Одним из заболеваний, которое приносит разнообразные неприятные симптомы, является шейный остеохондроз. Болезнь первоначально характеризуется появлением незначительных болевых ощущений в области шеи. Но, прогрессируя, боли при остеохондрозе постепенно усиливаются. Поэтому чтобы избежать рецидивов, важно начать своевременно лечение, которое основано на комплексном подходе. Самомассаж при шейном остеохондрозе является составной частью лечения и применяется не только для устранения болей, но и в качестве профилактики развития заболевания.
Положительные свойства самомассажа
Регулярный самомассаж оказывает благотворное воздействие на проблемную зону.
Благодаря мануальной терапии происходит:
- устранение передавливания нервных окончаний;
- расслабление зажатых мышц;
- снятие спазма мышц шеи;
- улучшение кровоснабжения;
- восстановления тонуса мышц из-за постоянной нагрузки.
Поэтому самомассаж позволит не только устранить боли в пораженной области, но и замедлить прогрессирование болезни, предупредив возможные осложнения. Но при этом необходимо понимать, что незнание техники выполнения упражнений может принести больше вреда, чем пользы. Поэтому перед тем, как приступать к упражнениям мануальной терапии, рекомендуется проконсультироваться со специалистом, а также ознакомиться с основными техниками выполнения при помощи видео уроков.
Врачи отмечают, что самомассаж при шейном остеохондрозе может стать эффективным дополнением к основному лечению. Правильная техника выполнения массажа способствует улучшению кровообращения, снятию мышечного напряжения и уменьшению болевого синдрома. Специалисты рекомендуют начинать с легких поглаживающих движений, постепенно увеличивая интенсивность. Важно уделять внимание области шеи, плеч и верхней части спины, используя такие приемы, как разминание и растирание. Однако врачи подчеркивают, что перед началом самомассажа необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы исключить противопоказания и определить оптимальную технику. Регулярное выполнение массажа может значительно улучшить общее состояние пациента и повысить качество жизни.
Техника проведения массажа
Делая самомассаж при шейном остеохондрозе, необходимо знать основные правилами выполнения, которые может подсказать врач или видео уроки. Эти знания помогут достичь заметных улучшений в течении болезни. Проведение массажа категорически запрещено при обострении заболевания. Вначале нужно устранить воспаление, и только потом приступать к мануальным приемам.
При остеохондрозе массаж желательно делать утром. Длительность каждой процедуры должна быть не менее 10 минут.
Для выполнения массажа необходимо занять удобное положение и расслабиться. Если в домашних условиях нет возможности приобрести специальное массажное кресло, то можно воспользоваться обычным, но главное — удобным креслом.
Массажные упражнения нужно начинать с области спины, плавно переходя непосредственно на область шеи. Движения должны быть плавными и легкими, нажимать или с силой растирать поврежденную область нельзя, так как можно смесить позвонки и это приведет к обострению болевого синдрома.
Самомассаж шеи проводится только пальцами, задействовать всю ладонь нельзя. Все движения должны проводиться от центра к периферии — от позвоночника к бокам, исключая косые направления.
Основные приемы воздействия
Самомассаж шеи при остеохондрозе основывается на четырех основных типах движения, благодаря которым оказывается воздействие на пораженную область.
Читайте также:
Многие люди, страдающие от шейного остеохондроза, отмечают, что самомассаж становится для них настоящим спасением. Они делятся опытом, как простые техники массажа помогают снять напряжение и улучшить общее состояние. Часто упоминается, что регулярное выполнение самомассажа способствует уменьшению болевых ощущений и улучшению кровообращения в области шеи.
Некоторые рекомендуют начинать с легких поглаживаний, постепенно увеличивая давление. Важно обращать внимание на свои ощущения и не переусердствовать, чтобы не вызвать дискомфорт. Пользователи также отмечают, что сочетание самомассажа с упражнениями на растяжку дает лучшие результаты.
Многие подчеркивают, что самомассаж можно выполнять в любое время и в любом месте, что делает его удобным способом заботы о своем здоровье. Однако, несмотря на положительные отзывы, некоторые все же советуют проконсультироваться с врачом перед началом процедур, чтобы избежать возможных осложнений.
Поглаживания
Все техники самомассажа, которые можно изучить по видео инструкциям, начинаются с поглаживания. Его целью является разогревание мышц с подготовкой к дальнейшим процедурам. Движения выполняются в течение 5 минут.
Первоначально голова поворачивается в правую сторону, а на левое плечо кладется противоположная рука. Движения должны проделываться по прямой линии в направление к плечу. Степень давления во время самомассажа определяется индивидуальное переносимостью.
Растирание
Является самым интенсивным приемом, применяемым при остеохондрозе шеи. Используя только подушечки пальцев, совершаются круговые движения с небольшим нажимом. Прием растирания проводится не больше минуты, так как достаточно растереть области: затылок — лопатки и шея — плечи.
Разминание
Это упражнение помогает воздействовать на мышечную массу. Для выполнения приема разминания, необходимо сложить вместе четыре пальца, кроме большого. Как это сделать, можно уточнить у врача или посмотреть на видео уроках.
В пространство между основанием ладони и сложенными пальцами захватывается кожа. Вначале разминаются мышцы шейной области путем круговых с небольшим надавливанием, захватывающих движений. Затем нужно приступать к разминке мышц плеча.
Вибрация
Чтобы проделать упражнение вибрация, нужно слегка похлопывать массируемую область пальцами, предварительно сложенными лодочкой. Можно использовать и специальный вибрационный массажер.
Заканчивается каждый сеанс самомассажа путем использования поглаживающих движений.
Самомассаж является составной частью комплексной терапии при остеохондрозе шеи. Поэтому его нужно выполнять параллельно с упражнениями лечебной физкультуры и медикаментозным лечением. Только так можно добиться значительного улучшения самочувствия. При этом важно понимать, что неправильное выполнение может только ухудшить течение заболевания. Поэтому необходимо, вначале проконсультироваться у врача или изучить техники выполнения при помощи видео уроков.
-
Читайте также:
Вопрос-ответ
Как правильно делать массаж шеи самому себе?
Проведите пальцами по обе стороны от позвонков (на расстоянии около 1 см), нащупайте их. Массаж начинаем с основания черепа и двигаемся, скользя пальцами, вниз, надавливая пальцами на мышцы. Можно недолго задерживаться в каждой точке, слегка усиливая давление — как будто вы что-то прощупываете.
Как сделать самомассаж шейно-воротниковой зоны?
Самый экономичный вариант — самомассаж руками. Он подразумевает поглаживающие, растирающие, надавливающие и пощипывающие движения вдоль шеи — от плеч к затылку и обратно. Начинайте с мягких манипуляций, усиливайте их постепенно — пока не почувствуете тепло и активизацию кровотока.
Где нельзя массировать шею?
Какие участки тела нужно массировать с осторожностью К ним относятся передняя и боковая части шеи и горло – здесь находятся основные нервы и сонная артерия. Еще одно «рискованное» место – ушная выемка.
Что самое эффективное при шейном остеохондрозе?
Преднизолон. Метилпреднизолон. Дексаметазон. Дипроспан. Кеналог. Флостерон.
Советы
СОВЕТ No1
Перед началом самомассажа обязательно проведите легкую разминку шеи. Это поможет разогреть мышцы и подготовить их к массажу. Вы можете выполнить несколько наклонов головы в стороны и вперед-назад, а также аккуратно покрутить головой в разные стороны.
СОВЕТ No2
Используйте масла или кремы для массажа, чтобы снизить трение и улучшить скольжение рук по коже. Это сделает процедуру более комфортной и эффективной. Выбирайте средства с расслабляющим эффектом, например, с экстрактами лаванды или мяты.
СОВЕТ No3
Обратите внимание на технику выполнения самомассажа. Начинайте с легких поглаживающих движений, постепенно увеличивая давление. Используйте подушечки пальцев для нажатий на болезненные точки и выполняйте круговые движения, чтобы расслабить напряженные мышцы.
СОВЕТ No4
Не забывайте о регулярности самомассажа. Для достижения наилучших результатов проводите процедуру 2-3 раза в неделю. Это поможет не только уменьшить болевые ощущения, но и улучшить общее состояние шейного отдела позвоночника.
-
Читайте также:
