Суставная гимнастика доктора Бубновского

Сегодняшний житель не понаслышке знает о болезнях суставов. Недуги артрит, артроз, сопровождаемые глухими и сильными болями, прочно вошли в жизнь большинства людей. Сталкиваясь с ними, человеку приходится иногда полностью менять свой образ жизни. Однако выход найден — суставная гимнастика Бубновского! Это истинно уникальный комплекс, направляющий пациента на путь выздоровления.

Суть методики

Суставная гимнастика доктора Бубновского (кинезитерапия) — это совершенно новый подход к лечению костно-мышечной системы. Автор методики, врач-реабилитолог, для борьбы с недугами опорно-двигательного аппарата, полностью отказался от фармакологических препаратов и корсета. На замену им, миру предстала уникальная гимнастика.

Комплекс основан на внутренних резервах человеческого организма. Задействовав их в упражнениях, у пациентов восстанавливается естественная суставная подвижность. Ведь физкультура стимулирует выработку межсуставной жидкости. Гимнастика позволяет перестать скрипеть костям.

Тренировка мышц, заложенная в комплекс Бубновского, создает физиологический корсет. По мнению доктора — это отличная альтернатива консервативным поясам. Мышечный корсет защищает ткани и кости от излишних перегрузок.

Суставная гимнастика доктора Бубновского обеспечивает организму подвижность, гибкость.

Однако укрепление и разработка костной и мышечной ткани — не единственные направления методики. Гимнастика освобождает организм от отложения солей. Позитивно влияет на самочувствие пациента, повышает выносливость и работоспособность, улучшает настроение и жизненный тонус.

Многие врачи положительно оценивают методику суставной гимнастики, разработанную доктором Бубновским. По их мнению, данный подход способствует не только восстановлению подвижности суставов, но и улучшению общего состояния пациента. Специалисты отмечают, что упражнения, основанные на принципах кинезитерапии, помогают укрепить мышечный корсет, что, в свою очередь, снижает нагрузку на суставы и предотвращает их преждевременное изнашивание.

Кроме того, врачи подчеркивают важность индивидуального подхода к каждому пациенту, что позволяет адаптировать программу гимнастики в зависимости от состояния здоровья и уровня физической подготовки. Однако они также предупреждают о необходимости предварительной консультации с врачом перед началом занятий, чтобы избежать возможных травм и осложнений. В целом, методика Бубновского находит поддержку среди медицинского сообщества как эффективный способ реабилитации и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Зарядка для суставов от доктора Бубновского

Основы комплекса

Физкультура Бубновского включает в себя множество силовых тренажеров. Именно на них возлагается надежда на полное излечение. Однако за результаты ответственность несет сам пациент. Для начинающих подбор занятий должен произвести опытный специалист. Поскольку необходимо строго учитывать как возраст больного, так и его состояние.

Преимущества методики

Комплекс Бубновского позволяет излечиться от множества недугов. Среди них:

• артроз;
• артрит;
• плоскостопие;
• остеохондроз;
• межпозвонковые грыжи.

И это далеко не полный перечень заболеваний, при которых рекомендуется уникальная гимнастика.

Самым большим преимуществом методики является возможность лечить не только основной недуг, но и прекрасно оздоровлять организм. Замечено, что пациенты с диагнозами — сахарный диабет, гипертония, бронхиальная астма, депрессия, применяя физкультуру Бубновского, способны отказаться от множества фармакологических препаратов.

Суставная гимнастика доктора Бубновского вызывает много обсуждений среди людей, стремящихся улучшить свое здоровье и физическую форму. Многие отмечают, что методика действительно помогает в восстановлении подвижности суставов и уменьшении болевых ощущений. Упражнения, основанные на принципах кинезитерапии, позволяют не только укрепить мышцы, но и улучшить общее самочувствие.

Пользователи часто делятся положительными результатами, такими как улучшение гибкости и снижение хронической боли. Однако некоторые отмечают, что для достижения заметного эффекта требуется время и регулярность занятий. Важно также учитывать индивидуальные особенности организма и консультироваться с врачом перед началом тренировок. В целом, отзывы о гимнастике Бубновского в основном положительные, и многие рекомендуют ее как эффективный способ поддержания здоровья суставов.

адаптивная гимнастика Бубновского

Возрастные особенности

Авторская гимнастика содержит множество методик. Они охватывают обширный возрастной диапазон.

Комплекс Бубновского также может использоваться:

• пожилыми людьми;
• беременными женщинами;
• для грудничков.

Рекомендации по выполнению

Важно знать, что суставная физкультура поможет избавиться от заболевания, только при соблюдении некоторых правил. С ними следует ознакомиться до начала комплекса.

Правила для начинающих.

1. Контроль дыхания. Выполняя занятия, нужно прислушиваться к ощущениям. Наблюдайте за собой. Старайтесь дышать правильно. И полностью контролируйте эту функцию.
2. Количество упражнений. Рекомендуется начинать с малого. Для начала достаточно одного. Постепенно подключайте второе, далее — третье. В данном направлении двигайтесь дальше.
3. Повторение упражнений. Идеальным количеством считается от 15 до 20 раз. Однако не следует привязываться к данным рекомендациям, особенно если вы новичок. Каждое занятие рекомендуется повторять столько раз, сколько вам комфортно. Гимнастика основана на негласном девизе — главное — не количество повторов, а качественное выполнение упражнений.
4. Регулярность. Это одно из главных правил, позволяющих достигнуть желаемого эффекта. Однако не ждите результатов по истечении двух дней. Только спустя несколько месяцев будут заметны первые результаты.

Комплексы упражнений

Гимнастика включает в себя несколько методик. Классифицируются они по воздействию на организм.

Суставная физкультура направлена на следующее:

• разработка тазобедренного сустава;
• разминка колена;
• разработка голеностопа;
• укрепление пресса.

Упражнения следует выполнять лежа. Необходимый настрой поможет создать медитативная музыка. В первое время некоторые занятия могут вызывать судороги ног. Однако не стоит бросать начатое. Помассируйте мышечные ткани и продолжайте физкультуру.

Комплекс для голеностоп

Вышеназванный сустав обусловливает устойчивость тела. Методика Бубновского позволяет поддерживать голеностопные соединения в отличной форме. Стоит лишь ежедневно выполнять нижеприведенную физкультуру.

1. Лежите на спине. Руки располагаются вдоль тела. Выпрямленные ноги раздвинуты, до ширины плеч. Пальцы потяните на себя. Затем — отведите назад.
2. Наклоните большие пальцы внутрь. Далее стопы разверните в противоположную сторону. Вы должны ощутить, как мышечные ткани голени напряглись.
3. В воздухе изобразите круги большими пальцами ног. Сразу вращайте носки в одном направлении, а затем — в противоположном. Пятки при этом нельзя отрывать от поверхности. Важно, чтобы нарисованные фигуры были действительно кругами, а не походили на овалы.
4. Напрягите стопы, пытаясь сжать пальцы как-бы в кулак. Отпустив их, образуйте веер, растопырив насколько сможете.

Упражнение для колена

Данный сустав не менее нуждается в разминке. Ведь тяжесть человеческого тела в стоячем положении приходится на колено.

Гимнастика состоит из одного занятия.

Выпрямите ноги. Разведите их в стороны по ширине плеч. Руки — вдоль тела. Одну ногу медленно сгибайте, выполняя скольжение ступней по поверхности. Пятку старайтесь дотянуть до ягодицы. Если сложно, то помогите себе рукой. Далее медленно выпрямите. Упражнение повторите для другой ноги.

Комплекс для тазобедренных суставов

Данная группа упражнений, входящая в методику доктора Бубновского, положительно влияет не только костную систему. Отмечается благотворное воздействие и на органы малого таза.

Гимнастика состоит из 4 занятий.

1. Согните ноги в коленях, немного расставив их. Расположите руки ладонями вниз. Поочередно разгибайте ноги, при этом тяните их вперед. Представьте, что пяткой пытаетесь оттолкнуть воображаемую преграду. Тазобедренный сустав должен сместиться в направлении толчка. Полностью выпрямив ногу, верните ее в прежнее положение.
2. Наклоняйте поочередно согнутые колени. Пытайтесь ими коснуться поверхности. Наклоны осуществляются внутрь, в сторону другой ноги.
3. Полусогнутые колени сведите вместе. Стопы так же сожмите. Упритесь ними в поверхность пола или постели. Делая выдох, поднимите таз, словно хотите сделать мостик. Несколько раз сожмите ягодицы. Выдох можно разделить на 3 периода. В первоначальное положение возвращайтесь на вдохе. Рекомендуется, в силу сложности, начинать с нескольких повторов.
4. Ногу, согнутую в колене, подтяните к груди. В то же время оторвите голову и постарайтесь дотронуться подбородком до колена. Медленно примите исходное положение. Процедуру повторите для другой ноги.

Укрепление пресса

Заключительное занятие не разрабатывает ни один сустав. Однако игнорировать его не стоит. Ведь суставная физкультура доктора состоит именно из этих 10 упражнений. К тому же оно стимулирует работу всех органов, находящихся в брюшине.

Повторять его разрешается до 30 раз.

Согнутые ноги соприкасаются. Стопы так же сведены. Руки следует положить на живот. Одна находится поверх другой. Выдыхая, выпятите живот по максимуму. Осуществляя вдох, так же сильно втяните его. Все внимание на дыхание. Оно глубокое и спокойное. Проследите за руками. Если они поднимаются, а затем опускаются — все выполняется верно. Вы дышите животом.

Заключение

Суставная гимнастика доктора Бубновского, состоящая из 10 упражнений, приведена вашему вниманию. Осталось одно — приступить к выполнению. Не откладывайте занятия, ведь на чаше весов ваше здоровье. Несложные упражнения не отнимут много времени, зато позволят навсегда забыть о боли в суставах.

https://youtube.com/watch?v=bDOXuKtvaIg

Вопрос-ответ

В чем заключается методика гимнастики Бубновского?

Основа методики Бубновского — лечение движением. Пациенты выполняют классические силовые упражнения на блочном тренажере в сочетании с вытяжением позвоночника. Методика не уникальна, но может быть полезна при заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

Кому противопоказана суставная гимнастика?

Суставная гимнастика противопоказана в период обострения всех заболеваний суставов, позвоночника, а также при растяжении и разрыве связок. Гипертонии, онкологии, при ослабленном иммунитете, проблемах с щитовидкой.

Какие упражнения относятся к суставной гимнастике?

Круговые движения плечами: Стоя, опустите руки. Вращение в локтях: Вытяните руки в стороны на уровне плеч. Вращение кистей: Вытяните руки в стороны на уровне плеч. Сгибание и разгибание кистей: Вращение тазобедренными суставами: Вращение в коленных суставах: Вращение стопами:

Советы

СОВЕТ No1

Перед началом занятий суставной гимнастикой обязательно проконсультируйтесь с врачом или специалистом по реабилитации. Это поможет определить индивидуальные ограничения и особенности вашего состояния, что снизит риск травм и обеспечит максимальную эффективность упражнений.

СОВЕТ No2

Начинайте с простых упражнений и постепенно увеличивайте их сложность. Это позволит вашему организму адаптироваться к нагрузкам и избежать перенапряжения. Следите за своим самочувствием и не стесняйтесь делать перерывы, если почувствуете дискомфорт.

СОВЕТ No3

Регулярность – ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для занятий гимнастикой несколько раз в неделю. Даже короткие, но регулярные тренировки помогут укрепить суставы и улучшить общее состояние организма.

СОВЕТ No4

Обратите внимание на дыхательную технику во время выполнения упражнений. Правильное дыхание помогает расслабиться, улучшает кровообращение и способствует более эффективному выполнению движений. Учитесь дышать глубоко и равномерно, синхронизируя дыхание с движениями.