В далеком детстве многим доводилось слышать от своих родителей: Ходи прямо и не сутулься!, однако не многие прислушивались к этим пожеланиям. О правильной осанке, которая демонстрирует красоту тела и обеспечивает правильное развитие внутренних органов, люди начинают задумываться, когда происходит визуальное нарушение правильного положения тела, то есть развивается сутулость. Упражнения от сутулости помогают исправить этот дефект фигуры.
Причины сутулости
Правильная осанка начинает формироваться у детей с раннего возраста и заканчивается к 7-8 годам. Неправильные изгибы позвоночного столба приводят к тому, что верхняя часть спины становится выпуклой, а грудь, наоборот впалой, и создается впечатление, что голова растет из плеч. Сутулость практически всегда приводит к деформации позвоночника и смещению внутренних органов, что вызывает множество заболеваний спины в зрелом возрасте.
У детей сутулость развивается вследствие неправильного ношения школьного ранца, нарушения правильного положения за столом или партой, недостатком витаминов, однообразием употребляемой пищи. У взрослых сутулость возникает вследствие ослабления скелетного мышечно-связочного аппарата, что приводит к развитию патологии.
Врачи отмечают, что комплекс несложных упражнений от сутулости может значительно улучшить осанку и общее состояние здоровья. Регулярные физические нагрузки, направленные на укрепление мышц спины и живота, способствуют выравниванию позвоночника и снижению напряжения в мышцах. Специалисты рекомендуют простые упражнения, такие как растяжка грудных мышц, укрепление мышц спины и упражнения на баланс. Эти занятия не требуют специального оборудования и могут выполняться в домашних условиях. Врачи подчеркивают, что важно сочетать физическую активность с правильной осанкой в повседневной жизни. Комплексный подход к решению проблемы сутулости, включая упражнения и осознанное внимание к своему телу, поможет избежать многих заболеваний и улучшить качество жизни.
Лечение сутулости у взрослых
В настоящее время проблема сутулости является довольно распространенной, и это позволяет корректировать осанку с самого раннего детства, когда она находится еще на стадии формирования. Но и проблема сутулости у взрослых также довольно легко решается, поскольку существуют упражнения против сутулости, выполняя которые в течение длительного времени, можно добиться исправления осанки, а также специальные корсеты, корректоры осанки, с помощью которых позвоночник принимает правильное положение.
Ношение лечебного корсета позволяет правильно распределять нагрузку на группы мышц, а также избавляет от боли и снижает патологическое напряжение в спине. Упражнения против сутулости направлены на коррекцию осанки за счет развития и укрепления мышечного каркаса, что позволяет исправлять дефекты фигуры. Однако, эти упражнения будут иметь эффект в том случае, если сутулость не связана с заболеваниями позвоночника, в частности — сколиоза. При развитии данного серьезного заболевания существуют специальные диагностические процедуры, которые разрабатываются сугубо индивидуально для каждого пациента и назначаются врачом-ортопедом.
Комплекс упражнений против сутулости
Существует немало упражнений при развитии сутулости, которые выполняют одну и ту же функцию. Среди них можно отметить:
- лечебную физкультуру;
- спортивную гимнастику;
- специальные комплексы упражнений.
Все они могут выполняться как в специализированных центрах, так и в домашних условиях. Успех проведения данных методик зависит от регулярности занятий и частоты их выполнения. Выполняя ежедневно несложный комплекс упражнений при развивающейся сутулости, можно добиться небывалого прогресса в лечении данного заболевания.
Многие люди, столкнувшиеся с проблемой сутулости, отмечают положительный эффект от комплекса несложных упражнений. Они подчеркивают, что регулярные тренировки помогают не только улучшить осанку, но и снизить напряжение в спине и шее. Упражнения, такие как растяжка и укрепление мышц спины, становятся частью их повседневной рутины. Пользователи также делятся, что заметили увеличение гибкости и улучшение общего самочувствия. Некоторые отмечают, что занятия помогают справиться с усталостью, вызванной длительным сидением за компьютером. В целом, отзывы о комплексе упражнений положительные, и многие рекомендуют его как простое и эффективное решение для борьбы с сутулостью.
Комплекс ежедневных упражнений
Данный комплекс несложных, но достаточно эффективных упражнений разработан специального для ежедневного выполнения вместо утренней гимнастики. Их можно выполнять самостоятельно, и при этом достичь положительного результата.
Упражнение 1. Стоя на ногах, необходимо медленно приподняться на носки. При этом следует поднимать руки вверх через стороны, совершая вдох. При возврате в первоначальное положение следует сделать выдох.
Читайте также:
Упражнение 2. В положении лежа на спине, согнуть руки в локтях. Выгибая спину, и делая упор на затылок и локти, необходимо максимально прогнуть позвоночник, поле чего следует принять исходное выражение.
Упражнение 3. Ползанье на четвереньках, принимая позу животного, способствует снятию стресса с пораженной спины, и разгружает напряженные участки.
Упражнение 4. Лежа на животе, принять позу ласточки, приподняв при этом голову и опираясь на предплечья.
Выполняемые под руководством специалиста упражнения при прогрессирующей сутулости включают в себя различные силовые упражнения, способствующие активному росту и развитию мышц. Они выполняются как в домашних условиях, так и в лечебно-профилактических учреждениях. Они разработаны для исправления осанки, а также для лечения многочисленных заболеваний, связанных с особенностями организма.
В положении стоя необходимо руки опустить вниз и максимально вывернуть ладони наружу до появления небольшого хруста. Упражнение повторять по нескольку раз за один подход. В положении стоя необходимо также прислоняться к стене затылком, спиной икрами и пятками. Это позволит напрячь все группы мышц и привести их в рабочее состояние.
Лечебные упражнения для исправления сутулости подразделяются на несколько категорий. Это:
- комплекс упражнений для новичков;
- комплекс для продвинутых пациентов, которые на протяжении 2 месяцев регулярно занимаются упражнениями;
- дополнительный тренировочный комплекс.
Вопрос-ответ
Как выровнять спину от сутулости?
Для исправления осанки при сутулости укороченные мышцы сгибатели нужно деликатно растягивать, чтобы вернуть им изначальную длину и устранить патологические «островки» напряжения. Это можно сделать с помощью специальных упражнений, мануального массажа или специальных тренажеров для растяжки.
-
Читайте также:
Можно ли исправить осанку с помощью упражнений?
Исправление дефектов осанки достигается с помощью специальных упражнений. Их применение дает возможность изменить угол наклона таза, восстановить симметричное положение крыльев подвздошных костей, надплечий, лопаток, выправить положение головы, величину изгибов позвоночника.
Какие мышцы нужно качать при сутулости?
Для коррекции сутулости необходимо расслаблять мышцы, которые в гипертонусе: Стретчингом, миофасциальным релизом, массажем, а также давать минимальную нагрузку на них в силовых тренировках. Мышцы, которые в гипотонусе ( слабые), стоит включать коррекционными, силовыми упражнениями.
Какой спорт помогает выровнять осанку?
Гимнастика. Спортивная или художественная гимнастика – хорошее средство профилактики сколиоза, формирования правильной осанки, развития гибкости спины.
Советы
СОВЕТ No1
Регулярно выполняйте упражнения на растяжку и укрепление мышц спины. Простые движения, такие как наклоны вперед и назад, помогут улучшить гибкость и снять напряжение в мышцах.
СОВЕТ No2
Обратите внимание на свою осанку в повседневной жизни. Старайтесь сидеть и стоять с прямой спиной, а также следите за положением головы, чтобы избежать излишнего напряжения в шее.
СОВЕТ No3
Включите в свою тренировку упражнения на укрепление кора, такие как планка или мостик. Сильные мышцы кора поддерживают позвоночник и помогают сохранить правильную осанку.
СОВЕТ No4
Не забывайте о перерывах в течение рабочего дня. Каждые 30-60 минут вставайте, делайте легкую разминку или просто прогуляйтесь, чтобы избежать застоя и улучшить кровообращение.
