Бег на месте и на беговой дорожке – аэробная нагрузка, которая заставляет сердце работать интенсивнее, укрепляет сосудистую систему. Это приводит в тонус мышцы, предупреждает развитие патологий, нормализует содержание сахара, инсулина, а также кровяное давление. Для получения перечисленных эффектов нужно правильно дозировать нагрузку.
Как называется тест на беговой дорожке для сердца, для чего проводится
Тредмил – специальная беговая дорожка для проверки сердца. Она фиксирует реакцию организма человека на физическую нагрузку. Научное название теста – электрокардиографическое исследование. Во время его проведения фиксируется:
- артериальное давление (АД);
- частота сердечных сокращений (ЧСС);
- насыщение крови кислородом.
Перечисленные показатели фиксируются перед занятием на беговой дорожке для сердца и после его окончания. Полученные результаты показывают, как организм реагирует на физическую нагрузку и ее предел, после которого проявляются признаки заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Перед проведением теста для сердца на беговой дорожке, необходимо проконсультироваться с врачами: терапевтом и кардиологом, сделать ЭКГ. Принимать пищу разрешается не позже, чем за 4 часа до начала тестирования. Суть его заключается в постепенном увеличении скорости и угла наклона беговой дорожки. Провести тест следует перед тем, как начинать кардиотренировки.
Как правильно заниматься на беговой дорожке для укрепления сердца
Натуральное, дешевое, эффективное профилактическое, укрепляющее средство для сердца – бег на месте. Еще одно преимущество этого вида нагрузки – доступность. Бегать можно на беговой дорожке в спортзале или дома.
Тренировка сердца на беговой дорожке начинается с разминки. Это размеренная ходьба в течение 5 – 10 минут. Нельзя начинать занятие с интенсивной нагрузки. Такой подход нанесет вред, особенно при наличии сердечных заболеваний. Продолжительность тренировки должна быть не менее 30 минут. Но заниматься следует по самочувствию, увеличивать время постепенно.
Чтобы бег на месте для сердца приносил только пользу, выполняйте следующие рекомендации:
- не пейте пред занятием кофе. Этот напиток повышает давление, увеличивает нагрузку на сердце;
- занимайтесь в удобной одежде и обуви, которые не давят, позволяют двигаться свободно;
- перед занятием нельзя есть, чтобы исключить дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему;
- меняйте интенсивность тренировки. После 5 минут интенсивного бега следует 3 минуты размеренной ходьбы;
- после занятия примите контрастный душ. Он стимулирует кровообращение, приводит в тонус мышцы. Для получения эффекта нужна большая амплитуда температур. Продолжительность этой водной процедуры минимальна.
Включайте в план занятий на беговой дорожке для сердца нагрузку с продолжительным удержанием темпа и длительную, размеренную, ускоренную ходьбу. Увеличивайте наклон на 5% градусов, если самочувствие пульс позволяет, то на 7 – 10%.
Рассчитывайте оптимальную частоту сердечных сокращений. Это делается по формуле: 220 минус возраст. То есть, если человеку 30 лет, то максимальная ЧСС составляет 190 ударов в минуту. Предельной нормой считается 70 – 80% от этой цифры – 152 – 160 ударов в минуту. Оптимальное количество тренировок 2 – 4 в неделю.
Знания, как правильно заниматься на беговой дорожке для сердца, не достаточно. Для получения положительного эффекта от кардионагрузок, выполняйте рекомендации, следите за самочувствием. Также важен системный подход к тренировкам.
Врачи отмечают, что бег на месте и на беговой дорожке являются эффективными способами поддержания сердечно-сосудистой системы в хорошей форме. Оба вида активности способствуют улучшению кровообращения, укреплению сердечной мышцы и повышению выносливости. Специалисты подчеркивают, что бег на месте может быть удобным вариантом для тех, кто не имеет возможности посещать спортзал или гулять на улице. Он позволяет контролировать интенсивность нагрузки и адаптировать тренировку под индивидуальные потребности.
С другой стороны, беговая дорожка предлагает дополнительные преимущества, такие как возможность регулировки наклона и скорости, что позволяет разнообразить тренировки и увеличить их эффективность. Врачи рекомендуют начинать с умеренных нагрузок и постепенно увеличивать интенсивность, чтобы избежать травм. Важно также учитывать состояние здоровья и консультироваться с врачом перед началом тренировок, особенно для людей с хроническими заболеваниями. Регулярные занятия помогут не только укрепить сердце, но и улучшить общее самочувствие.
Противопоказания занятий на беговой дорожке для укрепления сердца
Ограниченно заниматься бегом на дорожке следует при повышенном содержании холестерина в крови, резких скачках давления (свидетельство предрасположенности к гипертонии). Этот вид нагрузки противопоказан и при ишемической болезни, а также брадикардии – сниженной частоте биения сердца.
Подходите максимально аккуратно к ходьбе на беговой дорожке при аритмии сердца. Продолжительность тренировки не должна превышать 20 минут. Постоянно отслеживайте сердечный ритм. Чередуйте бег на месте с плаванием в бассейне.
Бег на месте и на беговой дорожке становятся все более популярными среди любителей фитнеса, и мнения о них разнообразны. Многие эксперты отмечают, что оба вида активности способствуют улучшению сердечно-сосудистой системы. Бег на месте позволяет поддерживать сердечный ритм и сжигать калории, не выходя из дома, что особенно удобно в условиях ограниченного пространства.
С другой стороны, беговая дорожка предлагает возможность контролировать скорость и наклон, что помогает адаптировать тренировку под индивидуальные потребности. Некоторые пользователи отмечают, что бег на дорожке менее травматичен для суставов благодаря амортизации. Однако, есть и те, кто считает, что бег на месте менее эффективен, так как не включает в себя элементы внешней среды, такие как ветер или неровности поверхности. В конечном итоге, выбор между этими двумя вариантами зависит от личных предпочтений и целей, но оба способа могут значительно улучшить здоровье сердца.
Что лучше для сердца: беговая дорожка, эллиптический или велотренажер
Эти тренажеры укрепляют сердечную мышцу, предупреждают развитие сердечных заболеваний. Но беговая дорожка дает увеличенную нагрузку на суставы. Поэтому людям с лишним весом лучше заниматься на велотренажере.
Еще один актуальный вопрос: «Что лучше для сердца: эллиптический тренажер или беговая дорожка?». В обоих случаях человек получает эффективный инструмент для укрепления сердечной мышцы. Но эллиптический тренажер дает более глубокое воздействие на разные группы мышц. Беговая дорожка больше подходит для увеличения выносливости.
Вопрос-ответ
Что лучше бег на месте или на беговой дорожке?
Спор о пользе бега на улице или на беговой дорожке поднимается издавна. И в действительности однозначного ответа, что лучше, не существует. Бег на открытом воздухе, особенно сейчас — в летний период — насыщает организм кислородом, усилий для этого затрачивается больше и, как следствие, сжигается больше калорий.
Как бегать без вреда для сердца?
РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ НОВИЧКОВ. Рекомендуется начинать с 1–2 раз в неделю с обязательным перерывом на отдых между тренировками. Не стоит сразу бегать в быстром темпе. Во время занятий не должно быть одышки, пульс стоит поддерживать на уровне 60% от максимального. Постепенно можно увеличить количество и частоту тренировок.
Можно ли бегать на месте вместо беговой дорожки?
Бег (или ходьба) на месте. Самая понятная и простая альтернатива тренировкам на беговой дорожке. Как бегать или как ходить, то есть с каким темпом – каждый решает сам. Все зависит от уровня физической подготовки спортсмена и его задач. Важный совет: выполняя бег на месте, не опускайте пятки на пол.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий бегом на месте или на беговой дорожке обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания или другие хронические болезни. Это поможет избежать возможных осложнений и подобрать оптимальный режим тренировок.
Читайте также:
СОВЕТ №2
Начинайте тренировки с разминки, чтобы подготовить сердце и мышцы к нагрузкам. Это может быть легкая растяжка или несколько минут ходьбы на месте. Постепенно увеличивайте интенсивность, чтобы избежать перегрузок.
СОВЕТ №3
Следите за своим пульсом во время тренировки. Используйте пульсометр или фитнес-браслет, чтобы контролировать сердечный ритм. Это поможет вам оставаться в безопасной зоне нагрузки и не перегружать сердце.
СОВЕТ №4
Включайте разнообразие в свои тренировки, чередуя бег на месте с другими кардионагрузками, такими как ходьба, велотренажер или плавание. Это не только улучшит сердечно-сосудистую выносливость, но и сделает занятия более интересными.
