ЛФК — один из обязательных элементов немедикаментозной терапии позвоночной грыжи. Физические упражнения укрепляют мышцы спины, во время нагрузок улучшается кровообращение, снимается боль и разрабатываются связки. Зарядка при грыже позвоночника — безопасный и эффективный способ улучшить самочувствие. Но нужно помнить, что грыжа позвоночника — заболевание серьезное, и приступать к занятиям можно только после консультации с врачом.
Меры предосторожности при выполнении упражнений
Выполнять упражнения можно и для того, чтобы снять боль. Конечно, не во время приступа. Сначала нужно полежать на спине, положив под колени подушку или свернутое одеяло — так, чтобы ступни не касались пола. Под поясницу кладут тонкий валик — из полотенца или чего-то такого же компактного. К упражнениям можно приступать только тогда, когда сильная боль уменьшится, станет терпимой.
Выполняя ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника нужно соблюдать определенные меры безопасности:
- прислушивайтесь к собственным ощущениям, не прилагайте чрезмерных усилий;
- к скручивающим движениям можно переходить только через несколько занятий, когда позвоночник и мышцы будут подготовлены к такой нагрузке;
- нельзя прыгать, выполнять движения, связанные с толчками или ударами в спину;
- зарядку нужно делать регулярно, не реже двух раз в день, можно чаще;
- лучше разделить комплекс ЛФК на несколько серий и выполнять из короткими сериями из 2-3 упражнений в течение дня;
- нельзя выполнять движения, связанные со значительными нагрузками поясничного отдела;
- начиная выполнять упражнения, делайте их сначала осторожно, постепенно наращивая усилия и амплитуду;
- не ждите немедленного результата и не стремитесь выздороветь за один день.
При грыже поясничного отдела позвоночника может произойти выпячивание диска в любом направлении, поэтому нельзя заранее сказать, какие именно упражнения подойдут больше. Надо пробовать, внимательно прислушиваясь к собственным ощущениям. Если при выполнении упражнения возникает сильная боль, нужно немедленно остановиться. Это упражнение пока выполнять нельзя. Через несколько занятий к нему следует вернуться и сравнить ощущения. Если стало получаться лучше — значит, ситуация действительно стабилизируется.
Возможна ситуация, в которой упражнение вызывает не боль, а дискомфорт. В этом случае можно и нужно продолжать, просто соблюдая осторожность. Помните, при грыже поясничного отдела позвоночника целью выполнения ЛФК не является мгновенное улучшение ситуации. Задача — подготовить ослабленные мышцы, растянуть позвоночник и улучшить кровообращение в пораженной зоне.
Врачи единодушно подчеркивают важность физической активности в лечении и профилактике грыжи позвоночника. Регулярные упражнения помогают укрепить мышцы спины и живота, что способствует поддержанию правильной осанки и снижению нагрузки на межпозвоночные диски. Специалисты рекомендуют начинать с легких упражнений, таких как растяжка и укрепление мышц, постепенно увеличивая интенсивность. Это позволяет избежать резких нагрузок, которые могут усугубить состояние. Кроме того, зарядка улучшает кровообращение, что способствует более быстрому восстановлению тканей. Врачи также акцентируют внимание на индивидуальном подходе к каждому пациенту, так как важно учитывать особенности состояния здоровья и уровень физической подготовки. Правильно подобранная программа упражнений может значительно улучшить качество жизни и снизить риск рецидивов.
Многие люди, страдающие от грыжи позвоночника, отмечают положительное влияние регулярной зарядки на свое состояние. Упражнения помогают укрепить мышечный корсет, улучшить гибкость и снизить нагрузку на позвоночник. Пациенты часто делятся опытом, что легкие физические нагрузки, такие как растяжка и укрепляющие упражнения, значительно уменьшают болевые ощущения и улучшают общее самочувствие. Важно, однако, подходить к зарядке с осторожностью и под контролем специалиста, чтобы избежать усугубления проблемы. Многие врачи рекомендуют индивидуально подобранные комплексы упражнений, которые учитывают особенности каждого пациента. Таким образом, зарядка становится не только способом лечения, но и важной частью профилактики рецидивов грыжи.
Комплекс ЛФК при позвоночной грыже
ЛФК при позвоночной грыже предполагает не только выполнение упражнений. Это комплекс, включающий в себя несколько элементов, выполняемых в определенной последовательности.
- Вытягивание.
- Разминка.
- Выполнение упражнений.
- Массаж.
Вытягивания — это движения, направленные на вытяжение позвоночника. При позвоночной грыже это необходимый элемент ЛФК. Упражнения выполняются на наклонной доске. Выбирать нужно гладкую и достаточной ширины, чтобы лежать на ней. К торцу доски на ширине крепятся лямки, за которые при выполнении упражнений нужно держаться. Снаряд устанавливается наклонно, верхний край поднят на высоту от метра до полутора метров. Для этого можно использовать подоконник, стол или другую достаточно устойчивую мебель.
На доску ложатся, продев лямки подмышками. Нужно максимально расслабить все мышцы и оставаться в таком положении какое-то время, позволяя весу туловища вытянуть позвоночник. Упражнение выполняется на спине, на животе и даже на боку. Вытяжение не должно вызывать боли.
Движение выполняется также в позиции наклон вперед, лежа на табуретке. При этом плечи и таз находятся на весу, а точка перегиба располагается в районе поясницы. Вес тела не полностью приходится на спину, он распределяется между поясницей, коленями и локтями.
Читайте также:
При грыже поясничного отдела позвоночника хороший эффект дает хождение на четвереньках. Надо обойти комнату по периметру, стараясь не сгибать руки при движении.
Еще одно упражнение на вытяжение, подготавливающее и разогревающее мышцы поясничного отдела спины, готовя их к комплексу ЛФК, выполняется из позиции лежа на полу. Надо выпрямиться и медленно тянуть на себя носки ног, при этом пытаясь коснуться носом груди.
Физическая нагрузка при поражении поясничного отдела спины призвана укрепить мышцы и связки позвоночника. Следует лечь на спину, согнуть ноги в коленях, упереться локтям и пятками в пол. В таком положении поднимите таз и замрите на несколько секунд. Повторите движение 5 раз
Встаньте на четвереньки, руки держите выпрямленными. Поднимайте противоположные ногу и руку, оставаясь в таком положении несколько секунд. Упражнение надо повторить до 7 раз.
Лягте на живот, сложите кисти рук одну на другую и поместите их под подбородок. Поднимайте руки, голову и грудь одновременно, при этом живот, таз и ноги должны оставаться плотно прижатыми к полу. Замрите на 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите движение 4 раза. Более сложный вариант этого же упражнения — с вытянутыми вдоль туловища руками. Надо поднять голову и плечи, при этом потянуться руками к ногам.
После выполнения зарядки будет очень полезен сеанс массажа. Но помните, при позвоночной грыже массаж может делать только специалист, в противном случае возможны самые неприятные последствия.
https://youtube.com/watch?v=S-fMTXFKpSo
Вопрос-ответ
Какую зарядку можно делать при грыже позвоночника?
Рекомендуются следующие силовые упражнения – скручивания, гиперэкстензии, подъемы ног из положения лежа, подтягивания. Жим лежа можно использовать, только посоветовавшись с врачом. Можно выполнять упражнения для укрепления мышц рук и плеч. Движения, обеспечивающие серьезную осевую нагрузку, необходимо исключить.
Можно ли вылечить грыжу позвоночника упражнениями?
Грамотно разработанный комплекс упражнений при грыже позвоночника – один из обязательных компонентов программы эффективного лечения и профилактики этого заболевания. Основные принципы – заниматься регулярно и только при отсутствии болезненных ощущений.
-
Читайте также:
Как в старину лечили межпозвоночную грыжу?
В древности межпозвоночные грыжи без операции лечили с помощью вытяжения. Тогда для этого использовали валуны или веревки. Методика актуальна и сейчас, но прошла ряд усовершенствований. Современные аппараты механизированы и абсолютно безопасны.
Что категорически нельзя делать при грыже позвоночника?
Не поднимайте тяжести Жим ногами, как и все проявления «тяжёлой атлетики» следует исключить. При грыжах позвоночника категорически запрещены поднятия штанги, жим в положении лежа и наклоны с тяжестями. Помните: любые физические нагрузки с весом невозможны без тщательной подготовки и разогрева мышц.
Советы
СОВЕТ No1
Перед началом любых упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Это поможет определить, какие именно упражнения будут безопасны и эффективны для вашего состояния.
СОВЕТ No2
Начинайте с легких и простых упражнений, постепенно увеличивая их интенсивность и сложность. Это позволит вашему организму адаптироваться и снизит риск травм.
СОВЕТ No3
Регулярность занятий — ключ к успеху. Постарайтесь выделять время на зарядку хотя бы 3-4 раза в неделю, чтобы укрепить мышцы спины и улучшить гибкость позвоночника.
СОВЕТ No4
Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Неправильные движения могут усугубить состояние, поэтому следите за осанкой и избегайте резких движений.
