Тахикардия представляет собой учащенное сердцебиение, которое может иметь как физиологическую, так и патологическую природу. В первом случае увеличение ЧСС может наблюдаться у абсолютно здоровых людей под воздействием физической нагрузки или эмоционального перевозбуждения. Во втором случае тахикардия выступает симптомом, свидетельствующим о наличии заболевания. Чаще всего патологическое нарушение ритма провоцируют сбои в работе эндокринной или нервной систем, а также различные формы аритмии и нарушения гемодинамики.
При патологической тахикардии сердце сокращается более 90 раз в минуту, при норме для здорового взрослого человека от 60 до 90 сокращений. В таком режиме сердце просто неспособно эффективно работать и наполнять кровеносную систему достаточным объемом крови. Параллельно с этим, сама сердечная мышца испытывает потребность в большем объеме кислорода в единицу времени, так как работает более интенсивно. Плохое кровоснабжение сердечных тканей значительно повышает риски развития ИБС вплоть до кризисных инфарктных состояний.
Как физические нагрузки при тахикардии влияют на сердце?
Физические упражнения и занятия спортом позитивно влияют на организм. Проходящие на регулярной основе, при правильно подобранном уровне нагрузок они выступают отличной профилактикой и даже немедикаментозным лечением отдельных заболеваний.
Так, во время бега происходит выработка эндорфинов, которые позволяют лучше справиться с эмоциональным стрессом и, как следствие, нормализовать работу нервной и сердечно-сосудистой систем. Активная работа мышц и легких способствуют лучшему притоку крови к сердцу, облегчая его работу, и эффективно насыщая органы и ткани кислородом. Параллельно легкие оказывают массажный эффект на сердечный насос.
Однако беговая нагрузка является довольно интенсивным видом физической активности. Улучшенный кровоток, особенно у неподготовленного бегуна, достигается за счет увеличения ЧСС, а не за счет увеличения ударного объема сердца. Если же человек страдает тахикардией и даже в состоянии покоя имеет учащенный пульс, то под нагрузкой его значения могут достигать опасной зоны. В таком случае сердце будет не тренироваться, а изнашиваться, получая неадекватно высокие нагрузки.
Врачи отмечают, что тахикардия сердца может быть признаком различных заболеваний, и подход к физической активности в таких случаях должен быть индивидуальным. Специалисты рекомендуют пациентам с тахикардией сначала пройти полное медицинское обследование, чтобы определить причину учащенного сердцебиения. В зависимости от диагноза, некоторые пациенты могут заниматься легкими физическими упражнениями, такими как прогулки или медленный бег, но только под контролем врача.
Важно учитывать, что интенсивные нагрузки могут усугубить состояние и привести к серьезным последствиям. Поэтому, прежде чем начинать беговые тренировки, необходимо проконсультироваться с кардиологом, который сможет оценить состояние сердца и дать рекомендации по безопасным уровням физической активности. В целом, умеренные нагрузки могут быть полезны, но только при условии, что они не вызывают ухудшения состояния пациента.
Какие нагрузки допускаются при учащенном сердцебиении?
Отвечая на вопрос о том, можно ли бегать при тахикардии сердца, специалисты часто отвечают отказом и рекомендуют менее интенсивные виды спорта и активности. Так при учащенном пульсе подойдут:
- лечебное плавание – занятия в воде помогают расслабиться и успокоиться, снять эмоциональное напряжение и размять все группы мышц;
- игровые виды спорта – волейбол или настольный теннис подходят, так как предполагают постоянное чередование физической активности с паузами отдыха;
- езда на велосипеде – снимая нервное напряжение велопрогулка позволяет получить меньший чем при беге уровень кардионагрузки, благодаря чему укрепление сердца и повышение тонуса сосудов проходит в щадящем режиме;
- катание на коньках и лыжные прогулки – чередуют минуты нагрузки с отдыхом на свежем прохладном воздухе, что позволяет укреплять сердце, не переутомляя его;
- пилатес и йога – отличный альтернативный вариант для тех, кто интересуется, можно ли бегать при тахикардии сердца у женщин. Техника упражнений предполагает замедление сердцебиения и дыхания, а также восстановление ресурсов нервной системы, что особенно полезно при тахикардии.
Мнения о том, можно ли заниматься бегом при тахикардии сердца, разделяются. Некоторые специалисты утверждают, что легкие физические нагрузки могут быть полезны, так как способствуют улучшению сердечно-сосудистой системы и повышению выносливости. Однако важно учитывать индивидуальные особенности организма и степень тахикардии. Многие врачи рекомендуют перед началом тренировок проконсультироваться с кардиологом, чтобы исключить серьезные риски.
С другой стороны, есть и те, кто считает, что интенсивные нагрузки могут усугубить состояние и привести к осложнениям. Люди с тахикардией часто делятся опытом, что умеренные прогулки на свежем воздухе приносят больше пользы, чем бег. Важно прислушиваться к своему телу и не игнорировать сигналы, такие как одышка или сильное сердцебиение. В конечном итоге, выбор должен основываться на медицинских рекомендациях и личных ощущениях.
А что же с бегом при тахикардии – можно или нет?
Если же хочется заниматься именно бегом, то специалисты рекомендуют очень внимательно следить за текущим пульсом, а также динамикой его изменения в результате тренировок. Пробежка в быстром темпе не допускается, ведь она несет серьезную опасность для здоровья и жизни. А вот медленный бег с перерывами на отдых способен улучшить состояние сердца, развив и укрепив его.
Занятия следует начинать с минимально возможной нагрузки. При недостаточном уровне физической подготовки это должен быть не бег, а ходьба. Подобрав комфортный ее тем, со временем можно постепенно его увеличивать. При хорошей переносимости нагрузки – все время необходимо следить за пульсом, можно переходить на медленный бег.
Вопрос-ответ
Можно ли бегать людям с тахикардией?
При наличии тахикардии у человека сердце уже сокращается быстрее. Поэтому занятия спортом в это время не рекомендуются. Следует выяснить и устранить причину тахикардии, нормализовав частоту сердечных сокращений, и лишь потом (при отсутствии противопоказаний) начинать занятия спортом.
Что категорически нельзя делать при тахикардии?
Горячее питье, кофе или крепкий чай запрещены. Также нельзя обливаться холодной водой. Охладить лицо — например, положить на лоб и височные области полотенце, смоченное в холодной воде.
Можно ли бегать при высоком пульсе?
При спонтанных нагрузках или неграмотных тренировках пульс чаще всего растет очень сильно. Но долго бегать на высоком пульсе не стоит: так мы не развиваем сердце, а только вредим ему, потому что оно не успевает отдохнуть между ударами.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом любых физических нагрузок, включая бег, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Он сможет оценить ваше состояние и дать рекомендации, исходя из индивидуальных особенностей вашего здоровья.
СОВЕТ №2
Если вам разрешено заниматься бегом, начинайте с коротких дистанций и низкой интенсивности. Постепенно увеличивайте нагрузку, внимательно следя за реакцией организма. Это поможет избежать перегрузок и ухудшения состояния.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на технику дыхания во время бега. Правильное дыхание может помочь снизить нагрузку на сердце и улучшить общее самочувствие. Попробуйте дышать глубоко и равномерно, избегая поверхностного дыхания.
СОВЕТ №4
Следите за своим самочувствием во время и после пробежек. Если вы заметили учащенное сердцебиение, головокружение или другие неприятные симптомы, немедленно прекратите занятия и обратитесь к врачу.
