Гимнастика цигун для позвоночника — китайский комплекс упражнений, направленный на оздоровление и укрепление мышц и суставов опорно-двигательного аппарата.
Большинство современных людей страдают от болезней позвоночника. Чаще всего они бывают вызваны чрезмерными нагрузками при занятих спортом или, напротив, малоподвижным образом жизни. Ведь сейчас многие люди большую часть своего времени заняты сидячей работой, при которой достаточно тяжело сохранять правильную осанку.
На чем основана гимнастика цигун?
Гимнастика может иметь как лечебный эффект (в этом случае комплекс назначается и контролируется врачом), так и общеукрепляющий — тогда их можно выполнять самостоятельно в качестве ежедневных занятий физкультурой. Существует несколько основных комплексов цигун. Для своих занятий вы можете выбрать один из них или сочетать упражнения из разных:
- тибетская;
- оздоровительная;
- гимнастика для укрепления мышц;
- гимнастика при остеохондрозе;
- упражнения при грыже позвоночника.
Сама гимнастика основана на расслаблении мышц спины. Это не так просто, как кажется на первый взгляд: большинство из нас при физических нагрузках привыкло контролировать не расслабление, а напряжение мышц. Поэтому в начале занятий будет достаточно тяжело правильно выполнять упражнения.
У пражнения, которые используются в гимнастике, безопасны даже для неопытных людей, а само занятие не потребует много места или специального снаряжения.
Гимнастика применяется для:
- развития гибкости суставов;
- улучшения осанки;
- укрепления мышечного корсета;
- нормализации осанки при искривлении позвоночника.
Тибетская гимнастика для позвоночника предполагает не только физическую, но и духовную работу. Она нацелена на активацию энергетических точек, находящихся в теле человека. Нарушения работы мышц спины часто являются следствием проблем психоэмоционального плана. В таких физиологических проявлениях отражаются стрессы, переживания и чрезмерные нагрузки. Гимнастика позволяет достичь душевного покоя, она хорошо снимает стресс и возвращает душевное равновесие. Цигун может применяться для лечения как взрослых, так и детей.
Медицинские специалисты отмечают, что гимнастика цигун оказывает положительное влияние на здоровье позвоночника. Упражнения, основанные на медленных и плавных движениях, способствуют укреплению мышечного корсета, что в свою очередь помогает поддерживать правильную осанку и снижает риск травм. Врачи подчеркивают, что регулярная практика цигун улучшает гибкость и подвижность суставов, а также способствует расслаблению мышц, что особенно важно для людей, страдающих от хронических болей в спине. Кроме того, цигун помогает улучшить кровообращение и обмен веществ, что способствует общему оздоровлению организма. Специалисты рекомендуют включать эти упражнения в комплексную программу реабилитации для пациентов с проблемами позвоночника, поскольку они безопасны и доступны для людей разных возрастов и уровней физической подготовки.
При малоподвижном образе жизни
Если вы ведете малоподвижный образ жизни, необходимо предпринять профилактические меры, чтоб обезопасить себя от болезней спины. Многих людей, проводящих время за сидячей работой, мучают ощущения затекших мышц и закостенелости тела. Чтобы избежать неприятных ощущений, а также заболеваний опорно-двигательного аппарата, необходимо регулярно делать физические упраженеия. Небольшие, но регулярные нагрузки способствуют лучшему самочувствию, повышению работоспособности и общему оздоровлению организма.
При сутулости
Если раньше сутулость была тесно связана с преклонным возрастом, то в наше время она проявляется уже у детей. Она вызывается неправильным распределением расслабленности и напряжения мышц спины. Ее можно исправить, если своевременно начать следить за осанкой и делать соответствующие физические упражнения. Гимнастика цигун, как нельзя лучше, подходит для этой цели. Она способствует укреплению сухожилий и мышц, отвечающих за поддержание спины в ровном положении и правильную осанку.
Гимнастика цигун привлекает внимание многих, кто стремится улучшить свое физическое состояние и общее самочувствие. Люди отмечают, что регулярные занятия помогают не только укрепить мышцы позвоночника, но и повысить гибкость и подвижность. Упражнения цигун способствуют расслаблению, что особенно важно для тех, кто испытывает стресс или напряжение в повседневной жизни.
Практикующие отмечают, что благодаря медленным и осознанным движениям, они становятся более внимательными к своему телу, что позволяет избежать травм и улучшить осанку. Многие делятся положительными изменениями в состоянии здоровья, включая уменьшение болей в спине и улучшение кровообращения. Гимнастика цигун становится не просто физической практикой, а целым образом жизни, который помогает наладить гармонию между телом и духом.
При заболеваниях опорно-двигательного аппарата
Если нарушения переходят в стадию болезни, цигун в комплексе с медикаментозным лечением способствует скорейшему выздоровлению. В зависимости от локализации заболевания, может быть подобрана гимнастика для поясничного отдела позвоночника, грудного или шейного. Она не потребует специальной физической подготовки. Так как гимнастика цигун достаточно проста в исполнении, нет опасности перегрузки мышц спины и ухудшения состояния больного. Однако, от гимнастики в период обострения болезни стоит воздержаться.
Читайте также:
При травмах спины
От травм спины не застрахован никто. Особенно опасны такие травмы для детей, ведь их организм еще формируется. Зачастую травмы бывают следствием чрезмерных или просто неправильно подобранных спортивных нагрузок. Цигун — отличная альтернатива для тех, кто не может посещать спортзал или продолжать интенсивные тренировки. Гимнастика позволяет развивать и совершенствовать тело, не подвергая риску свое здоровье. Она способствует восстановлению после травм различной степени тяжести. Но в этом случае лучше, чтобы комплекс упражнений назначался врачом, а его исполнение хотя бы в первое время проходило под присмотром опытного тренера.
Для развития детей
Особенно актуальны занятия гимнастикой цигун в детском возрасте. В это время организм восприимчив ко всем воздействиям — как позитивным, так и негативным. Занятия физкультурой в детстве способствует гармоничному развитию человека в течение всей жизни С другой стороны, при занятиях спортом легко получить травму, особенно если организм еще не окреп. Поэтому к выбору упражнений нужно подходить с большой осторожностью. Для детей занятия цигун — прекрасная возможность укрепить иммунитет, научиться владеть своим телом, развить гибкость и сформировать правильную осанку.
В пожилом возрасте
К сожалению, возрастные изменения не минуют никого. Если у детей позвоночник, суставы и связки еще гибкие, то к старости они окостеневают, теряют подвижность. Мышцы слабеют, а приобретенные за годы жизни заболевания усугубляются. Сохранить подвижность позвоночника и хорошее самочувствие помогут занятия гимнастикой. Начать занятия можно в любом возрасте, но чем раньше это сделать, тем эффективнее они будут.
https://youtube.com/watch?v=UiOFMl9AZYY
Вопрос-ответ
Какие болезни лечит цигун?
Гипертонии, мышечных и суставных болях, тревоге и стрессе, бессоннице, избыточном весе.
Какие упражнения любит позвоночник?
Идеальных упражнений от болей в спине не существует: на выбор вы можете заниматься ходьбой, бегом трусцой, ездой на велосипеде, пилатесом, йогой, плаванием, аквааэробикой, но обязательно соблюдая рекомендации врача по виду и интенсивности физической нагрузки, которая подходит именно вам.
Что дают упражнения цигун?
Цигун: возможности и результаты Реальный эффект от занятий можно наблюдать уже на 2-3 день, а более длительные занятия позволят достичь впечатляющих результатов: Увеличивая поступление кислорода в организм, улучшается зрение, происходит очищение его токсинов, улучшается циркуляция крови и лимфы.
-
Читайте также:
Кому нельзя заниматься цигуном?
Основными противопоказаниями для занятий цигун выступают: психические расстройства, серьезные проблемы с кровообращением и хронические заболевания сердечно-сосудистой системы.
Советы
СОВЕТ No1
Регулярно практикуйте упражнения цигун, чтобы поддерживать гибкость и силу мышц позвоночника. Начните с простых движений и постепенно увеличивайте их сложность, чтобы избежать травм.
СОВЕТ No2
Обратите внимание на дыхательные техники, которые сопровождают гимнастику цигун. Правильное дыхание не только улучшает концентрацию, но и способствует расслаблению мышц, что важно для здоровья позвоночника.
СОВЕТ No3
Создайте комфортную и спокойную обстановку для занятий. Выберите тихое место, где вас никто не будет отвлекать, и используйте удобную одежду, чтобы полностью сосредоточиться на практике.
СОВЕТ No4
Не забывайте о важности разминки перед занятиями. Разогрев мышц и суставов поможет предотвратить травмы и сделает вашу практику более эффективной.
