситуации являются важнейшим составляющим реабилитации и восстановления, и лучше не откладывать тренировки и приступить к ним как можно скорее. Найти бассейн и прийти на первое занятие гораздо проще и быстрее, чем составить план тренировок в зале или обзавестись экипировкой для самостоятельной активности.
Занятия в бассейне выгодно отличаются от прочей физической активности сразу по нескольким причинам. Плавание не только укрепляет сердце, но и помогает быстро снизить уровень стресса, который неизбежно возникает при проблемах с сосудами. Уже с первого же посещения бассейна можно ощутить положительный эффект, который будет выражаться в улучшении сна.
Недостаток сна в свою очередь, является одной из серьёзных причин нарушений в работе сердца и сосудов. Прийти в бассейн может практически каждый, занятия в воде уменьшают нагрузку на мышцы и опорно-двигательный аппарат. Укрепляя сердце не придётся испытывать болезненные ощущения, которые возникают, например, после бега или силовой тренировки.
Врачи единодушно утверждают, что плавание является одним из самых полезных видов физической активности для сердечно-сосудистой системы. Регулярные занятия плаванием способствуют улучшению кровообращения, укреплению сердечной мышцы и снижению уровня стресса. В процессе плавания организм получает возможность тренировать сердце без чрезмерной нагрузки на суставы, что особенно важно для людей с избыточным весом или заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
Кроме того, плавание помогает снизить уровень холестерина и артериальное давление, что в свою очередь снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Врачи также отмечают, что занятия в воде способствуют улучшению дыхательной функции, что положительно сказывается на общем состоянии здоровья. Таким образом, плавание не только укрепляет сердце, но и способствует общему оздоровлению организма.
Польза плавания для сердца и сосудов
Польза плавания для сердца, помимо укрепления сердечно-сосудистой системы заключается ещё и в тренировке лёгких, снятию стресса, улучшению баланса между жиром и мышцами. Эти факторы врачи относят причинам, повышающим риск заболеваний сердца. Во время занятий плаванием человек одновременно и восстанавливает организм и тренирует его.
Как известно, за счёт схожей плотности, тело человека поддерживается водой на поверхности, что снижает нагрузку на организм и увеличивает приток венозной крови к сердцу. Это крайне важно для людей, имеющих сердечно-сосудистые заболевания или избыточную массу тела. Плавание формирует правильное дыхание, которое помогает движению крови и лимфы по направлению к сердцу.
Занятия в бассейне проходят в горизонтальном положении, и в сочетании с давлением воды на кожу, это создаёт идеальные условия для работы сердечно-сосудистой системы. Плавание способствует активизации не только основных, но и дополнительных сосудов, подстегивая периферическое кровообращения. Состав крови меняется в лучшую сторону и достигает нормального значения уже после 1,5 часов занятий в воде. В нём увеличивается содержание гемоглобина, лейкоцитов и эритроцитов.
Читайте также:
Польза плавания при различных заболеваниях
Гипертония – одно из самых распространенных сердечных заболеваний, характеризующееся повышением артериального давления. Польза плавания для сосудов доказана и основана на укреплении общего тонуса кровеносной системы. В воде сосуды сужаются, в процессе тренировки тонус тканей нормализуется, а при выходе из воды сосуды расширяются, что позволяет снизить давние до 15 единиц. При регулярных тренировках АД приходит в норму, и гипертония оказывается под контролем.
Люди, страдающие вегетососудистой дистонией обычно подвержены скачкам артериального давления, переутомлению и болям в сердце. Плавание уменьшает уровень стресса, позволяет расслабиться не только мышцам, но и нервной системе. А скачки давление позволяет нормализовать укрепление тонуса сосудов.
Атеросклероз является достаточно серьезным заболеванием сердца, влияющего на работу мозга. Риск необратимого поражения сердечно-сосудистой системы, угрозы инфаркта или инсульта требуют экстренных мер по изменению образа жизни. Часто появление симптомов атеросклероза связано с чрезмерным потреблением алкоголя, повышенным уровнем холестерина и лишним весом. Систематические тренировки в воде помогут в борьбе с ожирением, укрепят сосуды и снизят вероятность возникновения холестериновых бляшек.
Многие специалисты в области медицины и фитнеса утверждают, что плавание является одним из самых полезных видов физической активности для сердечно-сосудистой системы. Исследования показывают, что регулярные занятия плаванием способствуют улучшению кровообращения, укреплению сердечной мышцы и снижению уровня стресса. Люди, занимающиеся плаванием, отмечают, что это не только помогает поддерживать физическую форму, но и улучшает общее самочувствие.
Плавание, как аэробная нагрузка, способствует снижению артериального давления и уровня холестерина, что особенно важно для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, вода создает низкоударную среду, что делает плавание доступным для людей с различными физическими ограничениями. Многие отмечают, что занятия в воде помогают расслабиться и снять напряжение, что также положительно сказывается на здоровье сердца. В целом, плавание воспринимается как эффективный и приятный способ заботы о своем сердечно-сосудистом здоровье.
Противопоказания для плавания
Часто у пациентов возникает вопрос, вредно ли плавание для сердца при сердечной недостаточности? Несмотря на то, что в целом плавание рекомендуют для людей с различными заболеваниями сердца, существуют и противопоказания. В зависимости от функционального класса заболевания физическая активность может быть обязательной частью восстанавливающей терапии или оказаться под полным запретом.
Например, 1 и 2 класс позволяют заниматься плаванием под присмотром врача, для постепенного перехода от умеренной нагрузки к тренировочному режиму. Пациента с сердечной недостаточностью 3 класса противопоказана нагрузка, а небольшой заплыв в бассейне может вызвать отдышку, посинение поверхности кожи и общую слабость.
Для таких пациентов бассейн будет скорее вреден, чем полезен. Пациенты с недостаточностью 4 класса испытывают признаки недомогания и затрудненного дыхания даже в состоянии покоя, им категорически запрещена любая нагрузка.
Общие противопоказания для плавания
- Обострение сердечных заболеваний (предынфарктные состояния, повышенное АД, учащенное сердцебиение).
- Вирусные и простудные заболевания.
В любом случае перед началом тренировок в бассейне необходимо получить рекомендации врача по допустимой нагрузке и частоте занятий.
Вопрос-ответ
Какая польза от бассейна для сердца?
Плавание идеально подходит для тренировки сердца и сердечно-сосудистой системы и в мире признано лучшей кардио-тренировкой. Горизонтальное положение тела облегчает сердцу прокачивание крови к периферии, а вода давит на тело, обволакивает и массирует его, улучшая отток крови по венам от периферии к сердцу.
- Тело пловца находится практически в горизонтальном положении — так сердцу легче донести кровь к органам.
- Обратный процесс — отток крови от органов к сердцу из-за давления воды происходит быстрее.
- Благодаря глубокому дыханию облегчается работа сердца и устраняются застои крови и лимфы в сосудах.
Что дает 30 минут плавания?
Правильно подобранная программа тренировок, например, плавание, включает в себя все необходимые типы активности для поддержания здорового сердца и сосудов. Всего 30 минут плавания в неделю может защитить от сердечных заболеваний, инсульта и диабета 2 типа.
-
Читайте также:
Какие болезни лечит плавание?
Плавание помогает в лечении и профилактике различных заболеваний, включая заболевания опорно-двигательного аппарата (например, артрит и остеохондроз), сердечно-сосудистые заболевания, а также проблемы с дыхательной системой. Оно способствует улучшению общей физической формы, укреплению мышц, повышению выносливости и снижению стресса, что в свою очередь положительно сказывается на психическом здоровье. Кроме того, плавание может быть полезным для реабилитации после травм и операций.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно занимайтесь плаванием не менее 2-3 раз в неделю. Это поможет укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить кровообращение и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на технику плавания. Правильная техника поможет избежать травм и повысит эффективность тренировки. Рассмотрите возможность занятий с тренером, особенно если вы новичок.
СОВЕТ №3
Комбинируйте плавание с другими видами физической активности, такими как бег или силовые тренировки. Это поможет разнообразить нагрузку на сердце и сосуды, а также улучшить общую физическую форму.
СОВЕТ №4
Следите за своим самочувствием во время плавания. Если вы чувствуете дискомфорт или усталость, не стесняйтесь делать перерывы и адаптировать интенсивность тренировок под свои возможности.
