С систематическими ноющими болями в области шейных позвонков сталкиваются многие люди, достигшие 30-летнего возраста. Считается, что остеохондроз шеи – это только начало заболевания, которому требуется грамотное лечение, оказанное своевременно. Оно назначается квалифицированным врачом после осмотра и сдачи анализов.
Помимо медикаментозного лечения, специалисты используют альтернативные методы – назначают упражнения лечебной физкультуры. ЛФК при остеохондрозе шейного отдела направлено на улучшение кровообращения, общее восстановление утраченных функций и укрепление мышц спины, снижение нагрузок на межпозвоночные диски.
Подготовка больных к ЛФК
Чтобы упражнения лечебной физкультуры дали максимальный результат и помогли ослабить болевые ощущения в шейно-грудном отделе позвоночника, необходимо учитывать некоторые обязательные для выполнения рекомендации:
- выполняются упражнения лфк в удобной, не стесняющей движения одежде;
- лфк не проводится, в случае если заболевание обострилось;
- упражнения нужно чередовать с гимнастикой, направленной на восстановление дыхания, так как при выполнении оно может сбиться;
- нагрузка увеличивается, постепенно начиная с легких упражнений и переходя к более сложным;
- необходимо оценивать свое состояние и если упражнение вызывает дискомфорт, следует отложить его выполнение;
- в случае возникновения беспричинных болей, особенно в области сердца, занятия прекращаются;
- на занятиях лфк постоянно нужно контролировать собственный пульс.
Каждый больной, страдающий от остеохондроза шейного отдела, должен понимать, что самостоятельно назначать себе упражнения лфк нельзя.
Комплекс упражнений подбирает лечащий врач, и первоначально они отрабатываются со специальным тренером.
Врачи подчеркивают важность лечебной физкультуры как одного из ключевых методов в комплексной терапии шейного остеохондроза. Они отмечают, что регулярные физические упражнения способствуют улучшению кровообращения, укреплению мышечного корсета и повышению гибкости шейного отдела позвоночника. Специалисты рекомендуют начинать занятия под руководством опытного инструктора, чтобы избежать травм и обеспечить правильное выполнение упражнений.
Кроме того, врачи акцентируют внимание на том, что лечебная физкультура должна быть индивидуально подобрана с учетом состояния пациента и стадии заболевания. Важно сочетать упражнения с другими методами лечения, такими как массаж и физиотерапия, для достижения наилучших результатов. В целом, врачи уверены, что активное участие пациента в процессе восстановления значительно ускоряет его выздоровление и улучшает качество жизни.
Лечебные упражнения при шейном остеохондрозе
Комплекс разнообразных упражнений лфк при шейном остеохондрозе, проводится ежедневно, причем желательно в одно время. Тем самым устраняются предпосылки для возникновения болевых приступов в шейно-грудном отделах позвоночника.
Лечебная физкультура для больных, страдающих от остеохондроза шейных отделов позвоночника, обязательно носит щадящий характер. Это объясняется тем, что любые резкие или сильные движения приводят к нарушению кровообращения в позвоночном столбе. А неправильная техника выполнения – к серьезным осложнениям.
Утренняя разминка для шейного отдела
Разминку рекомендуется проводить утром, чтобы заставить работать застывшие в течение ночи мышцы шейно-грудного отдела. Все упражнения нужно делать медленно, исключить резкие движения.
- чтобы нормализовать кровообращение в голове, пациент ладонями надавливает поочередно на виски, лоб, макушку, затылок;
- медленно, но с усилием, подбородок опускает к груди;
- медленно выполняет повороты головой вправо;
- опускает подбородок к груди и в этом положении поворачивает голову вправо-влево;
- запрокидывает голову назад и пытается достать ухом до плеча.
Важно запомнить, что приступать к круговым движениям головой, занимаясь лечебной физкультурой в самом начале, не рекомендуется. Такие движения оказывают огромную нагрузку на шейные отделы, и могут привести к обострению болей и травмировать позвоночник. Необходимо вначале разработать мышцы в шейном и грудном отделах позвоночника, после чего приступать к круговым движениям.
Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе вызывает множество положительных откликов у пациентов. Многие отмечают, что регулярные занятия помогают значительно уменьшить болевые ощущения и улучшить подвижность шеи. Люди делятся впечатлениями о том, как упражнения способствуют укреплению мышечного корсета, что, в свою очередь, снижает нагрузку на позвоночник.
Некоторые пациенты подчеркивают важность индивидуального подхода и выбора комплекса упражнений, адаптированного под их состояние. Также отмечается, что занятия под руководством опытного инструктора позволяют избежать травм и достичь лучших результатов. В целом, многие считают лечебную физкультуру эффективным и безопасным способом борьбы с симптомами остеохондроза, что подтверждается положительными изменениями в их самочувствии и качестве жизни.
Основной комплекс лфк
Приступая к основному комплексу лфк, необходимо учитывать, что для выполнения упражнений потребуется больше усилий, а также времени и пространства. Поэтому их лучше проделывать в дневное или вечернее время суток, но не перед сном.
Упражнения лфк, направленные на стимуляцию работы мышц шейного отдела, приводят к улучшению кровообращения, усилению питания позвонков и межпозвоночных дисков, устранению головных болей, и снятию напряжения мышц и сосудов в шейно-грудном отделе.
Читайте также:
Разминка
Для разминки можно использовать обычную ходьбу на месте, вначале на полной стопе, на носках и на пятках. Разминка проводится до момента, пока не почувствуется ощущение теплоты.
Упражнения на расслабление мышц
Сразу после разминки проводятся комплекс лечебной физкультуры, направленные на расслабление мышц шейного отдела. Для этого нужно встать прямо и опустить руки.
Плечи нужно поднять и удерживать в таком положении на протяжении 10 секунд. Расслабившись, опустить плечи и вдохнуть.
Упражнения на растяжение мышц
Лечебными упражнениями, направленными на растяжение скованных задних мышц шеи, являются опускание подбородка к груди и запрокидывание головы с втягиванием подбородка. Исходное положение: сидя или стоя. Упражнения повторяются от 5 до 10 раз.
Упражнения на укрепление шейных мышц
Для выполнения упражнения необходимо сесть и положить ладонь на лоб. Опуская голову вниз, ладонью нужно оказывать сопротивление движению головы. Это противодействие осуществляется на протяжении 10 секунд. Затем делается пауза. Выполняется этот комплекс упражнений 10 раз.
Махи руками
Лечебная физкультура для шейного отдела должна постепенно включать и работу с грудным отелом, руками и плечами. Эти упражнения присоединяются по мере укрепления мышц шеи.
Стоя прямо, нужно наклонить корпус параллельно полу. Руки разводятся в сторону, а лопатки опускаются в направлении позвоночника. При махах руками необходимо с максимальной силой притягивать лопатки к центру позвоночника. Руки должны при движении оставаться прямыми, а лопатки двигаться, словно крылья. Важно заставить работать все мышцы спины. Тем самым укрепляются мышцы при шейно-грудном остеохондрозе.
Все перечисленные упражнения просты, но в то же время при соблюдении основных правил, очень эффективны. Но важно помнить, что лфк применяется только в комплексе с другими направлениями лечения: прием медикаментов как внутренне, так и внешне, а также массаж, лечебное плаванье.
Все это может помочь не только ослабить болевые синдромы при остеохондрозе, но и сохранить здоровье на длительный промежуток времени.
-
Читайте также:
Вопрос-ответ
Какие упражнения надо делать при шейном остеохондрозе?
Расслабление шейных мышц. Исходное положение – стоя (сидя), руки по швам. Боковые наклоны. Повороты. Подъем и опускание плеч. Сведение и разведение плеч. Наклоны вперед. Сближение лопаток. Вращение кистями рук.
Какие движения нельзя делать при шейном остеохондрозе?
Помните, что если у вас шейный остеохондроз, нельзя делать круговые движения головой. Также не стоит запрокидывать голову назад. Не соблазняйтесь на рекламу устройств для вытяжения шейных позвонков. Без консультации специалиста подобные устройства применять небезопасно.
Можно ли вылечить шейный остеохондроз гимнастикой?
К сожалению, полностью остановить или обратить процесс разрушения межпозвоночных дисков с помощью физических упражнений нельзя, но гимнастика при остеохондрозе шейного отдела прекрасно помогает снизить болевой синдром и улучшить прогноз.
Как улучшить кровообращение мозга при шейном остеохондрозе?
При остеохондрозе, осложнённом дистонией, назначаются хондропротекторы, противовоспалительные и седативные препараты, миорелаксанты, антидепрессанты, бета-адреноблокаторы, ЛФК, массаж, электрофорез, физиотерапия магнитным полем – она даёт возможность стимулировать мозговое кровообращение и насытить ткани кислородом.
Советы
СОВЕТ No1
Регулярно выполняйте упражнения для шейного отдела. Начните с простых растяжек и постепенно добавляйте более сложные упражнения, чтобы укрепить мышцы шеи и улучшить гибкость. Это поможет снизить напряжение и улучшить кровообращение в области шеи.
СОВЕТ No2
Обратите внимание на свою осанку. Правильная осанка при сидении и стоянии снижает нагрузку на шейные позвонки. Убедитесь, что ваше рабочее место организовано так, чтобы экран компьютера находился на уровне глаз, а стул поддерживал правильное положение спины.
СОВЕТ No3
Не забывайте о дыхательных упражнениях. Глубокое и ровное дыхание помогает расслабить мышцы шеи и улучшить общее состояние. Попробуйте выполнять дыхательные упражнения в сочетании с физкультурой для достижения наилучшего эффекта.
СОВЕТ No4
Консультируйтесь с врачом или физиотерапевтом перед началом занятий. Специалист поможет подобрать индивидуальную программу упражнений, учитывая ваше состояние и уровень физической подготовки, что снизит риск травм и повысит эффективность лечения.
