Ребенок считается грудничком до тех пор, пока он не достиг возраста одного года. Этот период очень важен для развития опорно-двигательного аппарата малыша. Чем сильнее и крепче будут мышцы, тем быстрее и увереннее он научится ползать, сидеть, а затем и ходить. Помимо этого развитые мышцы спины помогут сформировать красивую здоровую осанку ребенку, послужат профилактикой различных заболеваний, связанных с искривлением позвоночника.
Правильно подобранные упражнения и массаж помогут сформировать красивую осанку у ребенка.
Для укрепления мышц применяются специальная гимнастика и массаж. Подбирают комплекс упражнений в зависимости от возраста ребенка. Некоторые из них можно выполнять и в домашних условиях. Помимо пользы для мышц, совместная гимнастика доставит удовольствие от проведенного с малышом времени, укрепит связь между малышом и родителями, если создавать правильный настрой.
Укрепление спины с первых дней
Класть малыша на живот можно с первых дней его жизни. Это и будет первым полезным упражнением для развития мышц спины и шеи. Сначала ребенок сможет только поворачивать голову набок, затем будет пробовать удерживать голову в вертикальном положении. На первых порах несколько секунд, далее время будет понемногу увеличиваться.
Следующее упражнение использует рефлекс Галанта. Положите малыша на бок, придерживая рукой. Пальцами второй руки проведите вдоль позвоночника ребенку, слегка на него нажимая. Движение нужно делать не по самому позвоночному столбу, а рядом, отступив около полутора сантиметров, сначала с одной стороны, затем с другой. Рефлекторно ребенок будет пытаться прогнуть спинку в ответ на прикосновение. Упражнение совсем простое, но хорошо развивает мышцы позвоночника и его гибкость.
Хорошо укрепляют спинку ребенку упражнения на большом гимнастическом мяче. До трехмесячного возраста выполнять можно только покачивания. Для этого малыша кладут на мяч сначала на животик, потом на спинку, потом поочередно на каждый бок. Это упражнение способствует также расслаблению и более эффективной работе кишечника.
Во время упражнений не забывайте разговаривать с малышом, улыбаться ему, напевать. Тогда гимнастика станет еще более приятной.
Врачи единодушно подчеркивают важность формирования крепкой спины у детей с помощью массажа и физических упражнений. Регулярные сеансы массажа способствуют улучшению кровообращения, расслаблению мышц и снятию напряжения, что особенно важно в период активного роста. Специалисты рекомендуют комбинировать массаж с комплексом упражнений, направленных на укрепление мышечного корсета. Это помогает развивать гибкость и координацию, а также предотвращает возникновение сколиоза и других нарушений осанки. Врачи советуют начинать занятия с простых упражнений, постепенно увеличивая их сложность. Важно, чтобы занятия проходили под контролем специалистов, что обеспечит безопасность и эффективность тренировок. Таким образом, комплексный подход к укреплению спины способствует не только физическому развитию, но и общему благополучию ребенка.
Укрепление спины с полугода
Полноценную гимнастику можно выполнять не ранее достижения ребенком возраста шести месяцев. Перед этим врачи рекомендуют провести тест на силу мышц и готовность к физическим нагрузкам.
Для теста ребенка кладут на животик, поддерживая руками в районе талии, и слегка приподнимают над поверхностью. В том случае, если мышцы развиты в достаточной степени, малыш сможет удержать на весу позу ласточки. Если это не получается, значит, необходима обязательная тренировка мышц спины. Тест нужно повторять регулярно для того, чтобы понимать, эффективны упражнения или нет.
С полугодовалым малышом можно выполнять следующий комплекс упражнений:
- Возьмите ребенка на руки спиной к себе, придерживайте в области таза. Вместе с малышом проделайте медленный наклон вперед и выпрямление. Со временем малыш сможет держать спину на весу самостоятельно, но на первых этапах ему необходима страховка. Повторите от трех до пяти раз.
- Для этого упражнения нужен будет гимнастический мяч. Кладете ребенка животом на мяч, поддерживая в районе подмышек и покачивая мяч вперед-назад. Ребенок в это время пробует удержать позу ласточки в течение пяти секунд. Повторить от пяти до восьми раз.
- Усложненный вариант предыдущего упражнения, если ребенок хорошо справляется с более легким. Все то же самое, только поддерживать малыша нужно не в районе подмышек, а в районе бедер.
Укрепления спины ребенка с помощью массажа
Массажные движения позволят как подготовить спинку к нагрузкам перед упражнениями на укрепление спины, так и расслабить мышцы ребенку после проделанного комплекса. Используют три варианта массажных движений: поглаживающие, растирающие и разминающие.
Читайте также:
Начинают массаж всегда с поглаживаний. Для этого положите ребенка на животик и поглаживайте малыша кистями рук вдоль позвоночника в прямом и обратном направлении поочередно. Повторите от пяти до восьми раз.
Затем переходите к растиранию. Используйте для этого подушечки пальцев. Растирать нужно по спирали. Также в прямом и обратном направлении поочередно. Повторите от пяти до восьми раз. Смените направление движения. Растирайте спину грудничку не вдоль позвоночника, а вбок вдоль ребер.
Выполняя массаж самостоятельно, обязательно помните правило, что делать какие-либо манипуляции непосредственно с позвоночным столбом категорически не рекомендуется! Массаж нужно делать вдоль позвоночного столба, отступив в сторону около полутора сантиметров.
Далее следуют разминания. Эти движения нужно выполнять только на боковых мышцах снизу вверх. Повторите от трех до пяти раз. Завершающим этапом массажа станут снова поглаживания.
Многие родители отмечают, что массаж и специальные упражнения значительно способствуют укреплению спины их детей. Профессиональные массажисты подчеркивают важность регулярных сеансов, которые помогают снять напряжение и улучшить кровообращение. Родители, практикующие домашние упражнения, замечают, что простые растяжки и укрепляющие движения не только развивают мышечный корсет, но и повышают общую физическую активность ребенка.
Кроме того, такие занятия формируют правильную осанку и снижают риск возникновения заболеваний спины в будущем. Педагоги и тренеры также поддерживают эту практику, отмечая, что дети, занимающиеся физической активностью и получающие массаж, становятся более выносливыми и уверенными в себе. Важно, чтобы родители находили время для таких занятий, ведь крепкая спина — это залог здоровья и активного образа жизни.
Укрепление спины с трех лет
Постепенно вместе с ростом и развитием ребенка растет и нагрузка на мышцы спины. Поэтому продолжать тренировки нужно усложняя упражнения. Так как внимание трехлетнего ребенка удержать достаточно сложно, поэтому задачу как укрепить спину превратите в игру и поиграйте в нее вместе.
Прежде чем приступать непосредственно к упражнениям, нужно устроить небольшую танцевальную разминку, чтобы дать возможность телу подготовиться к предстоящим нагрузкам. Это важный момент, который позволит избежать вероятности травмы.
Подойдут следующие упражнения:
- Упражнение Самолетик. Для его выполнения нужно встать прямо, стопы вместе. Руки вытяните в стороны, параллельно полу. Поворачивайте туловище вместе с руками в поочередно в обе стороны, добавляя в то же время наклон.
- Упражнение Лесоруб. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки заведите за голову, пальцы сплетены в замок так, словно в руках топор. Затем нужно резко выводить руки из-за головы и опускать их вниз, словно рубите большое и толстое дерево.
- Упражнение Ласточка. Самое известное из существующих упражнений для спины. Вместе с тем оно продолжает оставаться одним из самых эффективных для развития мышц на спине. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на пол на живот. Ноги и бедра лежат на полу, руки тоже лежат на полу, но разведены в разные стороны. Затем постепенно отрываете голову от пола, а следом грудную клетку, максимально отводя назад плечи и прогибая спину.
Укрепление спины лечебной физкультурой лучше выполнять по программе, составление которой лучше доверить опытному врачу. Тогда в ней будут учтены все необходимые критерии, такие как возраст, уровень физической подготовки и особенности развития. Также нужно помнить о том, что пользу принесут только регулярные занятия, а не эпизодические.
-
Читайте также:
https://youtube.com/watch?v=8qej941exGY
Вопрос-ответ
Можно ли массажем укрепить мышцы спины?
Одним из эффективных методов лечения спины является массаж. С помощью данной процедуры можно избавиться от болей, некоторых заболеваний, а так же укрепить иммунитет, запустить процессы восстановления и омолодить организм. Поскольку спина человека большая по площади, на ней можно проводить разнообразные техники массажа.
Как укрепить мышцы спины у ребенка?
Можно перекатываться на спине, делать мостик на мяче, сидеть на фитболе и балансировать, приседать с ним, поднимать над головой.
- Высокая планка Первоначальное положение сходно с низкой планкой. 2. Низкая планка Именно это упражнение для укрепления мышц спины является одним из наиболее сложных и действенных. 4. Руки за спиной в замке 5. Подъём на четвереньках 6. Поза Сфинкса 7. Лодочка Мост.
Можно ли массажем исправить искривление позвоночника?
Лечебный массаж при сколиозе Массаж – одно из основных методов лечения. Его действие в разы улучшается, если вместе с ним проводить комплекс мероприятий, которые включают в себя ЛФК, физиопроцедуры, плавание. Профессиональный массаж улучшит кровообращение и приток лимфы, укрепит мышцы, откорректирует позвоночный столб.
Советы
СОВЕТ No1
Регулярно проводите массаж спины у ребенка. Это не только расслабляет мышцы, но и улучшает кровообращение, что способствует правильному развитию позвоночника. Начните с легких поглаживаний, постепенно увеличивая интенсивность массажа, чтобы укрепить мышечный тонус.
СОВЕТ No2
Включите в ежедневный распорядок простые упражнения для укрепления спины. Например, такие как “мостик” или “планка”. Эти упражнения помогут развить силу и гибкость мышц спины, что важно для поддержания правильной осанки.
СОВЕТ No3
Следите за тем, чтобы ребенок правильно сидел за столом и использовал удобное кресло. Неправильная поза во время учебы или игр может негативно сказаться на здоровье спины. Обеспечьте правильную высоту стола и стула, чтобы поддерживать естественное положение позвоночника.
СОВЕТ No4
Поощряйте активные игры на свежем воздухе. Физическая активность, такая как бег, плавание или катание на велосипеде, способствует укреплению мышц спины и улучшению общей физической формы ребенка. Это также помогает развивать координацию и гибкость.
-
Читайте также:
