Оздоровительные пробежки – доступное средство для улучшения здоровья. Они укрепляют опорно-двигательный аппарат, являются средством от депрессии, тренируют сердечную мышцу. Чтобы понять, изнашивается ли сердце от бега, вспомним его работу в спокойном состоянии.
Центральный орган кровообращения перекачивает кровь по всему телу, насыщая организм кислородом и питательными веществами. За одно сокращение у здорового человека идет выброс от 140 до 160 мл соединительной ткани (величину называют ударным объемом).
Количество за одну минуту определяют по формуле: МОС = УО*ЧСС, то есть ударный объем умножают на периодичность сердечных сокращений. В среднем показатель составляет до пяти литров в мин.
В момент беговой нагрузки влияние на кровеносный мышечный орган усиливается.
Реакции организма:
- Объемность органа увеличивается, МОС возрастает, усиливается кровоснабжение мышц.
- Сердечная мускулатура при регулярных занятиях спортом гипертрофируется, действуя в режиме экономии, ЧСС снижается.
- Разрастается сеть капилляров. Пока масса мышечной ткани успевает за их ростом, процесс считается нормой и носит физиологический характер.
Сердце у бегунов садится
Многие исследователи в научных трудах доказывают пользу физических нагрузок. Они имеют лечебно-оздоровительный эффект. Однако в тренировочной практике требуется взвешенно распределить нагрузку, чтобы не допустить сердечное истощение при пробежках. Профессиональные легкоатлеты и аматоры должны тренироваться по индивидуальному плану, согласованному с врачом.
Мнения врачей по поводу влияния бега на здоровье сердца разделяются. Некоторые кардиологи утверждают, что регулярные физические нагрузки, включая бег, укрепляют сердечно-сосудистую систему, способствуя улучшению кровообращения и снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний. Они подчеркивают, что умеренные тренировки помогают поддерживать нормальный уровень холестерина и артериального давления.
Однако есть и противоположная точка зрения. Некоторые специалисты предупреждают, что чрезмерные нагрузки, особенно у марафонцев и любителей длительных забегов, могут привести к износу сердечной мышцы и развитию аритмий. Они отмечают, что важно соблюдать баланс и не перегружать организм, особенно без предварительной подготовки.
Таким образом, врачи согласны в том, что бег может быть полезен для сердца, но только при условии разумного подхода к тренировкам и учета индивидуальных особенностей здоровья.
Возможен ли сердечный износ после забега в жару?
Подвижная активность в жаркий период – своего рода риск.
Перегрузки повышают температуру тела. Терморегуляция восполняется выделением пота. Одновременно теряется жидкость, выводятся органические вещества и соли, сгущается кровь. Это провоцирует образование тромбов и нарушение ритма.
Если в планах все-таки выйти на дорожку, требуется соблюдать определенные правила.
Во-первых, пройти медицинское обследование. При хронических заболеваниях и противопоказаниях, врачебном заключении, что бег изнашивает сердце, легкоатлетический спорт может ухудшить состояние, привести к обострениям.
Читайте также:
Во-вторых, контролировать пульс. Лучше всего это делать с помощью пульсометра. Нельзя планировать слишком интенсивные упражнения. Целесообразно, чтобы частота ударов была не выше 75% порога анаэробного обмена (ПАНО). Помогут часы с кардиодатчиком.
В-третьих, соблюдать питьевой баланс. Суточное потребление жидкости должно составлять не мене 1,5 литров. Бегуну потребуется больше, хотя чрезмерная гидратация вредна. На длинных дистанциях уместно выпивать до 200 мл каждые 15 минут. Рекомендованы изотонические напитки. На короткую дистанцию хватит бутылочки 0,33.
Обязательно носить головной убор, чтобы защитить мозг от прямых солнечных лучей. Подойдет бейсболка, косынка, бандана или кепка с материалом, укрывающим шею.
Сажает ли орган кровообращения рваный бег
Интервал-тренировки включают в себя чередование интенсива с отдыхом и считаются одним из эффективных способов сжигания жиров. Рваный спринт одновременно способствует развитию выносливости и помогает похудеть, не теряя мышечной массы.
Принцип заключается в таком:
- начальный отрезок пробегается в умеренно-спокойном темпе;
- вторая половина пути – в максимально быстром.
Режимы сменяют друг друга. Минимально практикуют пять повторений. Таким образом учатся преодолевать более длинные маршруты, развивать чувство скорости, не травмировать суставы и кости, приводят себя в форму.
Разобравшись с принципом техники, стоит отметить, что двух-трех сессий в неделю достаточно для получения результата и уверенности в ошибочности суждения, будто бег садит сердце.
Тренинг довольно сложный. По его использованию есть ограничения.
Интервальные забеги не рекомендованы:
- если диагностировано ожирение;
- при патологиях сосудистой системы, от скоростного бега истощается сердце;
- при постуральной деформации стопы, искривлениях позвоночника, симптомах ОРВИ, гинекологических заболеваниях.
Бытует мнение, что человеку с имплантированным кардиостимулятором вообще противопоказано заниматься физическими упражнениями, потому что бегом изнашивается сердце. Это не соответствует действительности. Более того, легкие пробежки укрепляют сердечно-сосудистую систему и стимулируют физическую структуру к нормализации работы.
Естественно, что перед началом занятий необходима консультация с лечащим врачом.
Мнения о влиянии бега на сердце разделяются. Некоторые утверждают, что регулярные пробежки укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшая кровообращение и снижая риск заболеваний. Исследования показывают, что умеренные физические нагрузки способствуют снижению уровня стресса и улучшают общее самочувствие. Однако есть и противоположная точка зрения. Некоторые эксперты предупреждают, что чрезмерные нагрузки могут привести к износу сердечной мышцы и даже к аритмиям. Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и то, что подходит одному, может не подойти другому. Поэтому перед началом тренировок стоит проконсультироваться с врачом и прислушиваться к своему телу. Бег может быть полезным, если подходить к нему с умом и соблюдать баланс.
Планирование активности в пробежках, чтобы не сажать сердце
Для начала устанавливают «исходное здоровье». При этом важно контролировать пульсовые зоны. Поможет проведение тредмил-теста. Метод оценит сердечный ритм, артериальное давление при физнагрузке, покажет максимальное использование кислорода, граничный уровень ПАНО. Повторный анализ продемонстрирует информацию об эффективности тренировок.
Причины боли в груди при движении
Люди склонны к мысли, что у сердечников во время бега износится кровеносная система. Боль зачастую говорит о патологии и возникает при недостаточном кровообращении миокарда.
При неприятных ощущениях слева от грудной клетки следует остановиться, отдышаться и немедленно сходить к доктору.
Наверняка потребуется ЭКГ и УЗИ с дополнительным нагрузочным мониторингом.
Беговые занятия как элемент здорового образа жизни полезны, но каждые полгода нужно проходить детальную медицинскую диагностику.
Вопрос-ответ
Почему сердце изнашивается?
К ослаблению сердечной мышцы могут приводить разные причины. Самая частая из них – это нарушения коронарного кровообращения (ИБС, ишемическая болезнь сердца). Но также и клапанные болезни сердца, воспаление сердечной мышцы или заболевания лёгких могут приводить к сердечной недостаточности.
Что происходит с сердцем при беге?
Механизм воздействия. При регулярных тренировках со временем происходит увеличение объема полостей сердца, поскольку оно вынуждено перекачивать больший объем крови. Сердце увеличивается в размерах, увеличивается и толщина стенок, повышается эластичность сосудов.
Изнашивается ли сердце у спортсменов?
Однако и чрезмерные физические нагрузки могут быть вредны. Сердце быстрее изнашивается, развиваются различные заболевания сердечно-сосудистой системы, может случиться инфаркт. Поэтому важно, чтобы нагрузки и физические упражнения были посильными.
Как понять, что сердце работает на износ?
Одышка и отеки – наиболее специфические симптомы сердечной недостаточности. Также симптомами заболевания могут быть слабость и быстрая утомляемость, гипотония, учащенное сердцебиение, посинение губ и мочек ушей при физических нагрузках.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий бегом обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть предрасположенности к сердечно-сосудистым заболеваниям. Это поможет определить безопасный уровень нагрузки и избежать возможных рисков.
СОВЕТ №2
Начинайте с умеренных нагрузок и постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок. Это позволит вашему сердцу адаптироваться к физическим нагрузкам и снизит риск износа.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на восстановление. После интенсивных тренировок давайте своему организму время на восстановление, включая дни отдыха и легкие тренировки, чтобы предотвратить перенапряжение сердца.
СОВЕТ №4
Следите за своим пульсом во время бега. Используйте фитнес-трекеры или пульсометры, чтобы контролировать частоту сердечных сокращений и избегать перегрузок, особенно если вы новичок в беге.
