Гимнастика для шеи доктора Шишонина стала очень популярной в 2008 году, когда был выпущен в продажу одноименный диск. Шишонин стал первым, кто предложил универсальный комплекс простых и очень эффективных упражнений для шейных позвонков. Академик Шишонин говорит, что большинство людей жалуются на плохое самочувствие и боли из-за того, что кровообращение функционирует на недостаточном уровне.
Основной причиной такого процесса является постоянная напряженность мышц шеи, которые с возрастом, и по другим причинам, могут терять свою эластичность. Это приводит к тому, что процесс снабжения кровью затрудняется, мышцы могут сдавливать и зажимать нервные окончания, которые провоцируют появления различных типов боли.
Для чего нужна гимнастика?
Шишонин и его гимнастика для шеи произвели фурор в области медицины. Ее назначают в качестве профилактических упражнений, а так же для лечения таких проблем, как:
- шейный остеохондроз;
- головные боли, обмороки, мигрени;
- проблемы с вегето-сосудистой дистанией;
- повышение уровня артериального давления;
- нарушения процессов памяти и рассеянное внимание;
- проблемы бессонницы и слабости днем.
Гимнастику Шишонина для шейного отдела советуют выполнять регулярно тем людям, чья деятельность требует проводить много времени в положении сидя, людям, которые часто подвергаются стрессу и психологическому напряжению. Так же не лишней гимнастика для шеи будет людям, чье питание плохо сбалансировано, поскольку именно неправильное питание является основой отложения солей в суставах.
Мнение врачей о комплексе упражнений Шишонина для шеи в целом положительное. Специалисты отмечают, что данная методика направлена на укрепление мышц шейного отдела и улучшение гибкости, что особенно актуально для людей, ведущих сидячий образ жизни. Врачи подчеркивают, что регулярное выполнение упражнений способствует снижению напряжения в мышцах, улучшению кровообращения и уменьшению болевых ощущений. Однако они также предупреждают, что перед началом занятий важно проконсультироваться с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний или травм. В целом, комплекс упражнений Шишонина может стать эффективным инструментом для поддержания здоровья шеи и профилактики заболеваний.
Основной комплекс упражнений Шишонина
Основная часть гимнастики для шеи включает в себя ряд упражнений, которые не занимают много времени для выполнения и которые можно выполнять всем без исключения, например, во время обеденного перерыва или даже работая у компьютера.
Нужно заметить, что каждый вид упражнения Шишонин рекомендует выполнять не менее пяти раз в разные стороны.
Итак, к основному комплексу гимнастики Шишонина относятся следующее.
Метроном
Задание заключается в том, чтобы из положения сидя нужно плавно и медленно наклонить голову и потянуться к правому плечу. Когда в мышцах появятся болевые ощущения напряжения, необходимо застыть в таком положении на 30 секунд. Теперь возвращаемся в исходное положение и делаем тот же процесс для левой стороны.
Комплекс упражнений Шишонина для шеи вызывает множество положительных отзывов среди людей, стремящихся улучшить свое самочувствие. Многие отмечают, что после регулярных занятий уходит напряжение в шейном отделе, а также уменьшаются головные боли, связанные с мышечным дисбалансом. Пользователи подчеркивают простоту и доступность упражнений, что позволяет выполнять их в домашних условиях без специального оборудования.
Некоторые отмечают, что комплекс помогает не только в профилактике заболеваний шеи, но и в восстановлении после травм. Важно и то, что упражнения подходят для людей разного возраста и уровня физической подготовки. Тем не менее, некоторые рекомендуют начинать занятия под наблюдением специалиста, чтобы избежать возможных ошибок. В целом, комплекс Шишонина зарекомендовал себя как эффективный инструмент для поддержания здоровья шейного отдела.
Пружинка
Она состоит в том, что необходимо опустить голову вниз и задержаться в таком положении на минуту. Затем нужно вытянуть голову вверх и вперед, снова задержаться в таком положении на минуту. Смотреть следует прямо перед собой, но можно глаза и закрыть.
Взгляд в небо
Для того, чтобы выполнить это упражнение для шеи Шишонина, необходимо разворачивать голову в левую сторону до тех пор, пока не появятся болевые чувства. Остановитесь в таком положение на полминуты, а затем выполните задание для другой стороны.
Рамка
Задание похоже на предыдущее, с тем отличием, что здесь в работу включается плечевой отдел. Необходимо положить на левое плечо правую руку, при этом следить за тем, чтобы локоть был строго параллелен полу. Левую руку нужно оставить на колене в расслабленном состоянии. Положение зафиксируйте на минуту, а далее проделайте в противоположном направлении.
Читайте также:
Факир
Это упражнение Шишонин рекомендует выполнять в комплексе с предыдущим, их можно чередовать или менять местами. Состоит оно в том же, что и четвертое, только здесь необходимо согнуть локти и соединить ладони над головой.
Цапля
Следует положить руки на колени. Далее медленно вытягивайте подбородок наверх, а руки отводите за спину. Зафиксируйте себя в таком положении на 30 секунд. Затем проделайте то же самое для другой стороны. После этого наклоните голову к левому плечу и сделайте плавные надавливающие движения на шею. То же самое проделайте для противоположной стороны.
Гусь
Это заключительное задание. Оно выполняется стоя. Станьте прямо, вытяните шею вперед, помните, что подбородок должен быть параллельно носкам ног. Затем голову следует повернуть влево и потянуться к плечу. Когда появятся болезненные ощущения, остановитесь в таком положении на минуту и повторите тот же процесс для другой стороны.
Здесь важно следить за тем, чтобы во время выполнения гимнастики Шишонина, шея и спина оставались ровными, иначе должного эффекта эта зарядка не принесет.
Зачем делать самомассаж шеи?
Самомассаж шеи является закрепительным и расслабляющим комплексом для всех участков и шейных позвонков. Когда Вы проделаете весь комплекс гимнастики Шишонина, закрепите результаты простым и легким массажем. Такой массаж можно выполнить самому, причем эффект он принесет очень большой. Несколько простых советов помогут Вам в этом:
- сядьте прямо, расслабьтесь, пальцами рук начинайте медленно гладить голову в области затылка, плавно спускаясь к шейному отделу, постепенно увеличивайте силу массажных движений и скорость;
- далее начните разминать позвонки кончиками пальцев, делайте это кругообразными движениями малого масштаба;
- обхватите себя за шею таким образом, чтобы большой палец был с одной стороны шеи, а остальные четыре — с другой, теперь следует массировать поверхность шеи легкими щипающими движениями снизу вверх;
- последнее задание — это разминание передней части шеи, для этого нужно мягко массировать область от подбородка к ключицам, а затем сделать легкий массаж, как и для затылка.
Гимнастика Шишонина основывается на том, что простые и легкие упражнения может выполнить каждый человек, уделив этому совсем немного времени. Помните о том, что вовремя того, как Вы делаете зарядку, болевые ощущения не должны возникать. Поэтому будьте аккуратны и не переусердствуйте.
https://youtube.com/watch?v=NIQ-xQQYgNA
-
Читайте также:
Вопрос-ответ
Сколько раз в день делать гимнастику Шишонина для шеи?
Гимнастикой для шеи необходимо заниматься минимум 3 раза в неделю с необходимой последовательностью по 5-7 повторов. По завершении комплекса шейной гимнастики рекомендуется провести заключительную стадию тренировки – растяжку: 1.
Что лечит гимнастика для шеи Шишонина?
Гимнастика для шеи доктора Шишонина направлена на: Нормализацию артериального давления Укрепление связок шеи
Что дают упражнения для шеи Шишонина?
Польза упражнения: повышает эластичность и гибкость шеи, улучшает координацию. Прорабатывает глубокие мышцы, компрессия которых приводит к сдавливанию сосудов, артерий и нервов.
Можно ли делать гимнастику Шишонина при шейном остеохондрозе?
Лечебная гимнастика доктора Шишонина для шеи эффективна при остеохондрозе и направлена на питание, укрепление и растяжение мышц шеи и позвоночника.
Советы
СОВЕТ No1
Перед началом комплекса упражнений обязательно проведите разминку. Это поможет подготовить мышцы шеи и снизить риск травм. Простые наклоны головы в стороны и вращения помогут разогреть мышцы.
СОВЕТ No2
Следите за правильной техникой выполнения упражнений. Не спешите и выполняйте каждое движение медленно и осознанно, чтобы избежать перенапряжения и травм. Лучше делать меньше повторений, но с правильной техникой.
СОВЕТ No3
Регулярность — ключ к успеху. Постарайтесь выполнять комплекс упражнений не реже 3-4 раз в неделю. Это поможет улучшить гибкость и укрепить мышцы шеи, что в свою очередь снизит вероятность болей и дискомфорта.
СОВЕТ No4
Обратите внимание на свое общее состояние. Если во время выполнения упражнений вы чувствуете боль или дискомфорт, остановитесь и проконсультируйтесь с врачом. Не стоит игнорировать сигналы своего организма.
