Что такое йога
Йога является понятием в индийской культуре, означающее совокупность психических, духовных и физических практик. Направлены эти практики управлять психическими и физиологическими функциями организма в целях достигнуть возвышенного духовного и психологического состояния. Йога, в том числе и йога для спины, полезна всем. Целью занятий йогой служит укрепление вашего физического и духовного состояния.
Каждый человек может заниматься ею в сегодняшних условиях, не обращая никакого внимания на возраст и физическую подготовку. Даже если у человека имеются противопоказания к физическим нагрузкам, то и в этом случае можно подобрать программу упражнений индивидуально. Они обеспечат благотворный и плавный переход от сегодняшнего состояния человека к состоянию отличной физической формы и психологического состояния.
Врачи отмечают, что лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата требует комплексного подхода. В зависимости от характера и стадии болезни, специалисты могут рекомендовать различные методы. Консервативные методы, такие как физиотерапия, массаж и лечебная физкультура, часто становятся первыми шагами в терапии. Они помогают улучшить подвижность и снизить болевые ощущения. В случаях, когда консервативное лечение оказывается недостаточно эффективным, врачи могут предложить медикаментозную терапию, включая противовоспалительные и обезболивающие препараты.
Хирургические вмешательства, такие как артроскопия или эндопротезирование, рассматриваются как крайняя мера, когда другие методы не приносят облегчения. В последние годы наблюдается рост интереса к альтернативным методам, таким как остеопатия и иглоукалывание, которые также могут быть полезны в комплексной терапии. Важно, чтобы каждый пациент получал индивидуальный план лечения, основанный на его состоянии и потребностях, что позволяет достичь наилучших результатов.
Профилактика и лечение при помощи йоги
Йога для спины является своего рода бальзамом. К ней успешно прибегают при профилактике и лечении болей в спине. Ряд упражнений направлены, чтобы расслабить, растянуть и укрепить определенные мышцы. Иные направлены для поддержания тонуса мышц, поддерживающих поясницу. Используя такие упражнения можно укрепить спинные мышцы, снять напряжение и расслабить позвоночник.
Комплекс таких упражнений поможет справиться с такими заболеваниями спины:
- остеохондроз;
- сколиоз;
- межпозвоночная грыжа;
- лордоз;
- кифоз;
- артроз;
- суставный артрит.
Разминка
Разминка является неотъемлемой частью любых физических нагрузок. Йога представляет собой духовное и физическое развитие. Следовательно, при занятиях с йоги также необходима разминка. Выполнение некоторых упражнений перед основным тренировочным циклом и есть разминка в йоге. Иначе говоря разминка — это приобретение оптимального уровня возбуждения центральной нервной системы и привлечение физиологии организма.
Руководствуясь практикой видно, что разминка неотъемлема. Она должна расслабить тело. Чтобы принять некоторые из поз необходимо произвести сложные вращения в суставах. Следовательно, разминка должна присутствовать перед такими упражнениями. И необходимо запомнить, что разминка в йоге должна отвечать уровню подготовки.
Основные правила проведения разминки:
- разминка должна проводиться не менее получаса и задействовать не менее 2/3 всех мышц;
- включает в себя гимнастику для суставов;
- при разминке в теле должно ощущаться тепло;
- продолжаться разминка должна минут 15-20 и сразу после этого осуществить переход к основным упражнениям.
Люди часто делятся своими мнениями о различных методах лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата, и эти мнения могут сильно различаться. Некоторые пациенты положительно отзываются о физиотерапии, отмечая, что регулярные занятия помогают улучшить подвижность и снизить болевые ощущения. Другие предпочитают альтернативные методы, такие как акупунктура или массаж, считая их более естественными и менее инвазивными. Однако есть и те, кто скептически относится к таким подходам, полагая, что только медикаменты или хирургическое вмешательство могут дать желаемый результат. Важно отметить, что каждый случай индивидуален, и то, что помогает одному, может не сработать для другого. Многие пациенты подчеркивают значимость комплексного подхода, который включает в себя как традиционные, так и альтернативные методы лечения, а также изменение образа жизни и питания.
Упражнения для дома
Существует ряд упражнений для спины, которые можно выполнять в домашних условиях.
- В виде буквы Т. Упражнение выполняется стоя на левой ноге. При этом правая нога отведена назад и выпрямлена параллельно полу. Туловище вытянуто параллельно полу и руки так же. Выполняется несколько секунд, затем меняется нога.
- Кошка. Делается в домашних условиях в позе на четвереньках. Нужно прогнуть спину на вдохе, голову запрокинуть вверх. При выдохе спина округляется, втягиваются мышцы живота. Подбородок нужно прижать к груди. Помогает расслабить мышцы позвоночника.
- Балансирование. Также выполняется на четвереньках. Левая рука вытянута вперед, а правая нога назад, параллельно полу. Голова смотрит вперед. Через несколько секунд поменять позу. Помогает сделать мышцы гибкими.
- Кобра. Лежа лицом вниз, положить ладони на пол примерно под плечи. На вдохе сначала медленно поднимать голову, затем туловище, затем руки. На выдохе опуститься на пол. Это хорошая разминка для позвоночника.
- Лодка. Лечь на живот и вытянуть руки перед собой. На вдохе одновременно поднимать вытянутые руки, ноги и голову вверх. Лицо смотрит вверх. При выдохе возвратиться в прежнее положение. Такое упражнение укрепляет все спинные мышцы.
- Согнутое колено. При вдохе, лежа на спине, одна нога, согнутая в колене, притягивается к телу. Колено, охваченное руками, прижимается к груди. Голова тянется к колену. На выдохе в прежнее положение. Затем поменять ноги.
- Растягивание. Лечь на спину и вытянуть руки за головой. Поднимать правую ногу прямую и тянутся к ней левой рукой, затем поменять руку и ногу. После этого двумя руками и ногами. Помогает расслабить мышцы спины.
- Мостик. Лечь на спину, вытянув руки вдоль туловища, ладонями вниз. Ноги при этом согнуть в коленях. На вдохе поднимать бедра с тазом, прогибая спину. Подбородок прижат к груди. На выдохе в исходную позу.
- Поза собаки. Выпрямить колени из позы кошка, одновременно уперев пальцы ног в пол. Руки при исполнении этого упражнения также находятся на полу.
- Поза ребенка. Из позиции лицом вниз перейти в положение, сидя на пятках. Колени упираются в пол. При вдохе руки над головой. На выдохе опуститься вперед, руки перед собой, лоб на полу между руками. Далее руки переместить вдоль тела.
- Треугольник. Положение, стоя, ноги шире плеч немного. Руки разведены в стороны. При вдохе медленно повернуть корпус в сторону и наклониться левой рукой к правой ноге, выдох. Вдохнуть и в прежнее положение. Затем другой рукой.
Разминка наряду с данными упражнениями йоги, выполняемыми в домашних условиях, приносят огромную пользу для укрепления спинных мышц.
Читайте также:
Противопоказания
При занятиях йогой имеются и противопоказания, а именно:
- осложнения болезни, при которой трудно и болезненно выполнять самые простые тренировки;
- температура тела превышает норму;
- инфекции опорно-двигательного аппарата;
- обострения хронических болезней;
- злокачественные опухоли;
- черепно-мозговые травмы;
- послеоперационный период;
- психические расстройства;
- заболевания крови;
- мерцательная аритмия;
- истощение организма;
- перегрев и переохлаждение организма.
Рекомендации
При выполнении занятий йогой необходимо прислушиваться к рекомендациям.
- Проводить занятие следует на пустой живот. Перед упражнениями можно выпить стакан чая или сока, если не можете потерпеть.
- Употреблять пищу не ранее часа после упражнений.
- Занятия проводить в удобной, нестесняющей одежде.
- Заниматься проще босиком или в носках.
- Не пользоваться косметикой с сильным запахом, это будет отвлекать.
- Можно принять душ перед началом, так как практика повышает процессы обмена и выделения.
Вопрос-ответ
Какое лекарство лучше всего подходит для лечения боли в опорно-двигательном аппарате?
Топические НПВП, с гелем ментола или без него , следует использовать в качестве терапии первой линии для взрослых с острой болью от травм опорно-двигательного аппарата, не относящихся к пояснице. Пероральные НПВП и ацетаминофен можно рассматривать как варианты фармакологического лечения взрослых с острой болью от травм опорно-двигательного аппарата, не относящихся к пояснице.
Каково лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата?
Ваш врач может назначить обезболивающие, инъекции стероидов, сухую иглотерапию, иглоукалывание или наложение шин, а также направить вас к терапевту для прохождения физиотерапии, трудотерапии, к ортопеду (который изготавливает шины или корсеты), к мануальному терапевту и лечебному массажу.
Какое самое эффективное обезболивающее для суставов?
Найз таблетки 100 мг 20 шт. Вольтарен Эмульгель гель для наружного применения 2% туба 150 г Кетонал капсулы 50 мг 25 шт. Артра МСМ таблетки покрытые пленочной оболочкой 60 шт. Терафлекс Хондрокрем Форте крем для наружного применения 100 г
Какой из перечисленных ниже способов помогает ухаживать за пациентами, страдающими от болей, вызванных заболеваниями опорно-двигательного аппарата?
Массажная терапия . Лекарства, такие как обезболивающие (анальгетики) или лекарства, направленные на основное заболевание. Физиотерапия и трудотерапия. Шины, гипсовые повязки и другие инструменты, стабилизирующие пораженную область.
Советы
СОВЕТ No1
Перед началом любого лечения обязательно проконсультируйтесь с врачом. Самолечение может привести к ухудшению состояния, поэтому важно получить профессиональную диагностику и рекомендации.
-
Читайте также:
СОВЕТ No2
Регулярно выполняйте физические упражнения, рекомендованные вашим врачом или физиотерапевтом. Упражнения помогут укрепить мышцы, поддерживающие суставы, и улучшить общую подвижность.
СОВЕТ No3
Обратите внимание на свой рацион питания. Употребление продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, кальцием и витамином D, может положительно сказаться на здоровье суставов и костей.
СОВЕТ No4
Используйте методы альтернативной медицины, такие как акупунктура или массаж, только после консультации с врачом. Эти методы могут быть полезными в комплексном лечении, но не должны заменять традиционные методы терапии.
