Врач психотерапевт Бубновский разработал метод экстремальной лечебной физкультуры. Этот человек не понаслышке знает, что такое боль и ограничение движений. После автокатастрофы доктора списали его из активной жизни. Будучи безнадежным инвалидом, разработал Бубновский упражнения для позвоночника, и не только восстановил собственное здоровье, но и помог в дальнейшем тысячам больных с тяжелыми нарушениями опорно-двигательной системы.
Уникальный метод Бубновского по восстановлению человеческого организма при заболеваниях позвоночника позволяет ставить человека на ноги. Его упражнение для позвоночника направлены на лечение таких болезней, с которыми не в состоянии справиться существующая школа здравоохранения. Популярный метод, принятый в ортодоксальной неврологии, способен лишь устраненить боль. К сожалению, избавление только от боли не приводит к излечению болезней позвоночника.
Суть методики лечения позвоночника Бубновскому
Чтобы вернуть здоровье позвоночника Бубновский предложил занятия спортом. Этот метод он назвал Спорт для себя. В этот метод входят упражнения для позвоночника, связанные с движением и напряжением тех мышц, которые вовлечены в патологический процесс при болезнях позвоночника. Исходя из учения Бубновского, гиподинамия и гипокинезия являются пусковым механизмом большинства болезней позвоночника.
Множество проблем позвоночника являются следствием блокады мышечной ткани, а не изменений межпозвоночного диска, как это принято считать. Метод Бубновского подтвердил лечебное действие экстремальных нагрузок. Максимально допустимое упражнение для позвоночника следует выполнять, соблюдая дополнительные правила:
- правила дыхания;
- техника упражнений;
- правила повторения движений;
- включение дополнительных методов (массаж, мануальная терапия, бальнеологические процедуры).
В основании комплекса Бубновского лежит приведение в тонус мышечно-связочный аппарат, при котором ткани, которые получали недостаточно кислорода, включаются в процесс, напрягаются и попутно восстанавливают пораженные сосуды. Упражнение для позвоночника вызывает боль, которая с каждым занятием становится менее интенсивной. Причина болей позвоночника на 90% состоит в блокаде коротких глубоких мышц.Купировать ее возможно напряжением этих мышц на тренажерах.
Многие врачи положительно оценивают восстановительный комплекс упражнений для позвоночника по методу Бубновского. Этот подход основывается на активной реабилитации и использовании кинезитерапии, что позволяет пациентам не только облегчить боль, но и восстановить функциональность позвоночника. Специалисты отмечают, что методика способствует укреплению мышечного корсета, улучшению кровообращения и повышению гибкости.
Кроме того, врачи подчеркивают важность индивидуального подхода к каждому пациенту, что позволяет адаптировать программу упражнений в зависимости от состояния здоровья и уровня физической подготовки. Однако они также предостерегают от самостоятельного выполнения упражнений без предварительной консультации с врачом, так как это может привести к ухудшению состояния. В целом, метод Бубновского вызывает интерес и доверие среди медицинских работников, что подтверждается положительными отзывами пациентов о результатах лечения.
Практические рекомендации для больных
У людей, страдающих болями в позвоночнике, дома должен быть турник или перекладина. Бубновский рекомендует больным не только висеть, чтобы снять компрессию. Для эффективности, упражнение для позвоночника должно быть направлено на сокращение и ослабление. Поэтому при занятиях, надо поднимать согнутые в коленях ноги и проговорить звук ха-а при выдохе. Часто первые 3-4 движения сопровождаются ноющей болью. В дальнейшем она исчезает.
Подъем прямых ног увеличивает лечебное влияние. Но чтобы сделать это упражнение для позвоночника, необходимо иметь натренированные мышцы пресса. Для ослабленных больных это упражнение Бубновский рекомендует выполнять на полу, лежа на спине и придерживаясь руками за опору. При болях эффективно обливание холодной водой (прием холодной ванны, душа) после зарядки. Холодное действие улучшает кровообращение в капиллярах, способствует снятию отечности тканей и оказывает сильное обезболивающее воздействие.
Комплекс Бубновского больше подходят людям с хроническими болями позвоночника. Людям с острой болью проводить занятия по данной методике рекомендуется с подготовленным специалистом. Метод Бубновского исключает лечение болевого синдрома разогревающими мазями и обезболивающими препаратами. Микроциркуляцию зоны позвоночника, которая страдает от нехватки кислорода, восстанавливают шоковыми нагрузками.
Многочисленные отзывы о восстановительном комплексе упражнений для позвоночника по методу Бубновского подчеркивают его эффективность и доступность. Люди отмечают, что занятия помогают не только справиться с болями в спине, но и улучшить общее самочувствие. Многие делятся положительными результатами после курса, отмечая увеличение гибкости и силы мышц. Упражнения, основанные на принципах кинезитерапии, позволяют избежать хирургического вмешательства и медикаментозного лечения. Кроме того, пациенты ценят индивидуальный подход и возможность заниматься в удобном темпе. Восстановительный комплекс становится не просто способом лечения, а образом жизни, который способствует активному и здоровому существованию.
Комплекс упражнений Бубновского для позвоночника
Для избавления от болей в шейном отделе комплекс Бубновского введены отжимания от пола, которые надо делать по 10 раз 15-20 подходов. Для физически неподготовленных или начинающих занятия по методике, упражнение выполняется стоя на коленях. Можно выполнять движения с большим интервалом. При отжимании стараться напрягать мышцы спины. Выдох делают в верхней точке.
Если есть возможность заниматься в спортивном зале, то изнуряющие отжимания можно заменить. Выполняют следующий комплекс Бубновского:
Читайте также:
- Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье 3 серии по 12 — 15 повторений при выдохе каждое движение. Выдох — это произношение звука ха.
- Разведение рук с гантелями в стороны, лежа на горизонтальной скамейке. При опускании или разведении рук в стороны локти надо немного согнуть, при сведении рук — выпрямить. Кроме того, выполняя упражнения на позвоночник, при разведении рук, кисти разворачивают мизинцами вниз.
- Лежа на горизонтальной скамье, опускание штанги или гантели за голову, руки прямые. Поднимать при выдохе.
Еще упражнения на позвоночник, которые помогут избавиться от болей в шейном отделе:
- Тяга гантели к груди. Исходное положение: правая нога согнута, опирается на лавочку, правая рука выпрямлена с упором на лавочку. Левая нога с упором в пол, левая рука подтягивает гантель к груди. После одного подхода положение рук и ног меняют. Выполняется по 12 — 15 раз, делать по 3-5 подходов на каждую руку.
- Упражнение на тренажере — тяга блока к груди сверху. Выполняется по 12-15 раз, делается 3-5 подходов.
- Поднимание рук с гантелями в стороны, лежа на горизонтальной скамье.
Для избавления от боли в грудном отделе, рекомендуется выполнять следующие упражнения на позвоночник:
- Разведение рук с гантелями.
- Упражнение на тренажере бабочка: стоя подтягивание рук к груди, откинув голову.
- Упражнение на тренажере обратная бабочка: подтягивание рук к груди из положения сидя.
Все упражнения на позвоночник выполняются сериями от 3 до 5 подходов по 10-12 повторений.
Чтобы избавиться от болей в пояснице рекомендуется следующие упражнения на позвоночник:
- Упражнения на наклонной доске. Начинают с небольшого угла наклона. Голова должна быть в верхней точке, руки держаться за ручки тренажера, ноги прямые. Из этого положения надо подтянуть ноги к животу при выдохе. И при вдохе вернуться в исходное положение. Дыхание здесь играет болеутоляющую роль.
- Жим штанги на горизонтальной скамье. При этом упражнении можно приподнимать таз. Таким образом, напрягаются мышцы поясничного отдела.
- Упражнение на турнике. Можно поднимать как прямые ноги, так и согнутые в коленях. Выполнение упражнения 12 раз подряд достаточно, чтобы укрепить мышечный корсет. Простые висы на турнике не дают желаемого эффекта.
- Отжимания на параллельных брусьях. С учетом физических возможностей и общего состояния пациента можно выполнить упражнение с грузом на поясе.
https://youtube.com/watch?v=bDOXuKtvaIg
Вопрос-ответ
В чем заключается методика гимнастики Бубновского?
Основа методики Бубновского — лечение движением. Пациенты выполняют классические силовые упражнения на блочном тренажере в сочетании с вытяжением позвоночника. Методика не уникальна, но может быть полезна при заболеваниях опорно-двигательного аппарата.
Каковы три лучших упражнения от боли в спине?
Упражнение «Наклон таза, лёжа на спине»Упражнение «Ягодичный мостик»Упражнение «Мёртвый жук»Упражнение «Подтягивание колена к груди»Упражнение «Подтягивание обоих коленей к груди»Упражнение «Растяжка спины на коленях»Упражнение «Кобра на локтях»Упражнение «Скручивание на спине»
-
Читайте также:
Какие упражнения любит позвоночник?
Идеальных упражнений от болей в спине не существует: на выбор вы можете заниматься ходьбой, бегом трусцой, ездой на велосипеде, пилатесом, йогой, плаванием, аквааэробикой, но обязательно соблюдая рекомендации врача по виду и интенсивности физической нагрузки, которая подходит именно вам.
Советы
СОВЕТ No1
Перед началом выполнения упражнений по методу Бубновского обязательно проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным специалистом. Это поможет избежать возможных травм и адаптировать программу под ваши индивидуальные особенности и состояние здоровья.
СОВЕТ No2
Регулярность – ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для занятий каждый день или хотя бы несколько раз в неделю. Даже короткие, но регулярные тренировки помогут укрепить мышцы спины и улучшить гибкость позвоночника.
СОВЕТ No3
Слушайте свое тело. Если во время выполнения упражнений вы чувствуете боль или дискомфорт, остановитесь и проконсультируйтесь с тренером. Важно выполнять упражнения правильно, чтобы избежать перегрузок и травм.
СОВЕТ No4
Дополните тренировки правильным питанием и режимом отдыха. Употребление достаточного количества воды и сбалансированное питание помогут вашему организму быстрее восстанавливаться и поддерживать здоровье позвоночника.
