Как правило, сколиоз возникает еще в школьном возрасте. Дети часто неправильно сидят как в школе за партой, так и дома при выполнении домашних заданий или перед монитором компьютера. Таким образом, практически все заболевания позвоночника родом из детства. Привычка выставлять вперед плечо неизбежно приводит к тому, что возникает сколиоз.
Кроме того, нередко к сколиозу приводит занятие спортом, который развивает только одну сторону тела. Таким спортом является бадминтон, теннис, фехтование, стрельба и другие. Есть только один способ справиться с этим недугом — лечебная физкультура. Одним из методов оздоровления позвоночника является йога. Йога при сколиозе может принести несомненную пользу пациенту.
Хатха-йога
Занятия хатха-йогой помогают поддерживать гибкость и здоровье суставов, но особенно благотворно она влияет на позвоночник. Способна уменьшить она и сколиоз 1 и 2 степени, а вот при сколиозе 3 степени она противопоказана. Глядя на рисунки йоговских асан, сложно поверить, что асана — это, прежде, всего удобная поза. Каждую позу нужно осваивать постепенно, лучше с опытным наставником, во избежание травм позвоночника. Плавный вход в асану, правильная техника выполнения делает эту позу приятной для практикующего. Им ощущается приятное тепло в теле.
Помимо того, что с ее помощью можно лечить сколиоз 1 или 2 степени, йога позволяет оздоровить весь организм благодаря своеобразному массажу внутренних органов. Система йоги включает в себя также приемы очищения организма и принципы правильного питания. Если не брать во внимание духовные аспекты занятий йогой, то и официальная медицина признает оздоровительное действие статичных поз йоги на позвоночник и организм в целом, и не отрицает то, что с ее помощью можно лечить сколиоз.
Врачи отмечают, что йога может быть полезным дополнением к лечению сколиоза первой и второй степени. Специалисты подчеркивают, что определенные асаны помогают укрепить мышцы спины, улучшить осанку и увеличить гибкость позвоночника. Однако важно, чтобы занятия проводились под контролем опытного инструктора, который сможет адаптировать программу в зависимости от индивидуальных особенностей пациента.
Медики также предупреждают о необходимости предварительной консультации с врачом, чтобы исключить риск усугубления состояния. Правильное выполнение упражнений способствует не только физическому, но и психологическому расслаблению, что может положительно сказаться на общем самочувствии. В целом, йога рассматривается как эффективный метод, который может помочь в комплексном подходе к лечению сколиоза.
Хатха-йога при сколиозе
Лечение сколиоза при помощи йоги можно отнести к нетрадиционным методам оздоровления позвоночника. Наряду с классической лечебной физкультурой и в отсутствие противопоказаний йога может оказать значительный положительный эффект в лечении сколиоза. Тем не менее, не стоит назначать себе лечение сколиоза самостоятельно. Подобрать правильные асаны и отработать с пациентом технику выполнения упражнения должен врач. Нужно только найти своего врача, открытого для новых знаний и умений.
Чем раньше начать заниматься йогой при сколиозе, тем больший эффект будет от практики. Максимального эффекта от упражнений можно добиться в юности, когда позвоночник еще растет. Коррекции подлежит сколиоз 1 и 2 степени. Существует ряд абсолютных и относительных противопоказаний для занятий йогой.
К абсолютным противопоказаниям относятся:
- психические заболевания;
- онкологические заболевания;
- травмы головы;
- травмы позвоночника;
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- болезни крови;
- некоторые инфекции.
Относительными противопоказаниями являются:
- сколиоз третьей и четвертой степени;
- сросшиеся позвонки;
- полный желудок;
- сильная усталость;
- хронические заболевания в стадии обострения;
- ОРВИ
- повышенная температура тела;
- перегрев или переохлаждение;
- посещение бани менее чем за 4 часа до занятия.
При регулярный занятиях йогой пациенты отмечают, что сколиоз 1 и 2 степени не прогрессирует. Люди, вынужденные работать в одной позе, вскоре замечают, что спина больше не так устает к концу дня. Частично уходит искривление позвоночника. Этого можно добиться, хорошо проработав и укрепив мышечный каркас. Спина перестает болеть, так как уходит спазм в мышцах. Все внутренние органы работают лучше, чем раньше. Пациент лучше себя чувствует, живет более активной жизнью, лучше спит. Все это оказывает влияние и на эмоциональный фон и качество жизни в целом.
Читайте также:
Многие люди, страдающие от сколиоза первой и второй степени, отмечают положительное влияние йоги на свое состояние. Практика йоги помогает улучшить гибкость и укрепить мышцы спины, что способствует выравниванию осанки. Упражнения, направленные на растяжение и укрепление, могут уменьшить болевые ощущения и повысить общую физическую активность.
Некоторые отмечают, что регулярные занятия йогой способствуют улучшению осознания своего тела, что помогает лучше контролировать его положение и избегать неправильных движений. Однако важно помнить, что подход к занятиям должен быть индивидуальным. Рекомендуется консультироваться с врачом или опытным инструктором, чтобы избежать травм и выбрать подходящие асаны. В целом, йога становится для многих не только способом физической реабилитации, но и важной частью образа жизни.
Эффективные при сколиозе асаны хатха-йоги
Было бы неправильно относиться к йоге, как к курсу лечения от сколиоза 1 или 2 степени. Йога должна стать частью повседневности. Ведь йога — это образ жизни, а не гимнастика. Это и асаны, и медитативные практики, и правильное дыхание, и здоровое питание, и чистота помыслов, и общение с природой. Человек, практикующий йогу, не имеет лишнего веса, болезней позвоночника, обладает хорошей осанкой, гибкой спиной, прекрасным здоровьем, но главное — находится в гармонии с собой и с окружающим миром. Чтобы забыть о сколиозе как 1, так и 2 степени навсегда, йогой нужно заниматься ежедневно или через день. Для каждого случая подбирается оптимальный комплекс из семи-десяти асан.
- Исходное положение — на четвереньках. Очень важно принять правильное исходное положение. Врач или наставник должен проконтролировать, чтобы руки были под 90 градусов к полу. То же касается коленей. Спина максимально прогибается вниз, затем дугой вверх. Упражнение нужно медленно повторить 3-10 раз. Это упражнение знакомо всем еще с уроков физкультуры как кошка.
- Исходное положение — лежа на животе. Руки согнуты в локтях ладонями вниз. Необходимо медленно прогнуться, поднимая голову вверх, выпрямляя при этом руки. В этом положении необходимо задержаться на 20 секунд, после чего вернуться в исходное положение. Повторить 3-4 раза. В йоге это упражнение известно как поза змеи.
- Исходное положение — лежа на спине. Упражнение заключается в том, чтобы немного приподнять тело, опираясь только на ступни и предплечья. Повторить упражнение следует 3-10 раз.
- Исходное положение — на четвереньках. Колени и руки под 90 градусов к полу, как в первом упражнении. Затем правая нога и правая рука поднимаются вверх, образуя при этом одну линию. В этом положении нужно задержаться на несколько секунд, после чего вернуться в исходное положение. Это же упражнение выполнить левой рукой и ногой. Сделать 3-10 повторений на каждую руку и ногу.
- Исходное положение — стоя с широко расставленными ногами. Левую ногу слегка сгибаем в колене, правую руку опускаем на пол между ног, а левую тянем вверх. При этом смотрим вверх, на кончики пальцев. То же повторить с другой ногой. Сделать 3-10 повторений на каждую ногу.
- Исходное положение — сидя на полу со скрещенными ногами. Идеально освоить йоговскую позу лотоса, но для новичков это может быть непростой задачей. Левую руку, согнув в локте, положить на левое плечо. Правую руку также положить на левое плечо, но за головой. Прогнуть спину в левую сторону, а затем вернуться в исходное положение. После проделать то же в другую сторону. Сделать нужно 3-10 повторений в каждую сторону.
- Исходное положение — лежа на животе. Руки согнуты в локтях ладонями вниз. Необходимо медленно прогнуться, поднимая голову вверх, выпрямляя при этом руки. В это же время ногами, согнутыми в коленях нужно попытаться достать до головы. Задержаться в этом положении на несколько секунд и вернуться в исходное положение. Выполнить 3-10 повторений.
Правильная техника выполнения упражнений чрезвычайно важна. Практически невозможно освоить йогу по книге. Кроме того, если есть заболевания позвоночника, это может быть небезопасно. После предварительной консультации с врачом-реабилитологом можно найти наставника по йоге. Прежде чем начать заниматься, желательно уточнить, где и у кого он учился, сколько лет практикует.
Очень важен личный контакт и доверие к учителю. Кому-то можно заниматься в группе, а кому-то только индивидуальные занятия. По мере продвижения в занятиях йогой может возникнуть желание отказаться от мяса, провести очистительные процедуры. Но это не обязательно.
Йога этим и хороша — отсутствием догм. Вся практика основана на том, чтобы научиться слышать и понимать свое тело и разум. В здоровом теле здоровый дух, — учили нас когда-то. Учение древних йогов утверждает и обратное. Очистив мысли, успокоив разум, полюбив мир, можно прийти и к телесному здоровью.
https://youtube.com/watch?v=z0YpaXsQ2WA
Вопрос-ответ
Можно ли заниматься йогой при сколиозе 1 степени?
Йоготерапия при сколиозе начинается с исключения тех положений и движений, которые ухудшают состояние больного. При сколиозе первой степени заниматься йогой можно в общей группе несколько раз в неделю.
-
Читайте также:
Какой вид йоги лучше всего подходит при сколиозе?
Практика йоги при сколиозе Миллер предпочитает йогу Айенгара , поскольку она фокусируется на выравнивании и укреплении осанки, а также на гибкости.
Какие упражнения нельзя делать при сколиозе 2 степени?
Упражнения должны исключать ударные нагрузки (прыжки, скоростной бег), резкие рывки, повороты и кувырки.
Какие упражнения нужно делать при сколиозе 1 степени?
Ходьба на месте в течение 1. 5 – 2-х минут. Подъем на носки с вытянутыми вверх руками. Вращение плечами вперед, затем назад. Наклон вперед с касанием кончиками пальцев пола. Повороты корпуса с руками, вытянутыми в стороны до параллели с полом.
Советы
СОВЕТ No1
Перед началом занятий йогой обязательно проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным специалистом. Это поможет определить, какие асаны подходят именно вам и какие ограничения стоит учитывать.
СОВЕТ No2
Выбирайте мягкие и восстанавливающие позы, такие как поза кошки, поза ребенка и поза лежащего героя. Эти асаны помогут укрепить мышцы спины и улучшить гибкость без чрезмерной нагрузки на позвоночник.
СОВЕТ No3
Обратите внимание на дыхательные практики. Правильное дыхание во время занятий йогой способствует расслаблению и улучшению осанки, что особенно важно при сколиозе.
СОВЕТ No4
Регулярно практикуйте йогу, но не забывайте о важности отдыха. Слушайте свое тело и избегайте перенапряжения, чтобы не усугубить состояние позвоночника.
