Выпрямить спину в детском или подростковом возрасте несколько легче, чем во взрослом. Но существуют методики исправления осанки и для взрослых. Прежде чем что-либо предпринимать, нужно обязательно проконсультироваться с врачом-ортопедом. В зависимости от результатов обследования он назначит лечебную гимнастику, массаж, сеансы мануальной терапии, занятия в бассейне, ношение специальных корректоров осанки, грязелечение. Ровная спина, красивая осанка — это не только вопрос эстетики. Если вовремя заняться здоровьем позвоночника, то можно повысить качество жизни сегодня и избежать многих проблем в будущем.
Лечебная гимнастика
Нельзя выпрямить позвоночник за неделю. Быстрых и гарантированных способов исправления осанки не существует. Наилучший же способ добиться результата — комплекс специальных упражнений. Причем если в 20 лет положительные сдвиги могут быть заметны уже через полгода, то в 30 лет ждать эффекта можно не ранее, чем через год-два регулярных занятий, а уж после 40 выпрямить позвоночник и вовсе невозможно. После 40 лет речь уже идет о гимнастике для снятия дискомфорта и уменьшения боли. В каждом индивидуальном случае врач-ортопед назначает один из многочисленных гимнастических комплексов. Если вовремя начать лечение, то успех гарантирован при выполнении трех пунктов.
- Регулярность занятий. Выполнять упражнения в первые несколько месяцев нужно ежедневно, а потом всю жизнь — через день.
- Продолжительность занятий. Эффект от гимнастики будет заметен быстрее, если заниматься от 1 до 1,5 часов в день.
- Кроме прочих, комплекс должен включать упражнения для укрепления ягодиц и для расслабления мышц шеи и поясницы.
Выполнять упражнения можно в домашних условиях. Но недопустимо выполнение лечебной гимнастики без предварительной консультации с врачом, так как у нее существует множество противопоказаний. Это любые острые заболевания внутренних органов, заболевания крови, сердечно-сосудистой системы, злокачественные новообразования, острые респираторные заболевания, беременность или критические дни и многое другое.
Хорошим способом профилактики заболеваний позвоночника является плавание, но крайне важна его техника. Поэтому нелишним будет, перед тем как приступить к тренировкам, отработать ее с опытным тренером.
Специалисты в области ортопедии и физиотерапии подчеркивают важность правильной осанки для здоровья позвоночника. Они рекомендуют регулярно выполнять упражнения на растяжку и укрепление мышц спины, такие как планка и наклоны. Врачи также советуют обращать внимание на ergonomics рабочего места: стул должен поддерживать поясницу, а монитор находиться на уровне глаз. Кроме того, важно делать перерывы в течение рабочего дня для разминки. Для улучшения осанки полезно заниматься йогой или пилатесом, которые способствуют развитию гибкости и силы. Наконец, регулярные визиты к специалисту помогут отслеживать изменения и корректировать подход к лечению.
Организация спального и рабочего места
Учитывая, что за компьютером современный человек проводит большую часть своей жизни, нельзя недооценивать важность правильных кресла для работы и компьютерного стола. Кресло должно быть достаточно высоким, обязательно с подголовником и подлокотниками. Правильная поза на рабочем месте:
- корпус откинут на спинку кресла;
- голова откинута на подголовник, так чтобы можно было расслабить шею и плечевой пояс;
- руки по возможности расслаблены и лежат на подлокотниках;
- ноги стоят на полу;
- подлокотники находятся на уровне стола;
- монитор расположен таким образом, чтобы печатаемый текст был на уровне глаз, и не приходилось сутулиться или напрягать шею.
Пренебрежение этими правилами может плохо отразится на состоянии спины. Даже если нет возможности повлиять на выбор мебели в офисе, всегда можно правильно отрегулировать кресло по высоте, а также поместить монитор по центру, а не сбоку, как это делается чаще всего.
Матрац не поможет выпрямить позвоночник, но в комплексе с другими мерами является отличным средством для профилактики заболеваний спины.
Он должен быть в меру жестким и обязательно ровным. Сон на слишком мягком или продавленном матраце может свести на нет все усилия по лечению спины. Выбор ортопедических матрацев на сегодняшний день огромен. Есть и очень неплохие бюджетные варианты, стоимость которых не превышает $150. Ключевой момент в выборе — удобство.
Использование корсетов для коррекции осанки
По рекомендации врача в магазине медицинской техники можно приобрести специальный корректор осанки. Они бывают разными. Корректор осанки важно правильно выбрать и правильно использовать.
Многие люди сталкиваются с проблемой сутулости и искривления позвоночника, что может негативно сказаться на здоровье. Специалисты рекомендуют несколько эффективных методов для выпрямления спины. Во-первых, регулярные физические упражнения, такие как растяжка и укрепление мышц спины, помогают улучшить осанку. Йога и пилатес также становятся популярными, так как они способствуют развитию гибкости и укреплению мышечного корсета.
Во-вторых, важно следить за своим положением во время работы за компьютером или при длительном сидении. Правильная организация рабочего места, использование эргономичной мебели и частые перерывы для разминки могут значительно снизить риск возникновения проблем с осанкой.
Кроме того, специалисты советуют обратить внимание на обувь: удобная и поддерживающая обувь помогает сохранить правильное положение тела. Не забывайте о важности регулярных визитов к врачу или физиотерапевту, которые могут предложить индивидуальные рекомендации и упражнения для коррекции осанки.
Как выбрать корректор осанки
Ортопедические корсеты делятся на две группы: фиксирующие и корректирующие. Первые фиксируют позвоночник, тем самым снижая на него нагрузку, но исправить искривление они не могут. Их применяют при остеопорозе или остеохондрозе, а также в послеоперационный период. Корректирующие корсеты имеют более сложную конструкцию, которая позволяет выравнивать позвоночник и фиксировать результат. По слепку спины возможно индивидуальное изготовление корсета, при помощи которого можно выпрямить спину даже в очень тяжелых случаях. Эффект от лечения будет выше, но и стоить это будет в несколько раз дороже.
Тонкости применения
Для лечения начальной стадии сколиоза достаточно носить корректор осанки всего несколько часов в день. В совокупности с лечебной гимнастикой это может дать хороший результат. При второй стадии сколиоза носить корсет придется практически круглосуточно, иногда с перерывом на сон, а иногда с перерывом только на гигиенические процедуры. Один раз в три месяца нужно корректировать корсет. Это делается не в домашних условиях, а на приеме у врача.
Читайте также:
Отвыкание от корсета — это также один из этапов лечения, который может занять около года. Время пребывания в корсете уменьшается очень постепенно. После того как выпрямление позвоночника окончено, еще на протяжении нескольких лет за состоянием пациента наблюдают, регулярно делая рентген спины.
Жить с больной спиной тяжело. Исправить осанку сложно и долго. Поэтому очень важно заботиться о здоровье позвоночника смолоду, заниматься спортом и выполнять простые правила профилактики, правильно организовав работу и отдых в домашних условиях.
Вопрос-ответ
Что нужно делать, чтобы спина была ровной?
Массаж, Физиотерапия, Физические упражнения, плавание, лечебная гимнастика, Ношение специальных корректоров осанки.
Как убрать сутулость на спине?
Для исправления осанки при сутулости укороченные мышцы сгибатели нужно деликатно растягивать, чтобы вернуть им изначальную длину и устранить патологические «островки» напряжения. Это можно сделать с помощью специальных упражнений, мануального массажа или специальных тренажеров для растяжки.
Какой врач может выпрямить спину?
Диагностикой и лечением искривлений позвоночника занимаются врачи ортопеды-травматологи. Некоторым пациентам может потребоваться параллельно наблюдаться у невролога-вертебролога.
Можно ли исправить кривую спину?
Постуральный кифоз (сутулость) обычно хорошо поддается лечению с помощью ЛФК. Физические нагрузки, подобранные индивидуально, позволяют восстановить силу мышц спины и обеспечить более правильную осанку.
Советы
СОВЕТ No1
Регулярно выполняйте упражнения для укрепления мышц спины и живота. Упражнения, такие как планка, мостик и растяжка, помогут улучшить осанку и выпрямить спину. Начинайте с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте нагрузку.
СОВЕТ No2
Обратите внимание на свою позу во время сидения и стояния. Убедитесь, что ваши плечи расслаблены, а спина прямая. Используйте стулья с поддержкой для поясницы и старайтесь не сутулиться, особенно во время работы за компьютером.
СОВЕТ No3
Интегрируйте в свою повседневную жизнь перерывы на движение. Каждые 30-60 минут вставать и делать легкие упражнения или растяжку поможет избежать напряжения в спине и улучшит кровообращение.
СОВЕТ No4
Посетите специалиста, такого как физиотерапевт или остеопат, для индивидуальной оценки вашей осанки и получения рекомендаций по коррекции. Профессиональная помощь может значительно ускорить процесс выпрямления спины и предотвратить возможные проблемы в будущем.
