Если вы часто ощущаете боль в области шеи, это может быть сигналом приближающихся проблем. Неприятные ощущения в воротниковой зоне часто появляются уже в подростковом возрасте из-за гиподинамии или длительной работы за компьютером. В дальнейшем эти проблемы начинают проявляться еще сильнее. Это приводит к ухудшению кровоснабжения мозга из-за защемления соответствующих сосудов.
Гимнастика для разных отделов позвоночника и других систем организма становится очень популярной методикой оздоровления. Многие интересуются гимнастикой доктора Бубновского. Она представляет собой общую суставную гимнастику. Комплекс упражнений для шеи является составной частью всей программы.
Особенности гимнастики
Для занятий по методике доктора Бубновского рекомендуется применять особый тренажер. Однако для тех, у кого его нет, есть альтернативный метод тренировки.
Простота выполняемых упражнений делает эту методику подходящей для каждого человека.
Это не процесс многочасовых тренировок, а короткая программа, которая при этом является очень результативной. Лечение происходит за счет целебных возможностей движений.
Эффективность достигается еще и потому, что человек сам участвует в своем выздоровлении. Такая система тренировок является частью кинезитерапии, или двигательной терапии. Гимнастика выполняется ежедневно. Занятия проходят по индивидуальной программе.
Врачи отмечают, что оздоровительная гимнастика для шеи по системе доктора Бубновского становится все более популярной среди пациентов, страдающих от болей и дискомфорта в этой области. Специалисты подчеркивают, что регулярные занятия помогают улучшить кровообращение, снять напряжение и укрепить мышцы шейного отдела. Методика включает в себя простые, но эффективные упражнения, которые можно выполнять как в условиях медицинского учреждения, так и дома. Врачи рекомендуют начинать занятия под контролем специалиста, чтобы избежать травм и достичь максимального эффекта. Кроме того, система Бубновского акцентирует внимание на важности индивидуального подхода, что позволяет адаптировать упражнения под конкретные потребности пациента. В целом, мнения врачей о данной методике положительные, и многие из них советуют своим пациентам включать гимнастику в комплексное лечение заболеваний шеи.
Какие результаты дает гимнастика
Система альтернативной неврологии и ортопедии доктора С.М. Бубновского основана на использовании резервов собственного организма и понимании своего тела. Это является уникальной отличительной чертой этого метода борьбы с хроническими заболеваниями опорно-двигательного аппарата и костно-мышечной системы.
Эти упражнения помогают решить проблемы шейного пояса без применения лекарственных средств. После прохождения курса вам больше не понадобятся специальные подушки и матрацы. По этой системе сначала происходит оздоровление шеи, так как комплекс рассчитан на исцеление суставов и связок сверху вниз. Гимнастика шеи благотворно влияет на весь организм. Такой метод позволяет вылечить не только суставы и связки. Весь организм — единая система.
Упражнения помогают вытянуть шею из плеч, убрать складки кожи, морщины и двойной подбородок. Кроме того, система Бубновского помогает избавиться от головной боли и головокружения, а также улучшает зрение. Происходит нормализация кровообращения и стимуляция работы мозга.
Кому необходимо выполнять гимнастику
Гимнастика Бубновского подходит лицам со следующими проблемами:
- повышенным внутричерепным давлением;
- вегетососудистой дистонией;
- гипертонией;
- вертебробазилярной недостаточностью;
- внезапными головокружениями;
- ухудшением памяти;
- болью в области шеи;
- нарушением подвижности шеи;
- недостаточностью кровоснабжения головного мозга.
Это означает, что даже здоровым людям, которые ведут малоподвижный образ жизни и занимаются умственным трудом, необходимо выполнять упражнения для шеи. Такая гимнастика будет отличной профилактикой указанных выше проблем.
Читайте также:
Многие люди отмечают положительное влияние оздоровительной гимнастики для шеи по системе доктора Бубновского на свое самочувствие. Упражнения помогают снять напряжение, улучшить кровообращение и увеличить подвижность шейного отдела. Пациенты, страдающие от болей в шее и головных болей, сообщают о значительном облегчении после регулярных тренировок. Кроме того, гимнастика способствует укреплению мышечного корсета, что предотвращает рецидивы заболеваний. Многие отмечают, что занятия не требуют специального оборудования и могут выполняться в домашних условиях, что делает их доступными для широкого круга людей. В целом, система Бубновского получает положительные отзывы за свою эффективность и простоту.
Результативность упражнений зависит от соблюдения простых правил:
- первые полмесяца тренировки должны проходить ежедневно;
- после 14 дней занятий, количество сокращается до пары в неделю;
- следует постоянно контролировать осанку: упражнения предназначены для выполнения с прямой спиной;
- гимнастика выполняется перед зеркалом, так проще оценить правильность техники выполнения;
- курс лечения составляет не меньше трех месяцев.
Нужно приготовиться к ощущению боли в мышцах от занятий. Тренировку лучше завершить расслабляющей ванной или походом в баню для снятия напряжения. После увеличения двигательной активности такие последствия неизбежны.
Где пройти курс гимнастики
Автор этого метода проживает в Москве и там же принимает пациентов. Для выполнения упражнений необязательно записываться к нему на консультацию, можно приобрести диск с описанием его методики. Возможно, в вашем городе работают специалисты, практикующие гимнастику Бубновского. Можно записаться к ним на тренировки. Там вас смогут научить заниматься на тренажере.
Надо понимать, что просто ознакомиться с методикой недостаточно, если вы будете выполнять упражнения не регулярно. Реальный результат может дать только укрепление мышц.
Структура занятий без тренажера
Самый простой вариант упражнений — без использования специального оборудования. Их легко делать дома. Гимнастика включает в себя следующие упражнения:
- Пружина
- Метроном
- Взгляд в небо
- Гусь
- Цапля
- Рамки
- Факир.
| Название упражнения | Последовательность выполнения |
| Пружина |
|
| Метроном |
|
| Взгляд в небо |
|
| Гусь |
|
| Цапля |
|
| Рамки (усложненный Взгляд в небо) |
|
| Факир |
|
Таким образом, регулярные тренировки по методике доктора Бубновского помогают решить проблемы с шеей и улучшить состояние всего организма. Комплекс простых упражнений без использования специального тренажера может выполнять любой желающий прямо у себя дома.
https://youtube.com/watch?v=bDOXuKtvaIg
-
Читайте также:
Вопрос-ответ
В чем заключается методика гимнастики Бубновского?
Основа методики Бубновского — лечение движением. Пациенты выполняют классические силовые упражнения на блочном тренажере в сочетании с вытяжением позвоночника. Методика не уникальна, но может быть полезна при заболеваниях опорно-двигательного аппарата.
Чем полезна гимнастика для шеи?
Такая гимнастика даст вам заряд бодрости на весь день. А кроме того, она укрепит мышцы шеи, вернёт подвижность суставам шейного отдела позвоночника, улучшит крово- и лимфообращение, обмен веществ.
Как пользоваться эспандерами Бубновского?
Установите фиксатор в нижнем положении, трубку (трубки) эспандера просуньте через петлю фиксатора и пристегните к манжетам на ногах. Лягте на живот спиной к стене или двери. В начальном положении эспандер должен быть в небольшом натяжении. На выдохе, плавно начинайте сгибание.
Советы
СОВЕТ No1
Перед началом занятий оздоровительной гимнастикой для шеи обязательно проконсультируйтесь с врачом или специалистом по реабилитации. Это поможет избежать возможных травм и выбрать подходящие упражнения, учитывая индивидуальные особенности вашего организма.
СОВЕТ No2
Начинайте с простых и легких упражнений, постепенно увеличивая их сложность и интенсивность. Это позволит вашему организму адаптироваться к нагрузкам и снизит риск возникновения болей и дискомфорта.
СОВЕТ No3
Регулярность занятий — ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для гимнастики хотя бы 3-4 раза в неделю. Это поможет укрепить мышцы шеи и улучшить общее состояние здоровья.
СОВЕТ No4
Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Следите за осанкой и дыханием, чтобы избежать перенапряжения и травм. Если вы не уверены в своих силах, лучше заниматься под руководством опытного инструктора.
