Меры профилактики сколиоза для различных возрастных групп

Родители ребенка должны заботиться о его здоровье. Именно от них зависит рост и развитие. К чему это напоминание? Профилактические меры должны организовываться ими. Актуальность проблемы привела к созданию специальных школ, в которых занимаются дети при уже выявленном сколиозе. Многие учебные учреждения делают упор на борьбе с заболеваниями позвоночника. Профилактика сколиоза у школьников особенно важна, ведь он чаще всего развивается в школьные годы. Хотя иногда его можно наблюдать даже у младенцев. Если изначально проблемы с позвоночником отсутствуют, то не факт, что они не появятся в будущем.

Что такое сколиоз?

Что известно о сколиозе? Это искривление позвоночного столба. Существует несколько форм его проявления. Он развивается от рождения и до окончательного формирования скелета человека. Иными словами, до 14-16 лет подростки могут получить такой дефект, который останется с ними на всю жизнь. Это объясняется ростом костей и позвоночника. Хотя есть шансы появления сколиоза и у взрослых. Профилактические меры используются как при выявленном сколиозе, так без него.

Врачи подчеркивают важность профилактики сколиоза на всех этапах жизни. У детей и подростков основное внимание следует уделять правильной осанке, регулярным физическим упражнениям и активным играм на свежем воздухе. Специалисты рекомендуют проводить занятия по укреплению мышечного корсета, что способствует поддержанию позвоночника в правильном положении.

У взрослых, особенно тех, кто ведет сидячий образ жизни, необходимо делать перерывы для разминки и выполнять специальные упражнения для спины. Врачи также советуют следить за весом и избегать чрезмерных нагрузок на позвоночник.

Для пожилых людей важна регулярная физическая активность, которая помогает сохранить гибкость и укрепить мышцы. Врачами рекомендовано включать в повседневную практику занятия йогой или плаванием, что способствует улучшению осанки и снижению риска развития сколиоза.

Сутулость и Сколиоз Как убрать искривление позвоночника? #егорзазож #сколиоз #позвоночник

Причины возникновения

Из установленных причин можно выделить следующие:

• неправильная осанка;
• чрезмерные физические нагрузки;
• занятия спортом;
• неудобная или неправильная обувь;
• отсутствие сбалансированного питания;
• отсутствие режима дня;
• травмы и повреждения;
• нарушения обмена веществ;
• загрязнение экологии.

Главное заблуждение

Многие родители ошибочно считают, что занятия спортом помогают избежать болезней позвоночника. На самом деле это неправда. Такие его виды, как атлетика, танцы, спортивные игры, единоборства усиливают нагрузку, пусть и укрепляют мышцы. Мышечный корсет ребенка и подростка не успевает за развитием костей и позвоночника. Как следствие — не может обеспечить необходимую поддержку.

Но есть и полезные варианты. Взять, например, плавание. Под занятиями спортом подразумеваются частые, более трех раз в неделю, тренировки. Не стоит путать физкультуру и спорт. 30-40 минут каждый день должны отводиться на выполнение тех или иных упражнений. Нагрузки обязательно симметричные. Но никакого утомления, выполнения через боль.

Сколиоз — это искривление позвоночника, которое может возникнуть в любом возрасте, но особенно актуально для детей и подростков. Многие родители обеспокоены здоровьем своих детей и активно интересуются мерами профилактики. Важно, чтобы дети занимались физической активностью, включая упражнения на растяжку и укрепление мышц спины. Специалисты рекомендуют регулярные занятия спортом, такие как плавание или гимнастика, которые способствуют правильному развитию осанки.

Для подростков, которые часто проводят много времени за компьютером, важно делать перерывы и следить за осанкой во время сидения. Взрослые также не должны забывать о профилактике: работа в офисе требует правильной организации рабочего места и регулярных перерывов для разминки. Взрослым стоит обратить внимание на свои привычки и заниматься физической активностью, чтобы предотвратить ухудшение состояния позвоночника. В целом, профилактика сколиоза требует комплексного подхода, включающего физическую активность, правильную осанку и регулярные медицинские осмотры.

Упражнение от Сколиоза и сутулости #егорзазож #здоровье #фитнес #сколиоз #зож #спина #позвоночник

Осанка

Нужно следить за осанкой. Для ее коррекции есть несколько методов.

1. 5-10 минут стоять у стены. Позвоночник, таз, собранные вместе лопатки и затылок должен касаться стены.
2. Корректирующие корсеты. Такие корсеты полезны в любом случае. Они носятся недлительное время (30 минут). Желательно проводить несколько подходов каждый день.

Положение сидя

Позвоночник должен быть прямым, голова чуть наклонена. Сидение должно быть ровным и в меру жестким, но нетвердым. Сидеть на краешке сидения, колени сгибать на 90 градусов, а пятки ставить на пол. Высота стола должна соответствовать росту, чтобы при прямой спине локти лежали на крышке.

Следует использовать подставку для книг, чтобы при чтении не наклоняться, а сохранять должное положение.

Расстояние между столом и животом не более ширины ладони. А когда тело наклонено вперед, даже самую малость, нагрузка на позвоночник увеличивается. Это объясняется расслабленностью мышц. В положении сидя, наш мышечный корсет частично не активен и уменьшает поддержку позвоночника.

Перенос тяжести

Так или иначе, а как дети, так и взрослые переносят серьезные тяжести каждый день. Поход в школу с 7-8 учебниками, тетрадями, и школьным завтраком — достаточно большая нагрузка. Что же делать? Если речь идет о сколиозе, то рюкзак не уменьшит нагрузку на позвоночник, но сделает ее равномерной. Носить его нужно на двух плечах. А сумки не могут обеспечить такого эффекта, наоборот — смещают нагрузку на одну сторону.

Отдых

Позвоночник должен отдыхать. В положении лежа достигается необходимый результат. Можно лежать на спине или на животе. Не допускается упор на локтях. Читать, смотреть телевизор или выполнять различные задания в таком положении вредно для зрения. Так что не стоит увлекаться или совмещать. Лежать на боку все равно, что находиться в положении стоя. К такому выводу пришли ученые.

Разминочные упражнения

Профилактика сколиоза включает в себя определенные упражнения.

Легкая разминка.

1. Лечь на спину. Выполнять подъем ног.
2. Переворачиваемся на живот. Положить ладонь на ладонь и вытянуть руки вверх. Подбородок положить на пол, на 1-2 минуты. Можно добавить подъем головы.
3. Ложимся на спину. Выполняем подъемы корпуса (качаем пресс).
4. Ноги на ширине плеч, ладони вместе. Подъем тела. Касаемся трех точек: по центру, и на внешней стороне ног.
5. Лечь на спину, поднять согнутые в коленях ноги. Начинаем крутить ногами, имитируя кручение педалей на велосипеде.
6. Перевернуться на живот, вытянуть руки. Выполнить упражнение лодочка.
7. Встать. Выполнить упражнения для плеч: вращения, подъем-опускание.
8. Выполнить наклоны и повороты тела.
9. Осуществить круговые движения тазом.

Упражнения не должны вызывать боли и перенапряжения. Это недопустимо. Такая разминка займет максимум 10 минут, но при ежедневном проведении (а лучше несколько раз в день) польза от нее огромная.

Для профилактики или лечения пригодится обруч. Занятия с ним очень полезны и отлично укрепляют мышцы живота и спины.

Питание

Причиной слабости позвоночника может быть неправильное питание. Отсутствие необходимых витаминов и минералов приведет к ослаблению костей и позвоночника. Как детям, так и взрослым нужно регулярно принимать витаминные комплексы.

Для развивающегося организма здоровое питание особенно важно. Акцент нужно делать на:

• кашах;
• молочных продуктах;
• морепродуктах;
• фруктах и овощах.

Ожирение — первый враг позвоночника. Постоянная нагрузка ослабляет позвоночник, в результате чего проявления сколиоза встречается чаще. Спина просто не выдерживает и начинает прогибаться.

Витамин D

Этот витамин, как никакой другой, важен для профилактики сколиоза и других заболеваний позвоночника. Он обеспечивает усвоение кальция, фосфора и магния, а они отвечают за строение и рост костей, суставов и хрящей. Витамин вырабатывает кожа человека. Нужен солнечный свет. Чтобы получать его в достаточной мере, нужно осуществлять ежедневные прогулки, принимать солнечные ванны или просто употреблять продукты, в которых он содержится. И только в крайнем случае — витамины из аптеки.

Сколиоз и взрослые

Несмотря на особую опасность появления сколиоза в ранние годы жизни, он может проявиться в любом возрасте. При сколиозе важен регулярный осмотр, ведь развитие заболевания может быть попросту не замечено сразу. Также существует множество болезней и их осложнений, которые влияют на работу мышц, суставов. Например, после инсульта может произойти частичная парализация. Получается так, что мышцы одной стороны работают нормально, а другой — нет. Это непременно приведет к развитию сколиоза.

Помимо различных заболеваний, благоприятными для развития сколиоза считаются профессии со статической, несимметричной и повышенной нагрузкой.

В положении сидя позвоночник не отдыхает. Более того — легкий наклон вперед в таком положении практически соизмерим по нагрузке с переносом тяжестей. То же самое касается и вертикального положения тела. Например, повар, продавец за кассой, операторы и многие другие профессии.

Добавляются еще и вредные привычки, которые ухудшают кровообращение и обмен веществ, уменьшают содержание кислорода в крови.

Профилактика сколиоза у взрослых выглядит так же, как и у подростков, детей, за одним только исключением — взрослый человек должен сам следить за своим здоровьем и осанкой. Его никто не должен поправлять и одергивать. Кости у взрослых уже не растут (а это важный фактор в развитии сколиоза детей). В принципе, профилактика сколиоза взрослого человека строится на принципе баланса нагрузки и на поддержании хорошей физической формы.

Активный образ жизни, правильное питание и соблюдение режима дня полезно всегда. Особенно при сколиозе. Не так важно есть он или его нет — важно заботиться о своем здоровье, чтобы избежать любых заболеваний, особенно позвоночника, которые весьма неприятны и очень долго лечатся.

Итоги

Следует сделать вывод, что уменьшить риск появление сколиоза можно. Это делается с помощью профилактики, соблюдения основ здорового образа жизни. Ключевую роль играет осанка. Нужно постоянно следить за ней. Позвоночник должен быть прямым при любых положениях. Здоровый крепкий мышечный корсет поможет снять часть нагрузки, так что и о занятиях физкультурой стоит помнить.

При сколиозе важно четко следовать системе, включающей постоянный контроль над самим собой (или над ребенком). Забота о позвоночнике не бывает лишней. Не появятся боли в спине, не потребуется постоянное лечение и употребление кучи лекарств. К этому и нужно стремиться.

https://youtube.com/watch?v=pV13dPcupNo

Вопрос-ответ

Что делать для профилактики сколиоза?

Неподвижно сидеть можно не больше 20 минут, во время сидения менять положение ног – ставить их по отдельности, вместе, ступни назад, вперед и так далее, чаще вставать и немного ходить по комнате, нельзя читать и смотреть телевизор, лежа на боку, Ещё

Как избежать сколиоза у детей?

Осмотр у ортопеда не менее 2 раз в год, занятия спортом, избегание чрезмерно высокой нагрузки на позвоночник, симметричная нагрузка на мышцы, борьба с травматизмом.

Как можно предотвратить развитие искривления позвоночника?

Своевременного лечения воспалительных процессов, дыхательных и сердечных расстройств, травм нервной системы, Контроля осанки во время работы и отдыха, Подвижного образа жизни, Использования упругого ортопедического матраса для сна.

В каком возрасте нельзя исправить сколиоз?

По мере достижения окончания роста организма (16-18 лет) развитие сколиоза останавливается. Считается, что после 20 лет выпрямить позвоночник невозможно. Дальнейшее лечение носит общеукрепляющий и поддерживающий характер (лечебная физкультура, правильный режим дня, физиотерапия и массаж).

Советы

СОВЕТ No1

Для детей и подростков важно следить за правильной осанкой во время учебы и игр. Убедитесь, что стол и стул соответствуют росту ребенка, а также напоминайте ему о необходимости делать перерывы для разминки каждые 30-40 минут.

СОВЕТ No2

Взрослым стоит обратить внимание на физическую активность. Регулярные занятия спортом, такие как плавание, йога или пилатес, помогут укрепить мышцы спины и поддерживать правильную осанку.

СОВЕТ No3

Для пожилых людей рекомендуется проводить регулярные проверки у врача и заниматься упражнениями на растяжку и укрепление мышц, чтобы предотвратить ухудшение состояния позвоночника и сохранить подвижность.