Поясничный отдел позвоночника — самый подвижный участок опорно-двигательного аппарата человека, на который приходятся постоянные и довольно сильные нагрузки. Если врач диагностировал остеохондроз, то первым средством борьбы, а в дальнейшем профилактики, скорее всего, будет гимнастика. Лечение должно проводиться в комплексе с другими методами устранения нарушения, например, прием медикаментов или мануальная терапия для поясничного отдела.
Остеохондроз поражает межпозвоночные диски, поэтому запускать заболевание или терпеть боль нельзя. Лечение позвоночника — это первоочередная задача при появлении любых нарушений его функционирования, ведь опорно-двигательный аппарат человека — это основа, на которой держится все тело.
Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе представляет собой комплекс упражнений для ежедневного выполнения, который будет направлен на устранение напряженности мышц и на улучшение деятельности суставов. Однако поскольку остеохондроз — это нарушение нормального функционирования костей, суставов и связок, все подряд упражнения делать нельзя. Лечение должно проводиться комплексно по индивидуальному назначению врача.
Положительное воздействие лечебной гимнастики
После полной диагностики и определения путей лечения остеохондроза поясничного отдела специалист назначает комплекс специально разработанных упражнений, который должны повлечь за собой облегчение состояния позвоночника. Основными плюсами гимнастики при остеохондрозе являются:
- активизируется обмен веществ в организме;
- расслабляются мышцы, снимается спазм;
- уменьшаются болевые ощущения;
- улучшается подвижность позвоночника;
- укрепляется мышечный корсет в поясничном отделе;
- нормализуется кровообращение.
Для каждого человека назначается индивидуальный комплекс упражнений, исходя из особенностей протекания заболевания. Гимнастика при поясничном остеохондрозе может значительно облегчить состояние мышц и суставов спины, а также ускорить процесс выздоровления, если будет выполняться правильно, в строгом соответствии с назначениями специалиста.
Врачи единодушно подчеркивают важность гимнастики при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника. Регулярные физические упражнения способствуют укреплению мышечного корсета, что, в свою очередь, снижает нагрузку на позвоночник и уменьшает болевые ощущения. Специалисты отмечают, что правильно подобранные комплексы упражнений помогают улучшить гибкость и подвижность суставов, а также способствуют улучшению кровообращения в области поясницы.
Кроме того, гимнастика способствует расслаблению мышц и уменьшению спазмов, что является важным аспектом в лечении остеохондроза. Врачи рекомендуют начинать занятия под руководством опытного инструктора, чтобы избежать травм и достичь максимального эффекта. Таким образом, гимнастика становится неотъемлемой частью комплексной терапии, направленной на улучшение качества жизни пациентов с данным заболеванием.
Особенности и правила проведения лечебной гимнастики
Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника должна начинаться с медленных, плавных упражнений с маленькой амплитудой и минимальной нагрузкой. Постепенно усилия можно будет увеличивать.
При развитии остеохондроза поясничного отдела лечебная гимнастика может облегчить состояние и ускорить процесс выздоровления. Назначить упражнения может только специалист после тщательной диагностики и определения причин возникновения нарушения.
Начинать назначенные врачом упражнения лучше всего в положении лежа. Такая лечебная гимнастика поможет снизить болевые ощущения и повысить эффективность занятий. При этом ноги должны лежать ровно, а не в согнутом состоянии, но под колени можно положить валик.
Если специалист назначил упражнения на боку, то под бок тоже можно подкладывать валик, если это позволяет снизить ощущение боли. Затем можно переходить к упражнениям, которые делаются на животе.
Первая и основная задача всех упражнений — снять напряжение и спазм, затем можно приступать к растяжению мышц, поэтому упражнения нужно делать именно в такой последовательности.
Когда поясница будет болеть гораздо меньше, можно постепенно добавлять упражнения в положении сидя и стоя. Лечебная физкультура должна укрепить корсет поясничного отдела, тогда остеохондроз можно будет полностью устранить.
Читайте также:
Упражнения при остеохондрозе
Чаще всего остеохондроз поясничного отдела позвоночника проявляется в тянущей сильной боли внизу спины, онемении и ограниченности подвижности. Именно поэтому назначенная врачом гимнастика должна быть ориентирована на конкретного человека и особенности протекания заболевания. Заниматься лечебной физкультурой нужно только по рекомендации и под наблюдение специалиста.
Основными упражнениями, которые назначит врач, могут быть:
- Лежа на спине, сгибать и разгибать ногу в колене, не отрывая от пола. Попеременно делать то одной, то другой ногой.
- Лежа на спине, ноги согнуть в коленях. Попеременно выпрямлять их, вытягивая вверх. Для усложнения упражнения можно ногу, согнутую в колене, подтягивать к животу.
- Лежа на спине, ноги вытянуть вперед ровно. Руки лежат свободно вдоль тела. Попытаться медленно и аккуратно отрывать поясницу от пола, делая упор на руки.
- Лежа на спине, ноги согнуть в коленях. Отрывая стопу одной ноги от пола, отвести ее в сторону. Повторить несколько раз с одной и с другой ногой.
- Лежа на спине, ноги согнуть в коленях. Отрывать таз от пола, сначала медленно и невысоко, постепенно доводя до максимальной амплитуды.
- Лежа на боку, можно поднимать согнутую в колене ногу. Чтобы усложнить упражнение, ногу можно поднимать прямой.
- Лежа на боку, подтягивать согнутую в колене ногу к животу.
- Стоя на коленях с упором на руки, выгибать и прогибать спину, постоянно контролируя амплитуду, чтобы не усиливать болевые ощущения.
- Стоя на коленях с упором на руки, отводить назад прямую ногу. Попеременно, сначала одну, потом вторую.
Лечебная зарядка при остеохондрозе со временем должна стать профилактическим комплексом упражнений, когда лечение заболевания будет окончательно завершено.
Многие специалисты и пациенты отмечают, что гимнастика играет важную роль в лечении остеохондроза поясничного отдела позвоночника. Регулярные физические упражнения помогают укрепить мышцы спины и живота, что способствует лучшей поддержке позвоночника. Люди, занимающиеся гимнастикой, часто сообщают о снижении болевых ощущений и улучшении подвижности. Упражнения на растяжку и укрепление мышц помогают улучшить кровообращение, что, в свою очередь, способствует питанию межпозвоночных дисков. Кроме того, гимнастика способствует улучшению осанки и снижению нагрузки на позвоночник. Многие пациенты отмечают, что занятия помогают справиться со стрессом и улучшают общее самочувствие. Важно помнить, что перед началом любых упражнений стоит проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать подходящий комплекс и избежать травм.
Противопоказания к гимнастике
Основным противопоказанием к проведению упражнений является обострение остеохондроза поясничного отдела позвоночника. Гимнастику нельзя выполнить при сильных болях. В такой ситуации сначала необходимо ослабить болевые ощущения, это можно сделать при помощи медикаментов, а только после этого приступать к лечебной физкультуре.
Если во время выполнения какого-либо упражнения чувствуется боль, терпеть ее, продолжая занятие, нельзя. Если боль сопровождает только один вид движений, его нужно пропустить, делать другой комплекс. Если спина болит во время выполнения каждого упражнения, гимнастику необходимо прекратить вообще. Значит, для данного этапа лечения и улучшения состояния поясничного отдела позвоночника необходимы другие методы.
Лечебная гимнастика при остеохондрозе в нижнем отделе позвоночника не может проводиться на последней стадии заболевания, когда показано хирургическое вмешательство. Но зарядку для поясничного отдела нужно будет выполнять в период реабилитации, чтобы восстановить мышцы спины, а также функциональность поясничного отдела.
Остеохондроз поясничного отдела возникает под влиянием частых или сильных нагрузок на спину, рывковых движений, поднятия тяжести. Особенно это проявляется у людей в возрасте, так как позвонки подвержены естественному старению.
Чтобы в дальнейшем избежать развития заболевания, нужно выполнять несколько основных правил: здоровое питание, насыщенное витаминами и полезными микроэлементами, активный образ жизни и регулярные, но умеренные физические нагрузки, прохождение ежегодного курса массажа для всего тела. Придерживаясь основных принципов здоровой жизни, можно на долгие годы вперед чувствовать себя прекрасно и забыть, что такое остеохондроз поясничного отдела.
-
Читайте также:
Вопрос-ответ
Можно ли вылечить остеохондроз упражнениями?
Правильно выбранные физические упражнения, хоть и не в состоянии вылечить человека, но способны избавить его от ухудшения состояния и от боли. Заниматься физическими упражнениями при остеохондрозе не рекомендуется в период обострения, так как это может привести к осложнениям.
Можно ли делать зарядку при остеохондрозе поясницы?
Перед началом выполнения любых упражнений для поясничного отдела позвоночника, необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если есть заболевания или травмы спины. Гимнастика при поясничном остеохондрозе позвоночника должна выполняться плавно и без резких движений. Важно слушать своё тело и избегать боли.
Нужно ли больше двигаться при остеохондрозе?
Необходимо двигаться, однако при этом физические нагрузки должны быть умеренными. Следует давать позвоночнику возможность восстановиться после нагрузки, а также желательно избегать травм, которые также приводят к развитию патологий позвоночника.
Какой вид спорта полезен при остеохондрозе?
Плавание. Самый полезный вид спорта при остеохондрозе. Развитие заболевания напрямую связано с вертикальным давлением, которое создает вес тела. В водной среде эта нагрузка уменьшается.
Советы
СОВЕТ No1
Регулярно выполняйте специальные упражнения для укрепления мышц спины и живота. Это поможет поддерживать позвоночник в правильном положении и снизит нагрузку на поясничный отдел.
СОВЕТ No2
Обратите внимание на технику выполнения упражнений. Правильная техника поможет избежать травм и усилит положительный эффект от гимнастики. При необходимости проконсультируйтесь с врачом или тренером.
СОВЕТ No3
Не забывайте о разминке перед началом гимнастики. Это подготовит ваши мышцы и суставы к нагрузкам, снизит риск возникновения болей и травм.
СОВЕТ No4
Слушайте свое тело и не переусердствуйте. Если вы чувствуете боль или дискомфорт во время выполнения упражнений, лучше остановиться и проконсультироваться с врачом.
-
Читайте также:
