В последнее время стал популярным комплекс Цигун для позвоночника. Это древняя оздоровительная методика, которая пришла из Китая. Она основана на искусстве саморегуляции организма. В ее основу вошли внутренние стили боевых искусств, технологии дыхания, медитации и двигательной активности. Применяется комплекс не только для поддержания физического здоровья, но и с целью привести в гармонию психическое состояние. Не зря в переводе с китайского Цигун — это выращивание энергии.
Все упражнения направлены на устранение телесных и энергетических зажимов и настройки функций органов и систем. В систему Цигун вошли лучшие упражнения, которые влияют непосредственно на опорно-двигательную систему. Особенностью гимнастики является то, что оказывается максимальное влияние на суставы путем правильного расслабления, а не с помощью напряжения, как это предусматривают другие методики.
Благодаря такой методике мышцы начинают избавляться от зажимов и блоков, которые мешают нормальному функционированию и нарушают трофику тканей. Регулярные занятия гимнастикой по методике Цигун улучшают кровоснабжение мышечной ткани, повышают гибкость суставов, помогают в формировании правильной осанки.
Благодаря этому улучшается не только состояние опорно-двигательной системы, но и тонус организма в целом. С помощью упражнений можно избавиться от блокировок и добиться свободного движения по организму жизненной энергии (энергии Ци).
Достоинства Цигун
Система Цигун для позвоночника включает несколько отдельных блоков упражнений, которые воздействуют на каждый отдел позвоночника. Основным условием комплекса является выполнение упражнений в определенной последовательности. К достоинствам гимнастики относятся:
- выполнять упражнения можно людям без определенной физической подготовки;
- нет ограничений по возрасту (можно заниматься людям преклонного возраста);
- темп упражнений медленный, без резких движений и рывков;
- нет противопоказаний для людей с артериальной гипертензией;
- занятия помогают восстановить эмоциональное перенапряжение;
- оказанное положительное воздействие на позвоночник распространяется на функции многих органов и систем;
- избавление от хронических заболеваний;
- возможность проводить занятия в домашних условиях;
- не требуются специальные тренажеры.
Врачи отмечают, что лечебная гимнастика Цигун представляет собой уникальный метод, направленный на улучшение состояния позвоночника. Специалисты подчеркивают важность гармоничного сочетания физических упражнений и дыхательных техник, что способствует не только укреплению мышечного корсета, но и улучшению гибкости.
Медики акцентируют внимание на том, что занятия Цигун помогают снять напряжение и стресс, что особенно важно для людей, страдающих от хронических болей в спине. Регулярные тренировки способствуют улучшению кровообращения и обмена веществ, что, в свою очередь, положительно сказывается на состоянии межпозвоночных дисков.
Кроме того, врачи рекомендуют начинать занятия под руководством опытного инструктора, чтобы избежать травм и достичь максимального эффекта. В целом, Цигун рассматривается как эффективный метод профилактики и реабилитации заболеваний позвоночника, способствующий восстановлению гармонии между телом и духом.
Для кого разработана методика Цигун
Заниматься по методике Цигун для позвоночника не противопоказано никому. Рекомендуются занятия людям следующих категорий.
- Люди, чья деятельность связана с гиподинамией: офисные работники, водители, швеи, студенты.
- Больные с нарушениями осанки и другими ортопедическими проблемами.
- У кого есть заболевания суставов, дегенеративно-дистрофические изменения позвоночника, напряжение мышечной ткани.
- Больные с травмами позвоночника, которые привели к ослаблению мышечного корсета.
Регулярные занятия и правильное выполнение упражнений помогают создать правильную осанку, устраняют глубокую блокировку и зажимы. Благодаря такому влиянию повышается гибкость в суставах, улучшается кровообращение в головном мозге и внутренних органах, ускоряется свободный поток жизненной энергии.
Лечебная гимнастика Цигун для позвоночника привлекает внимание многих людей, стремящихся улучшить свое здоровье и общее самочувствие. Практикующие отмечают, что занятия помогают не только укрепить спину, но и улучшить гибкость, снять напряжение и стресс. Особенностью Цигун является сочетание медитативных техник с физическими упражнениями, что способствует гармонизации внутренней энергии. Многие пользователи подчеркивают, что регулярные тренировки помогают им избавиться от болей в спине и улучшить осанку. Кроме того, занятия Цигун развивают внимательность и осознанность, что положительно сказывается на психоэмоциональном состоянии. В целом, отзывы о Цигун как о методе оздоровления позвоночника в основном положительные, и многие рекомендуют его как доступный и эффективный способ поддержания здоровья.
Комплекс упражнений для позвоночника
Для того чтобы гимнастика принесла пользу, необходимо выбрать правильный комплекс упражнений. Существует несколько техник, которые применяют при различных патологических состояниях позвоночника:
- комплекс при грыже межпозвоночного диска;
- комплекс при остеохондрозе;
- упражнения при слабом мышечном корсете;
- оздоровительный комплекс.
При серьезных заболеваниях опорно-двигательного аппарата, комплекс и последовательность упражнений должен подобрать врач или опытный инструктор.
Выполняя движения, рекомендуется внимательно следить за своими ощущениями и отмечать и учитывать при выполнении любой дискомфорт. Если есть проблемы с каким-либо отделом позвоночника, нагрузку на него увеличивают постепенно в течение нескольких дней.
Для того чтобы достичь результатов и улучшить состояние позвоночника, упражнения надо выполнять каждый день. При хронических застарелых болезнях позвоночника рекомендуется заниматься 2 раза в день минимум по полчаса. В течение всего периода занятий надо следить за своим дыханием.
Читайте также:
Комплекс упражнений:
- Станьте прямо, ноги вместе, руки должны быть над головой. Вытягивайте руки вверх и мысленно потяните макушку головы, одновременно опускаясь и поднимаясь на носочки. Во время упражнения должно быть чувство вытягивания позвоночника.
- Исходное положение такое же, как в упражнении №1, руки немного согнуты в локтях. Наклоняйтесь медленно в разные стороны ( движение маятник), каждый раз задерживаясь при наклоне на 5 секунд.
- Выполните упражнение №2 с согнутыми ногами.
- Исходное положение такое же, как в упражнении №2. Делайте наклоны с одновременным выпрямлением рук.
- Исходное положение, как в упражнении №1. Поворачивайте максимально корпус, одновременно вытягивая руки.
- Выполняйте медленные повороты шеи в стороны.
- Поставьте ноги на ширину плеч. Делайте наклоны в стороны. При наклоне вправо, правой рукой обопритесь на ногу, а левую вытяните вверх.
- Ноги вместе, руки на поясе, делайте движения головой вперед, максимально выдвигая подбородок и шею. После медленно втягивайте голову назад.
- Медленно поворачивайте голову в стороны, стараясь коснуться подбородком плеча.
- Медленно опускайте голову, стараясь подбородком коснуться груди. После медленно запрокидывайте назад.
- Выполнять круговые движения головой.
Выполняя каждый день такую разминку можно значительно улучшить состояние позвоночника и расслабить скелетную мускулатуру.
https://youtube.com/watch?v=dzrmxgCqXoA
Вопрос-ответ
Какие болезни лечит цигун?
Гипертонии, мышечных и суставных болях, тревоге и стрессе, бессоннице, избыточном весе.
Какие упражнения полезны для позвоночника?
Пловец Исходное положение – ИП – лежа на животе с вытянутыми вверх руками. Планка на локтях ИП – стойка на локтях, кончики пальцев упираются в поверхность пола или коврика. Низкий выпад ИП – стоя, руки лежат на поясе. Ягодичный мостик Собака
Что такое цигун простыми словами?
Цигун (иногда пишут «ци-гун») — это традиционная система китайских оздоровительных практик, сочетающая медитацию с контролем дыхания и физические упражнения, которые выполняют в медленном темпе.
Каковы недостатки цигун?
После предварительного извлечения и повторного обсуждения спектр побочных эффектов, связанных с цигун, включает головную боль, головокружение или вертиго, вздутие головы, шум в ушах, заложенность в груди и усиливающуюся одышку, учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение, болезненность или боль в мышцах и т. Д.
-
Читайте также:
Советы
СОВЕТ No1
Перед началом занятий лечебной гимнастикой Цигун обязательно проконсультируйтесь с врачом или специалистом по реабилитации. Это поможет определить, какие упражнения подойдут именно вам и не нанесут вреда вашему здоровью.
СОВЕТ No2
Регулярность занятий – ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для практики Цигун каждый день, даже если это всего 15-20 минут. Постепенно вы сможете увеличить продолжительность и интенсивность тренировок.
СОВЕТ No3
Обратите внимание на дыхательные техники, которые являются важной частью Цигун. Правильное дыхание помогает не только расслабиться, но и улучшить кровообращение, что способствует восстановлению позвоночника.
СОВЕТ No4
Слушайте свое тело и не перенапрягайтесь. Если вы чувствуете дискомфорт или боль во время выполнения упражнений, остановитесь и отдохните. Постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы избежать травм.
