Остеохондроз грудного и поясничного отдела представляет часто встречаемое заболевание, требующее немедленного лечения путем применения консервативного или хирургического метода. В качестве альтернативного способа используется лечебная физкультура.
Этот метод помог многим людям ослабить боли в спине, не прибегая к другим способам.
Определяется необходимость в лечебной физкультуре только лечащим врачом. Самостоятельное применение упражнений лфк при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника больными, которые им не были назначены, могут привести к обострению заболевания. Так как лечебная физкультура является спортивными упражнениями, и поэтому дает сильные физические нагрузки на организм.
Разработанный врачом комплекс упражнений должен быть отработан совместно с методистом по лечебной физкультуре.
Принципы лечебной физкультуры при остеохондрозе
В основе комплекса лфк лежит принцип, согласно которому каждый последующий этап требует от больного больше усилий, чем предыдущий. Поэтому не рекомендуется выполнять тяжелые гимнастические упражнения раньше времени. Вначале организм должен привыкнуть и приспособиться к нагрузкам. Двигаясь от этапа к этапу, важно прислушиваться к собственным ощущениям. Почувствовав боль или другие неприятные ощущения, рекомендуется вновь вернуться на предыдущий уровень сложности.
Перед тем как непосредственно приступать к лечебной физкультуре, важно ознакомиться с основными правилами, без которых она не принесет пользы:
- лфк для грудного и поясничного отдела не проводится в период обострения заболевания;
- при выполнении не должны усиливаться боли или появляться дискомфорт;
- комплекс лфк основан на чередовании напряжения и растяжки с расслаблением;
- все движения должны быть медленными и плавными;
- важно следить за осанкой;
- выполняя упражнения дома, необходимо периодически консультироваться у врача для корректировки комплекса.
Врачи единодушно подчеркивают важность лечебной физкультуры при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника. Они отмечают, что регулярные физические упражнения способствуют укреплению мышечного корсета, что, в свою очередь, снижает нагрузку на позвоночник и уменьшает болевые ощущения. Специалисты рекомендуют индивидуально подобранные комплексы упражнений, которые учитывают степень заболевания и физическую подготовленность пациента.
Медики также акцентируют внимание на том, что занятия должны проводиться под контролем опытного инструктора, чтобы избежать травм и усугубления состояния. Кроме того, врачи советуют сочетать физическую активность с другими методами лечения, такими как массаж и физиотерапия, для достижения наилучших результатов. В целом, лечебная физкультура рассматривается как важный компонент комплексной терапии остеохондроза, способствующий восстановлению и поддержанию здоровья позвоночника.
Этапы лечебной гимнастики при остеохондрозе
Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника преследует целью восстановить подвижность позвоночника. После курса позвонки начинают выполнять свои непосредственные функции. Наибольшее распространение при остеохондрозе грудного и поясничного отделов благодаря своей эффективности получил комплекс упражнений, который состоит из нескольких этапов.
I этап
Упражнения первого этапа направлены на тренировку мышц грудного и поясничного отдела, укрепление позвоночника и улучшение его функциональных возможностей.
Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника вызывает множество положительных отзывов среди пациентов. Многие отмечают, что регулярные занятия помогают значительно снизить болевые ощущения и улучшить подвижность. Упражнения, подобранные специалистами, способствуют укреплению мышечного корсета, что, в свою очередь, снижает нагрузку на позвоночник. Пользователи также подчеркивают важность индивидуального подхода: программа должна учитывать степень заболевания и физическую подготовленность пациента. Кроме того, пациенты отмечают, что занятия в группе создают дополнительную мотивацию и поддерживают моральный дух. В целом, лечебная физкультура становится неотъемлемой частью комплексного лечения остеохондроза, помогая людям вернуться к активной жизни.
Сокращение мышц
Упражнение проводится лежа на спине. Нужно сильно напрячь мышцы живота, но при этом не задерживания дыхания. Спустя несколько секунд мышцы расслабляются. Рекомендуется проделывать это упражнение от 10 до 15 раз.
Развитие мышц грудного и поясничного отделов позвоночника
Для выполнения упражнения нужно лечь на спину, вытянув ноги. Поднимается верхняя часть тела, при этом ноги остаются без движения. Зафиксировать положение на 10 секунд и снова лечь на спину. Рекомендуется проделывать до 15 повторов.
Растяжение мышц позвоночника
Лечебное упражнение проводится стоя, положив руки на пояс. Корпус туловища наклоняется вперед, при этом спина должна оставаться прямой. Проделывается упражнение 10 раз.
Читайте также:
Затем нужно сделать по 10 наклонов в разные стороны. Выполняя упражнение, необходимо сгибать спину в полную силу.
Вытяжение грудного и поясничного отдела
Лежа на кровати приподнимается верх тела. Для этого нужно держаться руками за изголовье. Ноги должны быть полностью расслаблены.
Лфк для грудного и поясничного отдела очень проста, что позволяет ее проводить в утренние часы, в качестве зарядки. Тем самым можно размять мышцы после сна. Остеохондроз является заболеванием, которое требует постоянных физических тренировок, поэтому лечебная физкультура проводится ежедневно. На выполнение упражнений понадобиться не более 15 минут.
II этап
Лфк становятся сложнее и поэтому больному нужно самостоятельно контролировать свои возможности. Нельзя переусердствовать, чтобы не было лишней нагрузки. Это может привести к обострению остеохондроза.
Основная цель упражнений второго этапа заключается в развитии мышц грудного и поясничного отдела и их углубленная тренировка.
Тренировка гибкости позвоночника
Нужно лечь на пол, обе ноги положить направо, а верхнюю часть туловища повернуть влево. При выполнении этого упражнения позвоночник сильно изгибается в области поясничного отдела. Зафиксировать поворот на 5 секунд и вернутся в исходное состояние. Важно внимательно прислушиваться к ощущениям, чтобы исключить возникновение болевого синдрома.
Встав на четвереньки, нужно поочередно по 10 раз поднять правую и левую ногу.
Затем поднимаются рука и противоположная нога.
Напряжение мышц пресса
Упражнение выполняется сидя на полу и вытянув ноги перед собой. Нужно наклонять верхнюю часть туловища назад до тех пор, пока не почувствуете, что напряглись мышцы пресса. В этот момент нужно замереть на несколько секунд. Затем вернуться в исходное положение.
-
Читайте также:
Кроме перечисленных упражнений при поясничном остеохондрозе, нужно не забывать про глубокие наклоны в разные стороны.
Благодаря лечебной физкультуре больные остеохондрозом учатся уменьшать нагрузки на поврежденные позвонки, тем самым обеспечивать на некоторое время покой поврежденным дискам. Развивая мышечную мускулатуру, в несколько раз снижается нагрузка на позвоночник.
Но при остеохондрозе грудного и поясничного отдела любые спортивные упражнения сопряжены с риском, поэтому они обязательно должны проводиться под непосредственным руководством тренера и только с назначения врача.
Вопрос-ответ
Какие упражнения нельзя делать при остеохондрозе поясничного отдела?
При остеохондрозе противопоказаны любые виды прыжков – в длину, высоту или с шестом. Эти виды спорта создают ударные нагрузки на позвоночник, не допустимые при слабости межпозвоночных дисков и пониженной амортизации.
Нужно ли растягивать позвоночник при остеохондрозе?
Упражнения на растяжку позвоночника (стретчинг) рекомендованы при остеохондрозе. Они полезны как в реабилитационный период, так и для профилактики заболевания. Растяжка позвоночника используется при остеохондрозе для разгрузки позвоночного столба и снятия давления с нервного корешка.
Какие упражнения полезны для поясницы?
Упражнение «Наклон таза, лёжа на спине»Упражнение «Ягодичный мостик»Упражнение «Мёртвый жук»Упражнение «Подтягивание колена к груди»Упражнение «Подтягивание обоих коленей к груди»Упражнение «Растяжка спины на коленях»Упражнение «Кобра на локтях»Упражнение «Скручивание на спине»
Какие упражнения можно делать при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела?
Растяжение мышц спины. Человек укладывается на твердую ровную поверхность, вытягивает руки над головой, ноги прямые. Поднятие таза. Повороты бедер в разные стороны. Растягивание позвоночника. Кошечка.
Советы
СОВЕТ No1
Перед началом занятий лечебной физкультурой обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они помогут определить степень вашего заболевания и подберут индивидуальную программу упражнений, которая будет безопасной и эффективной.
-
Читайте также:
СОВЕТ No2
Регулярность занятий – ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для упражнений не менее 3-4 раз в неделю. Это поможет укрепить мышцы спины и улучшить гибкость позвоночника, что в свою очередь снизит болевые ощущения и улучшит общее состояние.
СОВЕТ No3
Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Неправильные движения могут усугубить состояние и привести к травмам. Начинайте с простых упражнений и постепенно увеличивайте их сложность по мере укрепления мышц и улучшения самочувствия.
СОВЕТ No4
Не забывайте о важности разминки и заминки. Перед началом основной части тренировки проведите разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузке. После завершения занятий обязательно выполните заминку, чтобы расслабить мышцы и предотвратить их напряжение.
