Нет ничего ужаснее постоянных болей в спине. Это могут подтвердить пациенты невропатологов, терапевтов и травматологов. Более 3/4 взрослого населения планеты сталкивается с заболеваниями спины. А именно они чаще всего являются причиной. Лечение, как правило, дорогостоящее, длится долго. Увы, но не во всех случаях можно что-то сделать. Разве что избавить от болевых ощущений на недолгий период. Лечение, дискомфорт, ограничение подвижности. Что нужно делать, чтобы избежать появления заболеваний спины? Простая профилактика остеохондроза. Она сведет к минимуму шансы заболеваний.
Остеохондроз является самым распространенным заболеванием позвоночника. Что представляет собой профилактика? Об этом далее.
Виды остеохондроза
Остеохондроз делится на виды, которые характеризуются областью поражения. Чаще всего людям необходимо лечение при шейном, грудном или поясничном остеохондрозе.
Чтобы предотвратить его развитие и лечение в будущем, нужно знать, что вызывает остеохондроз. Соответственно, следует исключить из списка причин каждый пункт, чем меньше их будет, тем лучше. Итак, вот что вызывает остеохондроз:
- избыточный вес;
- постоянные динамические или статические нагрузки;
- излишние нагрузки;
- перенос тяжести;
- спорт;
- резкие перепады нагрузки;
- малоподвижный образ жизни;
- проблемы с суставами ног;
- травмы и повреждения;
- нарушение обмена веществ;
- табакокурение;
- несбалансированное питание;
- обезвоживание;
- стрессы, депрессии, любые другие негативные эмоциональные состояния;
- гормональные нарушения;
- переохлаждение;
- плохая экологическая ситуация;
- неправильная осанка;
- беременность и роды (у женщин);
- наследственность;
- инфекционные заболевания;
- неправильное устройство кровати или матраца;
- возраст.
Список внушительный. На некоторые факторы повлиять, к сожалению, невозможно. А остальные нужно исключить! Вот с чего стоит начать профилактику остеохондроза:
- здоровый образ жизни;
- употребление витаминных комплексов;
- правильная организация рабочего места и времени труда;
- правильный отдых;
- режим дня;
- занятия физкультурой и/или гимнастикой;
- отказ от вредных привычек.
Такая профилактика остеохондроза позвоночника окажет влияние на весь организм, исключая ряд заболеваний. Профилактика или лечение? Каждый выбирает сам.
Врачи отмечают, что остеохондроз может проявляться в различных формах, включая шейный, грудной и поясничный. Каждая из этих разновидностей имеет свои особенности и симптомы, такие как боль, ограничение подвижности и онемение конечностей. Профилактика заболевания включает в себя регулярные физические нагрузки, которые укрепляют мышцы спины и шеи, а также соблюдение правильной осанки. Врачи рекомендуют также избегать длительного сидения в одной позе и делать перерывы для разминки. Правильное питание, богатое витаминами и минералами, играет важную роль в поддержании здоровья позвоночника. Кроме того, регулярные осмотры у специалистов помогут выявить предрасположенность к остеохондрозу на ранних стадиях и предотвратить его развитие.
Профилактика
Рассмотрим профилактические меры поподробнее.
Начало дня
После сна организм находится в расслабленном состоянии. Помогите ему собраться. Утренняя гимнастика отбросит остатки сонливости и подготовит к трудовому дню. Переступив порог, мы вливаемся в сумасшедший ритм — давка в автобусах или управление автомобилем, начало рабочего дня. Позвоночник уже должен быть готов к этому.
Легкий комплекс упражнений для быстрой зарядки.
- Лежа в кровати на спине, с согнутыми в коленях ногами, выполнить поочередный подъем согнутых ног к грудной клетке (10-15 раз).
- Лежа ровно на спине, поднимаем одновременно обе ноги на угол 45-90 градусов (10 раз).
- Не меняя положения тела, поднимаемся и тянемся пальцами рук к ногам (10 раз).
- Перевернуться на живот, стать на колени, вытянутыми руками упереться в кровать. Выполнить подъем и опускание головы (15-20 раз).
- Не меняя положения тела, поочередно выпрямляем ноги (по 5 раз).
- Сесть на край кровати, позвоночник прямой, руки положить на талию. Легкие повороты из одной стороны в другую, фиксируя при каждом прохождении исходное положение (по 15-20 поворотов).
- Осуществляем легкие круговые движения головой по часовой стрелке, затем против нее (10 раз).
- Стать прямо. Поднимать и опускать прямые руки (10 раз).
- Положить руки на плечи. Выполнить круговые движения по часовой стрелке и против нее (15 раз).
- Заложить руки за спину, легкий бег на месте. Пятками касаемся ладоней (1 минуту).
Все. Теперь тело готово к началу дня.
Читайте также:
Остеохондроз — это заболевание, которое вызывает много обсуждений среди людей, особенно среди тех, кто сталкивается с болями в спине и шее. Многие отмечают, что сидячий образ жизни и недостаток физической активности способствуют развитию этого недуга. Люди делятся опытом о том, как регулярные занятия спортом, такие как плавание и йога, помогают улучшить состояние и снизить болевые ощущения. Профилактика остеохондроза включает в себя не только физические упражнения, но и правильную осанку, особенно при длительной работе за компьютером. Также важным аспектом является массаж и физиотерапия, которые способствуют расслаблению мышц и улучшению кровообращения. Некоторые рекомендуют следить за своим весом, так как избыточная масса тела увеличивает нагрузку на позвоночник. В целом, многие уверены, что комплексный подход к профилактике может значительно снизить риск возникновения остеохондроза и улучшить качество жизни.
На работе
Впереди трудовой день, за это время позвоночник будет переносить основную нагрузку, если, конечно, не лежать все время.
Статическая работа
Работа с компьютером или за рулем автомобиля не менее опасна в плане заболевания остеохондрозом. Неправильно организованное рабочее место или долгая неподвижность изматывает организм. Сидеть нужно ровно, но стараться менять положения ног. Нельзя закидывать ногу на ногу. Старайтесь делать небольшие паузы, но вместо расслабления нужны легкие упражнения. Например:
- круговые движения головой;
- повороты в стороны;
- приседания;
- наклоны вперед;
- небольшие прогулки.
Физическая работа
Если работа связана с активными физическими нагрузками, то нужно стараться выделять время на отдых. Хотя бы 5-10 минут в час. Оптимально, прилечь. Под позвоночником должна быть опора, чтобы он не провисал. В положении сидя позвоночник не отдыхает! Нужно как минимум опереться о что-нибудь.
После работы
Запишитесь в спортзал. Необходимо укрепить мышцы спины и снять с них напряжение. Значит, подойдет гимнастика, например, йога. Полезными спортивными приспособлениями для позвоночника являются турники и шведские стенки. Упражнения на мате также хороши. Следите, чтобы спина не замерзла, чтобы не было сквозняков. Можно использовать специальный пояс — он согреет и обезопасит. Если есть возможность, то занимайтесь под присмотром тренера. Он расскажет и покажет, как выполнять упражнения эффективнее.
Бассейн
Хочется выделить бассейн. Плавание снимает нагрузку и укрепляет все группы мышц. Реабилитация и лечение остеохондроза начинается здесь. То же самое касается и профилактики. Регулярные посещения бассейна всегда показывают отличные результаты не только при лечении и профилактике остеохондроза.
Вечер
Как уже говорилось, в положении сидя позвоночник не отдыхает. Чтобы расслабить его нужно прилечь.
Для снятия нагрузки можно:
- принять ванну или душ;
- сделать себе самомассаж позвоночника (а лучше массаж);
- растереть спину согревающими средствами.
Сон
Во время сна происходят восстановительные работы в организме. Качественный сон длится 7-9 часов. Чтобы наутро не было болей, нельзя спать на неудобной кровати (слишком мягкой или жесткой). Подушка для сна нужна невысокая. В идеале, приобрести ортопедический матрац и подушку. Их используют не только когда необходимо лечение, но и для профилактики заболевания.
Оптимальная поза для сна выглядит так. Лечь на живот, поднять руки, чтобы локти были на уровне лба. Свести ладони вместе и подложить под голову. Голову повернуть в сторону. Одну ногу согнуть в колене и развернуть. Получится похоже на цифру 4. Второй вариант — лежа на спине, при невысокой подушке, подложить под колени валик.
-
Читайте также:
Сон — лучшее лечение.
Здоровый образ жизни
Что известно о нем? Главный пункт — отказ от вредных привычек. Курение, злоупотребление спиртным нужно исключить. Спиртное вредно даже в минимальном количестве.
Режим дня
Это во много раз увеличивает производительность организма и его готовность к различным ситуациям. А еще положительно сказывается на долголетии и замедляет процесс старения.
Правильное питание
Наибольшая польза в натуральных продуктах, без вкусовых добавок. Если есть проблемы с лишним весом, то его надо уменьшить потребляемые калории, но сохранить поступление таких важных элементов как:
- витамин A;
- витамины группы В;
- витамин С;
- витамин D;
- кальций;
- фосфор;
- магний.
Усиление иммуннитета
Лечение многих заболеваний начинается с этого. Но чтобы не болеть, нужно усиливать свой организм. Все не так сложно, следует:
- регулярно принимать витамин С (он не накапливается в организме);
- ежедневно гулять на свежем воздухе 1-2 часа;
- закалять организм;
- наладить работу кишечника;
- соблюдать правила личной гигиены.
Полезные советы для повседневной жизни
- Позвоночник нуждается в тепле. В холодную пору нужно носить шарф. Еще лучше, если под одеждой будет согревающий пояс.
- Поднятие тяжестей опасно. Распределение нагрузки должно быть равномерным. Сам подъем проводится с прямой спиной, а не наклоняясь вперед.
- Равномерная нагрузка важна везде. Не стоит полагать, что одна рука сильнее другой и усталость будет меньше. Рассчитайте время, почаще меняйте руки во время походов по магазинам.
- Когда появляются боли спины и удерживаются дольше 5-7 дней, нужно обратиться к врачу.
- Обеспечивайте себя положительными эмоциями. Хорошее настроение влияет на обмен веществ и тонус мышц.
А теперь о том, чего нельзя делать
Следует избегать:
- резких движений;
- контактов с носителями вирусов и инфекций;
- ассиметричной нагрузки;
И в завершение
Профилактика лучше, чем лечение. При соблюдении здорового образа жизни удастся избежать появления остеохондроза. Правильная организация дня сбережет силы и внутренние ресурсы организма. Профилактика остеохондроза, должна быть не временной, а постоянной. Чем больше придерживаться ее, тем меньше риски, не будет поводов проводить лечение.
-
Читайте также:
Вопрос-ответ
Какие бывают виды остеохондроза?
ВИДЫ ОСТЕОХОНДРОЗА По локализации различают шейный, грудной, поясничный, крестцовый и распространенный остеохондроз. Чаще всего диагностируется поясничный остеохондроз (свыше 50% случаев), шейный (более 25%) и распространенный (около 12%).
Что делать для профилактики остеохондроза?
Не перегружайте позвоночник, не создавайте условий, способствующих повышению давления в межпозвонковых дисках: Регулярно выполняйте физические упражнения, направленные на укрепление и поддержание мышечного корсета. Принимайте контрастный душ, закаливайте организм.
Какие рекомендации при остеохондрозе?
Основные рекомендации по профилактике болезней позвоночника Оптимальной профилактикой остеохондроза является коррекция веса и занятия гимнастикой. При начавшемся остеохондрозе снижение веса и выбор адекватных состоянию здоровья упражнений способствуют остановке заболевания или длительной ремиссии.
Как лечить остеохондроза?
Заболевание лечится только сочетанием консервативных методов. Это медикаментозные средства и различные виды внешнего воздействия на позвоночный столб: ЛФК, кинезиотерапия, физиотерапия, массаж и т. Д. Только такой комплекс мер даст необходимый результат.
Советы
СОВЕТ No1
Регулярно выполняйте физические упражнения, направленные на укрепление мышц спины и шеи. Это поможет поддерживать правильную осанку и снизить нагрузку на позвоночник.
СОВЕТ No2
Обратите внимание на свою осанку при сидении и стоянии. Используйте эргономичную мебель и старайтесь держать спину прямой, чтобы избежать излишнего напряжения на позвоночник.
СОВЕТ No3
Следите за своим весом. Избыточная масса тела увеличивает нагрузку на позвоночник, что может способствовать развитию остеохондроза. Правильное питание и физическая активность помогут поддерживать здоровый вес.
СОВЕТ No4
Регулярно проходите медицинские осмотры и консультируйтесь с врачом при появлении первых симптомов, таких как боль в спине или шее. Раннее выявление и лечение могут предотвратить развитие серьезных осложнений.
