Многие пациенты, жалующиеся специалисту на боли в шее, могли самостоятельно предотвратить возникновение различных заболеваний. Самым лучшим способом профилактики является гимнастика.
С ее помощью можно вылечить появившиеся проблемы с шейным отделом в виде грыжи, остеохондрозом и т.д., что при сидячем образе жизни возникает быстро, поскольку шея долго остается неподвижной.
Гимнастика шейного отдела позвоночника может отличаться кардинальным образом в зависимости от вида заболевания. Самолечение не подойдет — комплекс упражнений может назначить только врач, после полного обследования и подтверждения диагноза.
Упражнения при хронических заболеваниях
Представленные упражнения направлены на восстановление мышц шейного отдела позвоночника, приданию лучшей подвижности позвонкам шеи.
1.Сидя, при ровной шее и спине, опустив руки. Поворачивайте голову в стороны на 90 градусов.
2. При сидячем или стоячем положении, шея прямая, опускаете руки вниз, начинаете наклонять голову, дотрагиваясь подбородком груди.
3. Сидя или стоя, шея и спина прямая, втягивайте подбородок, отклоняя голову назад.
Врачи единодушно подчеркивают важность регулярных упражнений для шейного отдела позвоночника. Они отмечают, что многие пациенты страдают от болей в шее из-за малоподвижного образа жизни и неправильной осанки. Комплекс несложных упражнений помогает укрепить мышцы шеи, улучшить кровообращение и снизить напряжение. Специалисты рекомендуют выполнять такие упражнения, как наклоны головы, повороты и растяжки, не забывая о правильной технике. Важно начинать с небольших нагрузок и постепенно увеличивать их, чтобы избежать травм. Регулярная практика не только способствует профилактике заболеваний, но и улучшает общее самочувствие, что подтверждают многие исследования. Врачи советуют включать эти упражнения в повседневную рутину, особенно для людей, проводящих много времени за компьютером.
Общий комплекс при хронических заболеваниях с приступами боли
В случае наличия хронических заболеваний шейного отдела позвоночника, сопровождающиеся болями, подойдут следующие упражнения:
1.При положении сидя, ровной шее и спине, положите руку себе на лоб, после наклоняйте голову вперед, надавливая рукой, будто сопротивляясь наклонам.
2. Повторите первое упражнение, только теперь ладонью дотроньтесь виска. Надавливайте руками, создавая сопротивление наклонам.
Читайте также:
3. Шея, спина прямая, стойте на месте, поднимайте плечи как можно выше. Проделайте минимум 10 раз.
4. В положении покоя — сидя или лежа — помассируйте несколько минут место между затылком и затылочной костью на шее.
Гимнастика при наличии грыжи шейного отдела позвоночника
Грыжа шейного отдела позвоночника — частое явление. Лечат данное заболевание лечебной гимнастикой и массажем. Если человек предрасположен к возникновению грыжи, ему необходимо регулярно проделывать дома следующие упражнения:
1. Сядьте на стул, опустив руки. Медленно вращайте голову до упора в разные направления.
2. В положении стоя, опустить голову вниз, добившись максимального упора.
3. Запрокиньте голову назад. Пытайтесь максимально втянуть подбородок. Все упражнения проделывают по 10 раз.
Многие люди отмечают положительное влияние комплекса несложных упражнений для шейного отдела позвоночника на свое самочувствие. Регулярные занятия помогают снять напряжение и усталость, особенно после долгого рабочего дня за компьютером. Пользователи сообщают о значительном уменьшении болей в шее и улучшении подвижности. Кроме того, упражнения способствуют улучшению кровообращения и повышению общей гибкости. Некоторые отмечают, что простота выполнения позволяет заниматься даже тем, кто не имеет спортивной подготовки. Важно, что такие тренировки можно легко интегрировать в повседневную жизнь, что делает их доступными для всех. Многие рекомендуют начинать с небольших нагрузок и постепенно увеличивать их, чтобы избежать травм.
Гимнастика для лечения и профилактики остеохондроза
Поскольку остеохондрозом шейного отдела позвоночника сегодня страдает каждый второй человек, данный комплекс следует выполнять для профилактики недуга. Подходящие упражнения:
1. Лягте на пол. Главным условием является максимальное выпрямление спины. Левую руку положите на грудь, правую на живот. Медленно вдыхайте, задерживая дыхание и выдыхайте. Дыхание задерживают в течение 10 секунд, затем после выдоха расслабляются.
2. После первого упражнения переворачивайтесь на живот. Лежа добейтесь прямого горизонтального положения шеи и спины. Оторвитесь от пола, поднимая грудной отдел вверх. Зафиксируйтесь и опуститесь.
-
Читайте также:
3. Лягте на спину, согнув в коленях ноги. Поворачивайте туловище, не двигая ног, в разные направления. Задерживайтесь в достигнутом положении на 20 секунд.
Гимнастика при протрузии, как способ лечения
Если человеку был диагностирован диагноз протрузия, он испытывает тянущую ноющую боль, которая доставляет дискомфорт. Заболевание легко вылечить, главное вовремя обратиться к врачу.
Протрузия лечится лечебной физкультурой, путем растягивания мышц спины, и массажем. Даже если вы не испытываете боль в шее, но держите осанку неправильно, вам необходимо проделывать комплекс для профилактики.
1. Возьмите обычный деревянный табурет. Лягте на него животом — это позволит максимально растянуть мышцы спины, на шее. Проделайте несколько наклонов вперед.
2. Ложитесь на пол тем боком, которым не испытываете боль. Если боль с обеих сторон, проделывайте упражнения попеременно с каждого бока. В исходном положении наклоняйте туловище вперед, ноги — назад.
3. Положение на четвереньках, при прямом положении спины, обойдите комнату несколько раз по кругу.
4. В положении лежа, натягивайте к себе носки, одновременно опуская подбородок к грудной впадине.
Китайская гимнастика, как метод лечения заболеваний
При различных заболеваниях шейного отдела позвоночника, сильных болевых ощущений в шее некоторые прибегают к нетрадиционной медицине. Сюда можно отнести китайскую медицину.
Нетрадиционного лечения здесь мало: она предлагает пациентам лечебную гимнастику для шеи. Но имеются несколько способов самомассажа. Даже людям, которые не подвержены проблемам с шейным отделом, знать несколько приемов самомассажа необходимо, поскольку выполнять их можно просто для профилактики.
-
Читайте также:
Способы самомассажа шейного отдела позвоночника
1. Четырьмя пальцами рук массируйте мышцы шеи, которые вызывают боль. Для тех, у кого нет проблем, обнимите ее обеими руками ладонями, массажируйте мышцы надавливая.
2. Потыкайте во все мышцы шеи четырьмя пальцами. Если появилась боль, задержитесь здесь подольше.
3. Защипните мышцы шеи скрещенными пальцами, положив ладони с двух сторон, затем отпустите. Проделайте данную процедуру в течение минуты.
4. При болях в шее необходимо массировать руку от кистей до плеча с больной стороны. Промассировав руку, перейдите к здоровой руке.
Китайская гимнастика включает несколько легких заданий
1. В положении стоя, при ровном прямом положении шеи и спины, немного расставьте ноги. Медленно и спокойно наклоните голову, достав подбородком до груди. Зафиксируйтесь на несколько секунд, затем вернитесь в положение стоя.
2. То же положение стоя. Поворачивайте голову в разные направления по очереди, не останавливаясь.
3. При том же положении, наклоняйте голову в разные стороны. Сначала выберите наклоны в болезненном направлении, затем уже переходите к здоровой.
4. Стоя, с прямым положением спины и шеи, наклоните голову вниз наискосок.
5. Повторяем предыдущее задание, только уже наклоняем голову назад. Все упражнения проделывают медленно и в течение пары минут.
-
Читайте также:
Вопрос-ответ
Какие упражнения надо делать при шейном остеохондрозе?
Расслабление шейных мышц. Исходное положение – стоя (сидя), руки по швам. Боковые наклоны. Повороты. Подъем и опускание плеч. Сведение и разведение плеч. Наклоны вперед. Сближение лопаток. Вращение кистями рук.
Что самое эффективное при шейном остеохондрозе?
Преднизолон. Метилпреднизолон. Дексаметазон. Дипроспан. Кеналог. Флостерон.
Какие движения нельзя делать при шейном остеохондрозе?
Помните, что если у вас шейный остеохондроз, нельзя делать круговые движения головой. Также не стоит запрокидывать голову назад. Не соблазняйтесь на рекламу устройств для вытяжения шейных позвонков. Без консультации специалиста подобные устройства применять небезопасно.
Как улучшить кровообращение мозга при шейном остеохондрозе?
При остеохондрозе, осложнённом дистонией, назначаются хондропротекторы, противовоспалительные и седативные препараты, миорелаксанты, антидепрессанты, бета-адреноблокаторы, ЛФК, массаж, электрофорез, физиотерапия магнитным полем – она даёт возможность стимулировать мозговое кровообращение и насытить ткани кислородом.
Советы
СОВЕТ No1
Перед началом выполнения упражнений обязательно проведите разминку. Это поможет разогреть мышцы шеи и предотвратить травмы. Простые наклоны головы в стороны и вращения помогут подготовить шейный отдел к нагрузкам.
СОВЕТ No2
Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Держите спину ровно, а плечи расслаблено. Избегайте резких движений и старайтесь выполнять каждое упражнение медленно и плавно, чтобы избежать перенапряжения.
СОВЕТ No3
Регулярность — ключ к успеху. Постарайтесь выполнять комплекс упражнений не реже 3-4 раз в неделю. Это поможет укрепить мышцы шеи и улучшить гибкость, что в свою очередь снизит риск возникновения болей и дискомфорта.
СОВЕТ No4
Если вы чувствуете боль или дискомфорт во время выполнения упражнений, немедленно остановитесь и проконсультируйтесь с врачом. Не стоит игнорировать сигналы своего организма, так как это может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
