По мнению медиков, лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе – верное и эффективное решение. Правильный комплекс упражнений способен принести значительное улучшение на любой стадии недуга. Панацеей назвать гимнастику будет неправильно. И самоистязания не облегчат боль. Поэтому правило первое – занятия должны проходить по программе, составленной индивидуально для пациента лечащим врачом.
Терапия остеохондроза предполагает много других рекомендаций, которым следовать необходимо.
Гимнастические этюды
При шейном остеохондрозе в первичной стадии страдают межпозвонковые диски. Они истончаются. Следующий этап, при отсутствии должного лечения, поражение самих позвонков. Гимнастика способствует движению крови, кислород активнее поступает в мозг. Диски получают достаточное питание, позволяя позвонкам вновь стать подвижными без боли.
Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела может быть противопоказана. Чтобы она принесла эффект без последствий для организма, медиками прописаны рекомендации по выполнению лечебных упражнений.
Врачи отмечают, что лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела играет важную роль в восстановлении функций позвоночника и снижении болевого синдрома. Специалисты подчеркивают, что регулярные физические упражнения помогают укрепить мышцы шеи и спины, улучшить кровообращение и гибкость. Они рекомендуют начинать занятия под руководством опытного инструктора, чтобы избежать травм и усугубления состояния. Врачи также советуют сочетать гимнастику с другими методами лечения, такими как физиотерапия и массаж, для достижения наилучших результатов. Главное — это регулярность и постепенность в выполнении упражнений, что позволит избежать перегрузок и обеспечить безопасное восстановление.
Не рекомендуется
Фраза «возможны противопоказания» имеет отношение не только к лекарственным средствам. Имеет останавливающие факторы к применению лечебная физкультура при остеохондрозе.
- период обострения недуга;
- острая боль в области поражения;
- сильные головные боли;
- высокое давление;
- сердечные нарушения;
- воспалительные процессы в организме, сопровождаемые высокой температурой;
- травмы.
В пик обострения заболевания шейной области следует провести процедуры, снимающие боль. Простуды и грипп необходимо пролечить курсом до полного восстановления, как и травмы. Только после этого можно приступать к рекомендованному врачом-физиотерапевтом комплексу упражнений.
Особенности применения
Лечебная гимнастика для шейного отдела много времени не требует. Основные упражнения легко запоминаются. Выполнять их можно на рабочем месте, дома, в гостях. Следуя простым рекомендациям, пациент ощутит значительный эффект после первых занятий.
- обязательно выполнять упражнения для шейного отдела ежедневно более одного раза;
- длительность первого занятия должна не превышать 25 минут, желательно провести в присутствии медика-специалиста;
- предварительно необходимо провести небольшую разминку для мышц, позвоночника;
- внимательно следить за осанкой во время занятий, поддерживать позвоночник в прямом состоянии в течение дня;
- резкие движения исключить, упражнения выполнять плавно, медленно;
- интенсивность повторов каждого упражнения 15-20 раз;
- прекратить занятие при появлении болевых ощущений.
Физиотерапевты включают в комплекс упражнений для лечения остеохондроза специальные приспособления, которые выполняют вытягивающие функции. Применение данных аппаратов требует присутствия медика. Самостоятельное использование может травмировать, нанести вред позвоночнику, мышцам шейного отдела.
Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела вызывает множество отзывов, и большинство из них положительные. Люди отмечают, что регулярные занятия помогают уменьшить болевые ощущения, улучшить подвижность шеи и общее самочувствие. Многие пациенты подчеркивают важность индивидуального подхода: упражнения должны подбираться с учетом степени заболевания и физической подготовки. Некоторые отмечают, что занятия под руководством опытного инструктора значительно повышают эффективность гимнастики. Также часто упоминается о том, что гимнастика в сочетании с другими методами лечения, такими как массаж и физиотерапия, дает наилучшие результаты. Однако важно помнить, что перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы избежать ухудшения состояния.
Практическая гимнастика
Комплекс, который назначают пациентам с шейным остеохондрозом, может содержать десятки упражнений. Для каждого случая он индивидуален. Также отличается гимнастика при хроническом заболевании, на первых стадиях недуга. Существует основной комплекс лечения.
Основной комплекс
Этот комплекс включает несколько упражнений, которые не требуют особой подготовки, определенного места выполнения, дополнительных приспособлений.
Читайте также:
- Привести мышцы шеи в напряженное состояние. Надавить с небольшим усилием на несколько секунд ладонью на лоб, отпустить. Повторить три раза.
- При напряженной шее надавить ладонью на виски, на каждый поочередно. Интенсивность, как в первом упражнении.
- Положить ладонь на правую щеку, повернуть голову в эту же сторону, создавая ладонью сопротивление. Сделать 5 подходов. Повторить движения на левую сторону.
Основной комплекс снижает возможность возникновения головных болей, разогревает, разрабатывает шейный отдел.
При начальной стадии остеохондроза
Когда чувствуются проявления остеохондроза, необходимо расширить комплекс упражнений. Лечебная гимнастика в этом случае предполагает нагрузку для позвоночника.
- Необходимо ровно встать, сохраняя прямую осанку, вытянуть вдоль туловища руки. В таком положении осуществлять повороты головой в разные стороны до предела. Подбородок должен по отношению к плечу находиться параллельно. Повторить движения до 10 раз.
- Сидя на стуле с прямой спиной и опущенными руками, откидывать медленно голову назад, вытягивая вперед подбородок. Растягивается шейная область, плечи. Повторить до 10 раз.
- Стоя прямо, не сгибая позвоночника, попытаться подбородком попасть в выемку груди 8-10 раз. Улучшает двигательные функции позвонков.
- Самостоятельное массирование шейной области в нижней части затылка, ближе к позвоночной выемке. Движения должны быть надавливающими. Продолжить массаж в течение 4 минут. Снимает головную боль, возникающую при шейном остеохондрозе.
Данный комплекс используется при хронических проявлениях остеохондроза, дополненный отдельными упражнениями.
Гимнастика для шеи при остеохондрозе помогает предотвратить возможные осложнения, замедлить разрушительные для дисков и позвонков процессы, улучшает общее самочувствие.
Правила профилактики
Заложники остеохондроза – люди, работающие в офисах, основное время проводящие сидя за столом. К группе риска можно причислить тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Чтобы избежать счастливой встречи с проблемами в шейной области, возьмите за правило несколько рекомендаций:
- больше ходите пешком;
- будьте аккуратнее с тяжестями;
- старайтесь держать спину в прямом положении;
- делайте небольшую разминку для позвоночника и мышц минимум раз в день;
- обустройте удобно рабочее место;
- выберете ортопедический матрас для сна.
И пусть остеохондроз вас не беспокоит!
Вопрос-ответ
Можно ли вылечить шейный остеохондроз гимнастикой?
К сожалению, полностью остановить или обратить процесс разрушения межпозвоночных дисков с помощью физических упражнений нельзя, но гимнастика при остеохондрозе шейного отдела прекрасно помогает снизить болевой синдром и улучшить прогноз.
Что очень хорошо помогает при шейном остеохондрозе?
Преднизолон. Метилпреднизолон. Дексаметазон. Дипроспан. Кеналог. Флостерон.
-
Читайте также:
Какую зарядку делать при шейном хондрозе?
Расслабление шейных мышц. Исходное положение – стоя (сидя), руки по швам. Боковые наклоны. Повороты. Подъем и опускание плеч. Сведение и разведение плеч. Наклоны вперед. Сближение лопаток. Вращение кистями рук.
Как улучшить кровообращение мозга при шейном остеохондрозе?
При остеохондрозе, осложнённом дистонией, назначаются хондропротекторы, противовоспалительные и седативные препараты, миорелаксанты, антидепрессанты, бета-адреноблокаторы, ЛФК, массаж, электрофорез, физиотерапия магнитным полем – она даёт возможность стимулировать мозговое кровообращение и насытить ткани кислородом.
Советы
СОВЕТ No1
Перед началом лечебной гимнастики обязательно проконсультируйтесь с врачом. Специалист поможет определить подходящие упражнения и исключить те, которые могут усугубить ваше состояние.
СОВЕТ No2
Регулярность занятий — ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для гимнастики не реже 3-4 раз в неделю, чтобы достичь заметных результатов и улучшить состояние шейного отдела.
СОВЕТ No3
Слушайте свое тело. Если во время выполнения упражнений вы чувствуете боль или дискомфорт, немедленно прекратите занятия и проконсультируйтесь с врачом. Важно не переусердствовать и избегать травм.
СОВЕТ No4
Включите в комплекс упражнений растяжку и укрепление мышц шеи и плеч. Это поможет улучшить гибкость и снизить напряжение, что положительно скажется на общем состоянии вашего позвоночника.
