Если вы ровно держите спину, тогда все ваши внутренние органы правильно располагаются, что, безусловно, положительно сказывается на пищеварении и общем состоянии организма.
Учёные уже давно довели, что человек с правильной осанкой лучше чувствует себя в обществе, быстрее находит общий язык с окружающими, пользуется большим успехом у представителей противоположного пола, не чувствует болей спины.
Более того, люди, которые привыкли держать спину ровно, кажутся стройнее и моложе своих ровесников. Даже неприметная одежда лежит на их теле намного лучше, чем на тех, кто постоянно горбится. При этом упражнения для прямой осанки несложные, из них просто создать целый комплекс, их можно выполнять между делом (дома или на работе). Некоторые из них весёлые и немного забавные. Зато после них вы сможете с уверенностью сказать, что у вас красивая спина.
Книгу на голову и пританцовывайте
Все мы помним, как мы изучали на уроках физкультуры различные упражнения для правильной осанки у детей. Но, почему-то, став взрослыми, почти все их позабывали. А зря. Ведь именно они не только помогут стать стройнее, но и немного поднять себе настроение. А для того чтобы красивая спина стала вашим преимуществом, это играет не последнюю роль.
Первым упражнением, которое мы должны помнить с детства, является следующее.
- Берете любую большую книгу (важно: ее обложка не должна быть глянцевой).
- Кладёте её на голову и стараетесь продержаться так, чтобы она не упала, несколько минут.
- Потом можно осложнить задание и пройтись с книгой на голове, не придерживая её при этом руками.
- Настоящим мастером этого упражнения для детей и взрослых вы станете тогда, когда сможете пританцовывать с книгой, чтобы она не падала в процессе.
- Если и последнее задание уже стало слишком простым, то можете брать две или более книг.
Врачи единодушно подчеркивают важность регулярных упражнений для поддержания красивой осанки и ровной спины. Они отмечают, что многие проблемы с позвоночником и мышечным дисбалансом возникают из-за малоподвижного образа жизни. Специалисты рекомендуют включать в ежедневную практику простые, но эффективные упражнения, такие как растяжка, укрепление мышц кора и йога. Эти занятия помогают не только улучшить осанку, но и снизить риск травм. Врачи также акцентируют внимание на необходимости следить за позой во время сидения и стояния, что в сочетании с физической активностью способствует формированию здоровых привычек. Регулярные тренировки, по мнению медиков, могут значительно улучшить качество жизни и общее самочувствие.
Вы деревянная марионетка
Наверное, многие из нас помнят, как детей раньше интересовали особые игрушки-марионетки, на голове и конечностях которых были привязаны ниточки. Дёргая за эти ниточки, кукловод заставлял их делать разные движения. Если вы хотя бы раз видели подобное представление, тогда следующее упражнение не покажется вам тяжёлым или необычным.
Правильная, прямая и красивая осанка вам обеспечена, если вы будете представлять, идя по улице, что вашу голову и плечи кто-то невидимый тянет вверх за такие же ниточки. Такая интересная роль марионетки позволит вам всегда держать спину ровной, грудь распрямлять, а походку делать лёгкой и летящей. Как видите, упражнения для красивой осанки могут быть весёлыми.
Море, волны, чайки..
Наверное, и детей и взрослых притягивает к себе море. Если вы хотя бы раз отдыхали на морском побережье, то наверняка видели стайки чаек. Именно эту птицу вы будете изображать в следующем упражнении. Для этого станьте прямо, поднимите руки и разведите их в стороны на уровне плеч. Считая до трёх, медленно отводите руки назад, сколько сможете. На четыре — возврат в исходное положение. Через несколько дней этот комплекс сделает вашу спину настолько ровной и стройной, что восхищенные взгляды вам просто обеспечены.
Многие люди отмечают, что упражнения для улучшения осанки и выравнивания спины значительно влияют на их общее самочувствие. Регулярная практика таких упражнений помогает не только укрепить мышцы спины, но и улучшить гибкость, что, в свою очередь, снижает риск травм. Пользователи социальных сетей делятся своими успехами, рассказывая о том, как занятия йогой или пилатесом помогли им избавиться от болей в спине и повысить уверенность в себе. Кроме того, многие замечают, что правильная осанка положительно сказывается на их внешнем виде, делая фигуру более привлекательной. Важно отметить, что для достижения заметных результатов необходимо сочетать физические упражнения с осознанным подходом к повседневной жизни, включая правильное сидение и поднятие тяжестей.
Не забывайте про турник
Упражнения для формирования красивой осанки просто невозможны без занятий на турнике. Чтобы ваша спина выглядела ровнее, рекомендуем приобрести обычный детский турник или простую перекладину, которые можно повесить у себя дома. Обычные периодические зависания на них, даже на несколько минут, помогут создать осанку своей мечты.
Этот лёгкий комплекс поможет снять напряжение с мышц спины и вытянуть позвоночник. Такие зависания особенно полезны тем, у кого сидячая работа (к примеру, за компьютером). Также обязательно проводите данное упражнение после тренировки.
Ерзание
Сядьте на любую поверхность (это может быть и мягкий диван, и жёсткая деревянная скамейка), прислушайтесь к ощущениям своего тела, особенно в области спины. После этого начинайте ёрзать, выбирать более удобную или комфортную позу, часто меняйте положение. Со стороны такие манипуляции могут казаться смешными или нелепыми, но даже они помогут в борьбе за красивую и ровную спину.
Читайте также:
Особенно такое занятие подойдут для детей, ведь они никогда не могут усидеть на месте. Но помните: как только почувствуете, что устали сидеть в таком положении, начинайте снова ёрзать и искать новую удобную для спины позу. Через месяц вы сможете увидеть, насколько положительно сказывается ерзание на состоянии вашего позвоночника.
Этот комплекс упражнений для формирования правильной осанки у детей и взрослых поможет вам быстро подправить небольшие дефекты или добиться ровной спины между работой. Но есть и более профессиональные комплексы, которые помогут не только сделать спину красивее, но и укрепят ваш позвоночник. Они предназначены для улучшения здоровья детей и взрослых.
Лодочка
Ложитесь на живот и положите руки перед собой. Попытайтесь одновременно оторвать от пола и ноги, и руки. При этом следите, чтобы напрягались спинные мышцы, особенно на пояснице. Сделать необходимо до 4 подходов, в каждом по 20 повторений.
Гантели и спина
Для этого упражнения вам потребуются небольшие гантели.
- Встаньте ровно, слегка наклонившись вперёд.
- Колени при этом слегка согните, прогните поясницу и постарайтесь удерживать спину в положении параллельно полу.
- Возьмите в руки гантели.
- Поднимайте руки таким образом, чтобы сводились лопатки, а голова была чуть приподнятой.
- Следует выполнить до 4 подходов с 15 повторениями.
Наклоняйтесь вперёд
Встаньте так же, как было в предыдущем упражнении, но гантели нужно поставить на плечи и держать руками. Делайте наклоны вперёд, при этом таз тяните назад. Слегка сгибайте ноги в коленях. Старайтесь, чтобы в самой нижней точке спина была параллельной полу. Потом медленно разгибайтесь обратно, но не полностью. Этот комплекс повторов поможет быстро привести спину в порядок.
Как видите, даже в домашних условиях можно легко следить за здоровьем своего позвоночника. В этом вам поможет комплекс описанных выше упражнений.
Вопрос-ответ
Как выровнять спину от сутулости?
Для исправления осанки при сутулости укороченные мышцы сгибатели нужно деликатно растягивать, чтобы вернуть им изначальную длину и устранить патологические «островки» напряжения. Это можно сделать с помощью специальных упражнений, мануального массажа или специальных тренажеров для растяжки.
-
Читайте также:
Можно ли упражнениями выровнять осанку?
Исправление дефектов осанки достигается с помощью специальных упражнений. Их применение дает возможность изменить угол наклона таза, восстановить симметричное положение крыльев подвздошных костей, надплечий, лопаток, выправить положение головы, величину изгибов позвоночника.
Что нужно делать, чтобы спина была ровной?
Массаж, Физиотерапия, Физические упражнения, плавание, лечебная гимнастика, Ношение специальных корректоров осанки.
Как выработать красивую осанку?
Не клади ногу на ногу при сидении – в этой позе замедляется кровообращение. Правильно стой. Правильно ходи. Делай перерывы при длительном сидении. Не носи тяжелые вещи в одной руке – распределяй нагрузку симметрично на обе половины туловища. Регулярно занимайся спортом.
Советы
СОВЕТ No1
Регулярно выполняйте упражнения на растяжку и укрепление спины. Например, такие упражнения, как “кошка-корова” и “планка”, помогут улучшить гибкость и укрепить мышцы спины, что способствует правильной осанке.
СОВЕТ No2
Обратите внимание на свою позу во время сидения. Используйте стулья с поддержкой для поясницы и старайтесь держать ноги на полу, а колени на уровне бедер. Это поможет избежать напряжения в спине и улучшить осанку.
СОВЕТ No3
Интегрируйте упражнения для осанки в повседневную жизнь. Например, старайтесь делать перерывы на растяжку каждые 30-60 минут, особенно если вы проводите много времени за компьютером. Это поможет предотвратить усталость и напряжение в спине.
СОВЕТ No4
Занимайтесь йогой или пилатесом. Эти практики не только укрепляют мышцы спины, но и учат правильному дыханию и осознанию своего тела, что способствует улучшению осанки и общего самочувствия.
