Польза и варианты выполнения упражнений при поясничной грыже

Грыжа поясничного отдела позвоночника — это серьезная патология, которая может доставить очень большие проблемы и страдания. Часто человек испытывает сильные боли в пояснице, онемение и жжение ног, мышечную слабость. Иногда в результате поясничной грыжи пациента может даже перекосить. Бывают запущенные случаи, когда происходит паралич ног. На фоне поясничной грыжи может возникнуть дисфункция кишечника и мочевого пузыря.

Позвоночная грыжа — опасное заболевание, которое имеет очень неприятные последствия. Вовремя начать лечение с помощью незатейливой гимнастики в силах каждого.

При лечении пациентов наряду с медикаментозной терапией очень распространена специальная физкультура.

С помощью лечения грыжи физкультурой достигаются две цели:

• снимается мышечный спазм пояснично-крестцового отдела позвоночника;
• укрепляются мышцы поясничного отдела, а также предотвращается прогрессирование грыжи.

Правила выполнения лечебной гимнастики

Для начала тренировок необходимо желание пациента и осознание их необходимости. Упражнениями для поясничной грыжи удобнее заниматься на специальном резиновом коврике, который очень хорошо смягчает пол. Все упражнения для пояснично-крестцового отдела спины необходимо выполнять без обуви.

Чтобы не причинить своему телу вред, во время выполнения упражнений для поясницы при грыже, нужно придерживаться простых правил:

• заниматься начинаем после снятия болей;
• во время выполнения физкультуры максимально уделяем внимание состоянию организма, а также отсутствию болевых ощущений в области пояснично-крестцового отдела спины;
• если при выполнении упражнения появляется легкий дискомфорт, продолжаем выполнять его очень мягко и внимательно;
• если во время гимнастики возникает резкая или сильная боль в районе поясничного отдела, то элемент не делаем (возможно, позже он будет доступен к выполнению);
• повторяем упражнения каждый день, можно разделить их на группы и делать в несколько заходов;
• исключаем прыжки, толчки и удары в области пояснично-крестцового отдела спины;
• нагрузки и амплитуду выполнения движений начинаем с минимальных и увеличиваем постепенно;
• настраиваемся на длительное лечение грыжи и восстановление поясничного отдела позвоночника.

Врачи подчеркивают, что регулярные упражнения играют ключевую роль в лечении и профилактике поясничной грыжи. Они помогают укрепить мышцы спины и живота, что снижает нагрузку на позвоночник. Специалисты рекомендуют начинать с легких растяжек и укрепляющих упражнений, таких как “кошечка” и “мостик”. Эти движения способствуют улучшению гибкости и кровообращения в области поясницы.

Важно, чтобы пациенты избегали резких движений и тяжелых нагрузок, так как это может усугубить состояние. Врачи также советуют заниматься под контролем физиотерапевта, который поможет подобрать индивидуальную программу. Регулярные занятия не только облегчают боль, но и способствуют восстановлению функции позвоночника, что в конечном итоге улучшает качество жизни пациентов.

Можно ли висеть на турнике, если у вас протрузии и грыжи?

Комплекс для начинающих

Специальная гимнастика доступна всем, кто знаком с проблемой грыжи позвоночника в пояснично-крестцовом отделе. Она укрепляет и развивает функциональные возможности позвоночника.

Все упражнения делаются по 10 раз. Исходное положение первых четырех упражнений — лежа на спине.

1. Руки вытягиваем параллельно туловищу, ноги сгибаем в коленях. Напрягаем мышцы живота, потом их расслабляем. Во время выполнения упражнения следим за тем, чтобы дыхание оставалось спокойным и ровным, не учащалось.
2. Руки кладем вдоль туловища, ноги выпрямляем. В течение 10 секунд немного приподнимаем плечи и корпус вперед и застываем.
3. Сгибаем и немного подтягиваем ноги. Правую руку кладем на колено левой ноги. После этого левую ногу начинаем подтягивать к голове, одновременно оказывая сопротивление рукой на протяжении 10 секунд. Повторяем то же самое на другую сторону.
4. На вдохе прямые руки вытягиваем за головой, одновременно натягиваем носки и тянемся руками и ногами в противоположные стороны. Поясницу плотно прижимаем к полу. На выдохе расслабляемся. Упражнение повторяем 3 раза.
5. Садимся на колени, ягодицы опускаем на пятки. Не поднимая ягодицы наклоняем голову к полу. Потихоньку продвигаем ладони вперед, расслабляя поясницу.

Эти упражнения для пояснично-крестцового отдела спины великолепно подходят начинающим лечебную гимнастику с целью избавления от грыжи. Немного укрепив ими позвоночник можно добавлять элементы на скручивание, которые являются более действенными.

Многие люди, страдающие от поясничной грыжи, отмечают, что регулярные упражнения помогают им справляться с болевыми ощущениями и улучшать качество жизни. Важно, однако, подходить к выбору упражнений с осторожностью. Специалисты рекомендуют начинать с легких растяжек и укрепляющих упражнений для мышц спины и живота. Например, плавание и йога часто упоминаются как эффективные методы, способствующие снятию напряжения и улучшению гибкости.

Некоторые пациенты делятся положительным опытом выполнения упражнений на фитболе, что позволяет разгрузить позвоночник и укрепить мышцы. Тем не менее, важно помнить, что перед началом любой физической активности необходимо проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы избежать усугубления состояния. Правильный подход к упражнениям может значительно облегчить симптомы и помочь в восстановлении.

Упражнения на скручивание (спиральная гимнастика)

Каждое упражнение для поясничного отдела необходимо делать по 10 подходов. Однако начинать можно с нескольких раз. Первое время некоторые элементы гимнастики могут не получаться.

Тренировки должны быть ежедневными. Через 6 месяцев уже будут видны результаты. Облегчение в пояснично-крестцовом отделе может наступить и раньше.

Все зависит от индивидуальных особенностей, величины грыжи, а также других факторов.

Все упражнения начинаем делать лежа на спине. Пояснично-крестцовую зону плотно прижимаем к полу. Руки направляем в стороны.

1. Поднимаем правое бедро и разворачиваем голову вправо. В это же время ступни ног поворачиваем в противоположную сторону. То же делаем в другую сторону.
2. Прямую левую ногу кладем на правую. Разворачиваемся влево. Голова смотрит направо. Делаем то же самое наоборот.
3. Пятку левой ноги кладем на пальцы правой стопы. Поворачиваем туловище влево, а голову вправо. Меняем ноги и повторяем в другую сторону.
4. Левую ногу сгибаем и кладем лодыжку на коленную чашечку правой ноги, которая остается прямой. Поворачиваем туловище вправо, а голову влево. Делаем повороты в другую сторону.
5. Сгибаем в коленях широко расставленные ноги. Ступни стоят на полу. Поворачиваемся влево. Голова смотри вправо. Затем в противоположную сторону.
6. Ноги прижимаем друг к другу и сгибаем в коленях. Поворачиваемся влево, голову разворачиваем влево. То же самое делаем в другую сторону.
7. Левая нога выпрямлена. Правую ногу сгибаем в колене и разворачиваем туловище влево, пытаясь достать коленом согнутой ноги пол. Голову разворачиваем вправо. Делаем то же самое наоборот.
8. Ноги сводим вместе и подтягиваем к животу. Поворачиваемся влево, стремясь дотянуться коленями до пола. Голову разворачиваем вправо. То же самое в другую сторону.

Упражнения для поясничного отдела спины дают эффект сравнимый с вытяжкой позвоночника. Со временем мышцы и связки в спине расслабляются, и растягивается весь пояснично-крестцовый отдел позвоночника. Это помогает в излечении грыжи поясничного отдела позвоночника.

Гимнастика при грыже диска позвоночника

►Приседания при грыже позвоночника: Можно? Кому? Когда?

Вопрос-ответ

Что полезно при грыже поясничного отдела?

Плавание и аквааэробика – самые подходящие при грыже виды спорта. Можно использовать их как лечение или заниматься в целях профилактики. Их действие основано на способности воды снижать массу тела, уменьшая нагрузки на позвоночник. Расслабление мускулов помогает устранению спазмов мышц и активизирует кровоток.

Какие упражнения нельзя делать с грыжей в поясничном отделе?

Грыжи в поясничном отделе образуются, как правило, прямо в области над тазом. Нагрузки в виде скручивания могут вызвать осложнения течения болезни, глубокие интенсивные движения – например, наклоны вперёд и другие, физическая нагрузка на прямых ногах.

Как помогает ЛФК при грыже?

Вытягивается позвоночник и повышается его подвижность, укрепляется мышечный корсет, улучшается кровообращение, уходят мышечные спазмы, отеки, боль, снижается давление в области выпячивания межпозвонкового диска, активизируется обмен веществ, снижается риск осложнений,

Можно ли делать планку при грыже поясничного отдела?

Однако планку не стоит делать при травмах спины, наличии межпозвоночной грыжи в стадии обострения, беременным.

Советы

СОВЕТ No1

Перед началом любых упражнений при поясничной грыже обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Это поможет определить, какие виды физической активности подходят именно вам и не усугубят состояние.

СОВЕТ No2

Выбирайте низкоинтенсивные упражнения, такие как плавание, йога или пилатес. Эти виды активности помогают укрепить мышцы спины и живота, не создавая чрезмерной нагрузки на поясничный отдел.

СОВЕТ No3

Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Неправильная форма может привести к дополнительным травмам. Начинайте с простых движений и постепенно увеличивайте их сложность по мере укрепления мышц.

СОВЕТ No4

Регулярно выполняйте упражнения на растяжку, чтобы улучшить гибкость и снизить напряжение в поясничной области. Это поможет уменьшить болевые ощущения и улучшить общее состояние спины.