Фитбол это замечательный тренажер, который прост в использовании, дает отличный результат. Им может пользоваться вся семья, начиная с малышей и заканчивая пожилыми.
Упражнения на фитобле укрепляют, развивают мышцы, снимают болевые ощущения, помогают избавиться от лишнего веса.
Фитбол это
Фитбол- цветной большой гимнастический мяч, который поможет улучшить осанку, фигуру, самочувствие. Форма мяча дает возможность выполнять движения большой амплитуды. Все мышцы постоянно напряжены, чтобы удержать равновесия.
Этот мяч пришел к нам из Швейцарии и завоевал симпатию уже многих людей. Упражнения c фитболом дают поразительный результат. Заниматься фитболом стало модно во всех фитнес центрах, использовать активно в роддомах. Так же его может купить любой человек и начать заниматься у себя дома.
Врачи отмечают, что комплекс несложных физических упражнений на гимнастическом мяче может значительно улучшить общую физическую форму и укрепить мышцы. Такие упражнения способствуют развитию координации, гибкости и баланса, что особенно важно для людей всех возрастов. Специалисты подчеркивают, что занятия на мяче помогают снизить нагрузку на позвоночник и суставы, что делает их безопасными для большинства пациентов, включая тех, кто восстанавливается после травм. Кроме того, регулярные тренировки на гимнастическом мяче могут улучшить кровообращение и способствовать снижению стресса. Врачи рекомендуют начинать с простых упражнений и постепенно увеличивать их сложность, чтобы избежать травм и достичь максимальной эффективности.
![15-минутная тренировка с фитболом на все тело. Лучшие упражнения с фитболом [Фитнес с Вероникой]](https://i.ytimg.com/vi/HbiE0HweWS4/maxresdefault.jpg)
Польза от фитбола
Физические тренировки полезны абсолютно всем. Так же очень полезно для детей. Упражнения на фитболе для малышей способствуют укреплению мышц спины, улучшают пищеварение.
Начинать заниматься можно практически с рождения (с 2х недель), что принесет пользу,здоровье малышу, особенно тем, у кого есть какие-то проблемы.
Упражнения на фитболе для детей дают положительные результаты:
- помогают снять мышечный гипертонус;
- развить вестибулярный аппарат малыша;
- скоординировать движения;
- избавляют от колик, газообразования;
- улучшают кровообращения;
- профилактика заболеваний спины;
- работа нервной системы нормализуется;
- мышечный корсет укрепляется.
Гимнастика фитболом для малышей дает им массу приятных эмоции. Способствует эмоциональному и психологическому развитию. Покачивание на фитболе является важным компонентом занятий.
Расслабленные мышцы животика значительно улучшают дыхание. Упражнения на мяче укрепляют и развивают все группы мышц. Особенно спины. Делают позвоночник гибкой и сильной.
У более старших деток, благодаря занятиям фитболом, происходит формирование важных двигательных навыков, развитие гибкости, выносливости.
Читайте также:
Правила занятий
Чтобы упражнения приносили пользу, удовольствие, родителям не обходимо следовать рекомендациям специалиста:
- Приступать к занятиям, как только у ребенка установиться режим сна и кормления. Обычно это 2-3 недели.
- Обязательно должна зажить пупочная ранка.
- Малыш был не сыт. Либо только через час после кормления. У ребенка должно быть хорошее настроение.
- Во время упражнения аккуратно придерживать за спину, животик, предплечья, лодыжки Не в коем случае не тянуть за ступни и кисти. Этим можно травмировать ребенка.
- Первое занятие не должно быть долгим. На мячик постелить пеленочку.
- Можно заниматься под музыку. А так же под детские стишки, потешки, прибаутки.
Комплекс несложных физических упражнений на гимнастическом мяче вызывает положительные отзывы среди людей разного возраста. Многие отмечают, что такие тренировки помогают улучшить гибкость, координацию и общую физическую форму. Упражнения на мяче активируют глубокие мышцы, что способствует укреплению мышечного корсета и снижению риска травм.
Пользователи также подчеркивают, что занятия на гимнастическом мяче делают тренировки более увлекательными и разнообразными. Это отличный способ разнообразить привычный фитнес-режим, особенно для тех, кто ищет альтернативу традиционным упражнениям. Кроме того, многие отмечают, что такие занятия подходят как для новичков, так и для более опытных спортсменов.
Некоторые родители используют гимнастический мяч для игр с детьми, что способствует развитию моторики и физической активности у малышей. В целом, комплекс упражнений на гимнастическом мяче воспринимается как доступный и эффективный способ поддерживать здоровье и активность.
Упражнения на фитболе для детей
Тренироваться на мяче довольно просто. Особой подготовки не требуется. Противопоказаний не имеет.
Для малышей (где то до полугода):
- Покачивание на животике. Кладем ребеночка на животик и качаем вперед назад, влево вправо, потом можно по кругу. Держать при этом за ручки, либо попку или спинку.
- Качаем на спине. Так же как и выше описано делаем, только держим за животик. И смотрим, чтобы головка не запрокидывалась. Это помогает расслабить мышцы спины.
- Кладем на животик. Одной рукой захватываем ножки, а вторую кладем на попку и слегка надавливая, пружиним вверх-вниз.
- Укладываем малыша на спинку. Держим руками за грудку и вращаем по часовой стрелке и против.
Упражнения для малышей старше 6 месяцев:
- Перед фитболом кладется несколько любимых игрушек ребенка. Кладем его на животик и качаем мячик вперед назад, держа за ножки. А малыш должен дотягиваться и брать ручками игрушки.
- Ребенок лежит животом на фитболе, руками упирается в него, а родитель поднимает за ножки и качает вперед назад, надо удерживать равновесие.
- Ребенка ставят на мячик, держат за ручки или корпус, и ребенок либо прыгает, либо начинает ходить. Фитбол закреплен между ног взрослого.
- Ребенок лежит на спине, и за руки ему пытаются помочь сесть. Несколько секунд сидит и опять ложиться на спинку. Хорошее упражнение для пресса.
- Ребенок обнимает фитбол руками и лежит на животе. Его держат за голень. Прокатываем мяч к себе, ножки сгибаются. От себя- разгибаем ноги.
- Мяч фиксируют и ставят перед ним грудничка. Ребенок упирается в него и стоит, а взрослый его подстраховывает. Желательно делать такое упражнение, когда ребенок начинает стоять на ногах.
Результаты таких тренировок будут заметны практически сразу. Укрепляются и развиваются мышцы спины.
Малыш становится активным, крепким, улучшается аппетит, сон. Превратив тренировку в игру, можно доставить ребенку удовольствие и радость.
https://youtube.com/watch?v=Zm2dorsImiE
-
Читайте также:
Вопрос-ответ
Какие преимущества дает использование гимнастического мяча в тренировках?
Использование гимнастического мяча помогает улучшить баланс и координацию, укрепить мышцы кора, а также способствует повышению гибкости. Кроме того, занятия на мяче могут быть более увлекательными и разнообразными по сравнению с традиционными упражнениями.
Как правильно выбрать гимнастический мяч для тренировок?
При выборе гимнастического мяча важно учитывать ваш рост. Обычно рекомендуется, чтобы при сидении на мяче ваши колени были на уровне или чуть ниже уровня бедер. Также стоит обратить внимание на качество материала и наличие антискользящего покрытия для безопасности.
Сколько времени нужно уделять упражнениям на гимнастическом мяче для достижения результатов?
Для достижения заметных результатов рекомендуется заниматься на гимнастическом мяче от 20 до 30 минут 2-3 раза в неделю. Регулярность и постепенное увеличение нагрузки помогут улучшить физическую форму и укрепить мышцы.
Советы
СОВЕТ No1
Перед началом упражнений обязательно проведите разминку. Это поможет разогреть мышцы и подготовить тело к физической активности, что снизит риск травм и повысит эффективность тренировки.
СОВЕТ No2
Выбирайте правильный размер гимнастического мяча. Он должен соответствовать вашему росту: для людей ростом до 160 см подойдет мяч диаметром 55 см, от 160 до 175 см — 65 см, а для роста выше 175 см — 75 см. Правильный размер обеспечит комфорт и безопасность во время выполнения упражнений.
СОВЕТ No3
Начинайте с простых упражнений и постепенно увеличивайте их сложность. Это поможет вашему телу адаптироваться к нагрузкам и избежать чрезмерного напряжения. Например, начните с катания мяча по полу, а затем переходите к более сложным движениям, таким как приседания или планки с опорой на мяч.
СОВЕТ No4
Обратите внимание на технику выполнения упражнений. Правильная форма поможет избежать травм и обеспечит максимальную эффективность тренировки. Если вы не уверены в своих силах, лучше проконсультироваться с тренером или посмотреть обучающие видео.
